Cum de a îmbunătăți metabolismul?
Atunci când orice dieta stricta sau de formare intensă nu ajuta să piardă în greutate în plus deranjat, este timpul să se gândească la modul de îmbunătățire a metabolismului, deoarece încetinit metabolismul în organism este una dintre cauzele cresterii in greutate „fără cauză“. Este mai scăzută o rată metabolică persoana, cu atat mai multe calorii corpul său laic „în rezervă“, transformându-le în chiar faldurile de grăsime.
Ce determină metabolismul? La nivelul metabolismului este influențată de factori cum ar fi cantitatea și starea masei musculare, vârsta unei persoane, aderenta prea mult timp pentru dietele sarace in calorii. Pe metabolism lent indică caracteristici, cum ar fi o mare circumferinta taliei (femei - peste 85 cm pentru bărbați - 100 cm) și un sentiment constant de frig, lipsa dorinței de a muta, se angajeze în orice activitate fizică.
Cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea metabolismului este de a se conforma, dieta echilibrata de nutrienți moderat și cursuri de fitness regulate.
Sfaturi utile: modul de îmbunătățire a metabolismului
Fracționară putere - cheia pentru metabolism ridicat consistente. Există o nevoie în porțiuni mici și de multe ori. Pauză între mese nu trebuie să depășească 3 ore. Între micul dejun, prânz și cină, aveți nevoie pentru a face mici gustări. Puterea, desigur, trebuie să fie complete, inclusiv toate vitaminele umane necesare, oligoelemente, minerale și așa mai departe. D.
Încercarea de a face cu plinătatea metodei infometare poate fi utilizată. Greutatea este într-adevăr, în scădere rapidă și destul de vizibile. Dar foamea de viață este imposibil, este imposibil cu un astfel de „dieta“ pentru a îmbunătăți metabolismul. Nu primesc cantitățile obișnuite de alimente organismul incepe sa aiba grija de supravietuire, incetinirea metabolismului. Și revenind la dieta obișnuită, el încearcă să se întoarcă de calorii nepercepute și în plus (doar în cazul) să stoc pe elemente nutritive. De aceea, dupa un post atât de migală kg nu va Plecat doar veni înapoi, dar, de asemenea, a adăugat.
Un factor important pentru metabolismul propriu-zis este odihna buna si somn. În timpul somnului, organismul este restaurat pentru a recruta noi forțe, este actualizat. Acest lucru înseamnă că, în scopul de a îmbunătăți metabolismul este foarte important pentru a gestiona timpul de veghe si somn.
Creșterea ratei metabolice pentru a ajuta la baie. In timpul flotor sunt derivate din substanțe nocive și toxinele „evapora“ excesul de umiditate, îmbunătățește semnificativ starea generală a persoanei.
Un mare plus față de baie poate fi un proceduri de masaj. Orice masaj este foarte util pentru organismul ca imbunatateste circulatia sangelui, reface tonusul muscular, promovează excreția de excesul de lichid și, desigur, ajută la normalizarea metabolismului intern.
Produse care afectează metabolismul
Accelerarea metabolismului pentru a ajuta la ceai verde. Se recomandă să se bea cel puțin de două ori pe zi. Util ca alimente bogate în fibre vegetale și ascuțite, senzație de arsură, condiment picant. Dar cantitatea de zahăr consumată (sub orice formă), este de dorit să se reducă.
ratei metabolice depinde de mai mulți factori externi, inclusiv asupra nivelului de hemoglobină din sânge. Dacă hemoglobina este scazuta, celulele corpului nu au suficient oxigen și acest act reduce semnificativ metabolismul. Pentru a remedia această situație, suntem încurajați să mănânce cât mai multe alimente bogate in fier.
O mulțime de acest mineral in ficat, carne de întuneric, crustacee (stridii, midii), pește marin (ton, macrou), negru nisetru caviar, oua, mere, nuci, legume. Și fierul din alimentele vegetale digerate mult mai rău decât cea a animalului, astfel încât accentul în hrana trebuie acordată-de produse, carne și fructe de mare.
Pe rata metabolică este afectată și de echilibrul apei în organism, la fel ca în desecare schimb încetinit substanțe. Îmbunătățirea metabolismului, în acest caz, va ajuta potasiu. Mai multe potasiu numai banane, citrice, cartofi.
Arderea excesul de grasime contribuie calciu, furnizorul principal care sunt produse lactate. Prin urmare, pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți metabolismul, este de dorit să le utilizeze pe o bază de zi cu zi, cu condiția ca toate lapte și produse lactate sunt proaspete și întotdeauna scăzut de grăsimi.
Un rol important în metabolismul joacă de magneziu. Este o mulțime de spanac, mazăre, fasole, migdale, alune, caju.
Ananas si grapefruit sunt cunoscute pentru capacitatea lor unica de a descompune grasimile. Ei au recomandat de multe ori pentru cei care caută ușor și rapid de a pierde in greutate. În același timp, grapefruit și ananas afectează în mod semnificativ nivelul metabolismului, accelerarea acesteia, și conțin o mulțime de vitamine utile.
Și, în cele din urmă, apă. Fără ea, metabolismul normal este pur și simplu imposibil. Apa curata organismul de toxine, este implicată în toate organele și sistemele vitale. În plus, cu o lipsa de lichid crește sarcina asupra ficatului, care, în plus față de funcțiile sale de bază - purificarea sângelui și a de ardere a grasimilor - ar trebui să consume eforturile privind ajustarea echilibrului apei. Prin urmare, fiecare persoană adultă pe zi ar trebui să bea până la 2 litri de apă, pentru că fără ea normaliza metabolismul nu va funcționa.
În cazul în care, cu toate acestea, o greutate optima echilibrata dieta si moderat regim de baut nu merge departe, ar trebui să se refere la un endocrinolog. Este posibil ca motivul pentru care este problema cu glanda tiroidă, care este responsabil pentru metabolismul normal.