Din cauza malnutriției, mai multe persoane au probleme cu metabolismul. Puțini oameni știu că în lupta pentru un metabolism ideal este important să se acorde o atenție nu numai la ceea ce mancam, dar cum o facem - prin consumul de viteză în sus starea de spirit noastre. De exemplu, necesitatea de a evita stresul ca din cauza lor în intestin încetinind toate procesele. Într-o liniștită, relaxată, odihnit metabolismul persoane este mult mai bine.
Pe masura ce imbatranim, procesul incetineste metabolismul in mod semnificativ, dar există modalități simple și destul de evident pentru a ajuta la a face față cu metabolismul leneș. Cu toate acestea, ar trebui să devină obligatorie pe tot parcursul vieții acestor norme.
Ce determină un metabolism activ
Surprinzător, metabolismul este direct dependent de ciclurile de timp ale mișcării soarelui. In zori, el începe activitatea sa în mijlocul zilei - activitatea sa maximă, iar la apusul soarelui - restul. Dacă stilul tău de viață nu se încadrează în această schemă, nu este nimic surprinzător în faptul că metabolismul nu funcționează bine. Tu doar trăiesc în diferite zone de timp și de activitate diferite.
Lipsa de normale de mic dejun, gustare în loc de un prânz plin, cină după miezul nopții, somn în zori - cu ritmul nebun nu este capabil să facă față chiar și cea mai puternică imunitate și cel mai rapid metabolismul. Cu acest metabolism de rutina trebuie sa „lucreze“ pe timp de noapte pentru a digera o cină târzie. Ca urmare, nu vă simțiți forțele mareice în dimineața, după-amiaza există apatie și letargie, și cântarul arată cifrele obscene.
Cu alte cuvinte, metabolismul se bazează pe modul dumneavoastră. Schimba-l, tu cu siguranta nu se poate obține numai cifra visurilor tale și, în general, să organizeze toate procesele în corpul dumneavoastră, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.
Ce trebuie să faceți
Pentru lucrări de metabolism, deoarece se presupune a naturii, trebuie să urmați cinci reguli simple.
1. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun în fiecare zi
Noaptea, corpul este într-o stare de somn, este practic oprit toate procesele, astfel încât în dimineața este important să-i dea posibilitatea de a obține energia maximă. În cazul în care în fiecare zi pentru a părăsi casa fără mic dejun, metabolismul va rula leneșe. Aceasta poate duce chiar la migrene zilnice în mijlocul zilei. Astfel, corpul simbolizează faptul că îi lipsește necesar alcătuirii și acumulate în ea de toxine care nu găsesc ieșirea.
2. Este necesar să se mănânce salate
Legumele contin fibre, care este cel mai bun companion pentru intestine. Salatele nu sunt bogate în calorii, ceea ce inseamna ca pot manca la fel de mult cum doriți. Enzimele care cele mai multe legume contin, ajuta organismul să realimenteze de energie și de a activa pe deplin toate procesele importante. În plus, acestea permit organismului să mențină echilibrul adecvat de apă. Toți acești factori pentru a îmbunătăți metabolismul și ajută-l să lucreze în ritmul corect.
3. Este important să se mănânce fructe proaspete
4. nu vorbesc carbohidrati inainte de culcare
După 18 metabolismul intră deja într-o fază de odihnă și pregătire pentru somn, astfel încât după acel moment, nu ar trebui să se implice în alimente grele. Acesta este responsabil pentru furnizarea de glucide în corpul de energie, iar dacă le aveți într-un moment în care metabolismul este în repaus, corpul transforma grasimea in energie. Paste, cartofi, orez, ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră în prima jumătate a zilei. Seara, este mai bine să aibă ceva foarte ușor. În acest caz, organismul nu va acumula noi porțiuni de grăsime în procesul de somn și arde rezervele.
5. Obisnuieste-te la otboyu devreme
Atunci când corpul experimentează lipsa de somn, corpul elibereaza un hormon de stres. El, la rândul său, ridică nivelul de zahăr din sânge. Acest lanț va duce inevitabil la faptul că organismul este disfuncționalitate hormon, care sunt responsabile pentru senzatia de satietate si foame. Rezultatul va fi o supraalimentare constantă, datorită faptului că organismul ar părea că el are nevoie de energie suplimentară.
Meniu, îmbunătățește metabolismul
Sistemul de putere de șapte zile va aduce metabolismul înapoi la normal. Acesta este doar un meniu dur, puteți în cadrul zilelor sale de swap și arată imaginație. În acest caz, regulile de bază ale unei alimentații corespunzătoare, iar în cazul în care sistemul se bazează, este important să se respecte în continuare.
- Micul dejun: brânză de casă sau iaurt cu fructe proaspete.
- Pranz: sandviș cu curcan, paine de cereale si salata verde.
- Gustare: chipsuri de mere si ananas.
- Cina: pește de abur cu legume și cartofi copți.
- Fructe: 2 mere.
- Mic dejun: musli cu fructe de pădure.
- Pranz: tocană de legume cu piese de iepure.
- Snack: nu mai mult de 50 de grame de semințe și iaurt.
- Cina: carne de vită aburi la grătar și legume.
- Fructe: cateva felii de ananas.
- Micul dejun: cereale cu căpșuni.
- Pranz: gazpacho cu crutoane de usturoi.
- Snack: Legume proaspete cu sos vinegreta.
- Cina: somon cu aburi cu vinete coapte, Pan-pisica de lapte degresat de ciocolată.
- Fructe: piersici și pere.
- Micul dejun: omletă cu somon și pâine de cereale.
- Pranz: pui fiert cu broccoli abur.
- Gustare: o bucată de conținut scăzut de grăsime caserole brânză de vaci.
- Cina: 2 oua fierte, salata de legume prăjite, iaurt cu miere.
- Fructe: o mână de boabe.
- Micul dejun: pâine prăjită cu ton, sos de lămâie și roșii proaspete.
- Pranz: Salata cu carne de vită, brânză, verde și ridichi.
- piureuri de legume: gustare.
- Cina: caserolă de legume, tofu cu miere și nuci.
- Fructe: pomelo.
- Micul dejun: cereale cu căpșuni.
- Pranz: supa de legume cu creveți.
- Gustare: branza de vaci cu fructe de padure.
- Cina: curcan rola cu legume proaspete, jeleu de fructe.
- Fructe: câteva felii de pepene galben.