Problema accelerarea metabolismului de interes pentru toți cei care doresc să piardă în greutate, urmați figura și, în general, caută să mențină o greutate normală. Sub metabolismul înțelegem metabolismul. În acest caz, metabolismul în sens larg - este o varietate de procese, reacții chimice care au loc în organism în timpul digestiei alimentelor, decolteul ei, eliberarea de energie, construcția de noi celule.
Există o percepție că unii oameni au un metabolism ridicat prin natura lor, în timp ce altele - este scăzut. Într-adevăr, rata proceselor metabolice într-o singură persoană poate fi foarte diferită de cealaltă, dar asta nu înseamnă că, de exemplu, obezi metabolismul lent în mod necesar.
În schimb, oamenii care sunt supraponderali petrec mult mai multe calorii pentru a sustine functiile vitale ale organismului, mai degrabă decât subțire. Dar problema este că ei consumă o mulțime de produse alimentare, mânca prea mult, fără să observe dieta dezechilibrată caloric ridicat. Corpul chiar si cu metabolism rapid nu poate face față cu cantitatea de energie eliberată, în special în cazul în care persoana efectuează un stil de viata inactiv - prin urmare, grăsimea.
Dacă pierdeți în greutate ca metabolismul este redus, pentru că avem nevoie deja mult mai puțină energie pentru corp de lumină. Cei care tin dieta multe ori nu reușesc să recunoască acest lucru și să înceapă să se întoarcă după dieta la alimente bogate in calorii. Excesul de energie devine din ce în ce mai mult, corpul ei se afla în magazin ca grăsime, și aici sunt din nou supraponderali. Prin urmare, este important să se mute la o dieta adecvata, exercitarea de a mentine greutatea este normal, și nu se implice în dietele care nu influențează negativ asupra metabolismului.
Ce determină metabolismul?
Metabolismul depinde de mai mulți factori: sex, vârstă, activitate fizică, hormonale, obiceiurile alimentare, greutate, genetică sau de altă natură. Metabolism influențează, de asemenea, diferite boli (de exemplu, boli tiroidiene). Barbatii tind sa fie metabolism mult mai mare decat femeile, din cauza testosteron. Prin urmare, ele sunt rapid câștigă masei musculare și a vărsat aceste kilograme în plus. Chiar și la bărbați de odihnă cheltui mai multă energie. Cu toate acestea, ne putem afecta în rata metabolică.
Moduri de a accelera metabolismul
Există mai multe modalități de a accelera metabolismul. Să le examinăm mai jos.
activitatea fizică
Menținerea unui stil de viață activ. greutate de formare, mersul pe jos, jogging, ciclism, exercitii aerobice. urca pe jos, pe scări în loc de lift - toate acestea contribuie la o schimbare a ratei metabolice. Forța de formare va contribui la accelerarea metabolismului datorită creșterii musculare, care consumă o cantitate mare de energie chiar si in repaus. Fetele nu pot supraviețui, nu este necesar pentru a construi musculare imens. O masa musculara mica, de asemenea, se poate schimba metabolismul, cu atât mai mult că femeile lor nu crește atât de ușor, dar înlocuind treptat țesutul gras de mușchi, te va numai subțire și tonifiat.
somn odihnitor
Dormi suficient! Și corpul te va recompensa! Lipsa somnului incetineste metabolismul, se dovedește. Dacă nu dormi suficient, nu este necesar să se umple ziua mai bine doar du-te devreme în seara și dormi până dimineața.
Apă, produse alimentare, produse alimentare
Bea mai multă apă. Acesta accelerează metabolismul cu 20-30%.
Cu apă curată. Și cum să mănânce mai bine? mese Split - ideal. Tehnici de alimente frecvente în porțiuni mici, crește rata metabolismului și, de asemenea, prevenirea colecistită și colelitiază. Adere la alimentația corectă, nu folosesc adesea alimente grase si bogate in calorii.
Produse care metabolismului viteza
Unele produse sunt în măsură să accelereze metabolismul, datorită faptului că digestia lor necesită mult mai multe calorii decat contin, sau din cauza anumitor substanțe care au în compoziția lor. Includeți aceste alimente in dieta ta si pierde in greutate.
Aici este o listă de produse magice pentru a îmbunătăți metadolizma:
Desigur, dieta ta ar trebui să fie echilibrat. Aceste produse nu sunt un panaceu, ei consumă excesiv nu este necesară, deoarece acest lucru poate duce la indigestie.
Rețete, cocktail-uri periuță, pentru a îmbunătăți metabolismul
Pentru prepararea unor astfel de cocktail-uri au nevoie de un blender staționar sau un blender special periuță. Pregătirea totul este foarte simplu: au ingredientele, puse într-un bol de un blender, capac prin apăsarea butonului.
Reteta 1: cocktail cu ierburi proaspete, mere și ghimbir
- 2 mar verde;
- 1 castravete mic;
- 3-4 frunze de varză mică (sau o mana de spanac);
- 1 țelină;
- câteva bucăți de broccoli;
- 1/4 de lamaie;
- prime ghimbir dimensiune felie 1-1,5 cm cubi.
Reteta 2: Cocktail cu sfecla
- 2 mar verde;
- 1 castravete mic;
- 1 mic sfeclă roșie;
- 1/4 de lamaie;
- prime ghimbir dimensiune felie 1-1,5 cm cubi.
Reteta 3: cocktail cu acută banane și lapte de migdale
- 1 banana;
- foi de sticlă de volum varză 1;
- 1/2 cana iaurt degresat grecesc;
- lapte de migdale 1/2 cana;
- sucul de la 1 lamaie;
- 1/4 linguriță de piper roșu;
- 1 cană de gheață.
Este tot atât de simplu?
După cum puteți vedea, teoretic, metabolismul nu este prea greu pentru a accelera. În practică, ne interfera adesea cu obiceiurile noastre proaste și lipsa de perseverență. În plus, pe drumul spre sănătate poate fi cea mai simpla lipsa de motivație și lene elementară. Dacă sunteți sigur că sunt determinate, în primul rând, renunta la obiceiurile proaste. Alcoolul și alimente grase lent metabolismul. Păstrați aportul de zahăr la un nivel minim. Zâmbet, relaxați-vă, pentru a evita stresul, să păstreze un stil de viață sănătos și veți obține rezultate foarte bune.