În încercarea sa de a atinge excelență femeile merg la lungimi mari - diete speciale, activitatea fizică, consumul de droguri si chiar chirurgie plastica. formare și sport Cu toate acestea, de regulă, bine alese nutriție pentru fete nu numai că sunt în măsură să contribuie la reglementarea în greutate, dar, de asemenea, pentru a face figura mai feminin și atractiv.
Frumos conturate, fese proeminente, talie subțire, abdomen plat, sânii ferme - acest lucru este obiectivul fiecare femeie, și este realizabil, dacă se dorește și de nutriție sport corespunzătoare. Normal modelarea capabil să facă figura de sex feminin mai subțire și o ușurare, pentru a elimina celulita din cauza elaborarea mușchilor „dreapta“. Cu toate acestea, rezultatul nu va fi atins fără alimente regulate care vizează formarea și menținerea nivelului musculare și arderea grăsimilor. Intr-o dieta tipic pentru a realiza acest echilibru este dificil, dar de nutriție sport, care include un set de produse speciale, este foarte eficient.
Caracteristici speciale de nutriție sport pentru femei
nutriție sport este definit ca un set de diferite produse alimentare și produse speciale pentru cei care sunt în mod constant activi și implicați în sport. Deoarece organismele de sex masculin și feminin diferă în nutriție sport pentru femei, există unele nuanțe și particularități.
Caracteristica principală care diferențiază de mese de nutriție sport convenționale, acest lucru este un concentrat de mare este de droguri. Ei au absorbit mult mai rapid și mai ușor decât hrana noastră de zi cu zi, în compoziția lor include numai acele substanțe care organismul are nevoie pentru a pierde in greutate în mod eficient sau, dimpotrivă, creștere în greutate, construi musculare, și așa mai departe. Etc ..
De exemplu, o femeie vrea să devină mai atletic, mușchi „uscat“ și piardă câteva kilograme. În acest scop, este necesar să se utilizeze o cantitate mai mare de proteine. Livrarea se la corp cu carne și produse lactate feluri de mâncare, ea, împreună cu proteina va primi completa si trigliceride, si hidrati de carbon, ceea ce poate duce la formarea unui strat inutil de grăsime. produse de nutriție aceleași sportive speciale care conțin proteina în forma sa pură, da tot ce ai nevoie, fără consecințe negative pentru organism.
Important: aplicat nutriție sport pentru femei, numai în perioada de sport activ, și doar ca un supliment la produsele alimentare principală.
Acesta este capabil de alimentatie pentru sportivi
Diferite proteine, glucide, aminoacizi și alte preparate complexe concepute pentru sportivi. special conceput pentru a suporta sarcini ridicate, care este expus organismul. In special femeile - sexul mai slab. costurile energetice ale antrenamentului sportiv intensiv sunt enorme si cu siguranta au nevoie pentru a face pentru alimentația corectă.
- rezultate mai bune de formare atletic;
- crește puterea;
- organism rezistenta mai mare;
- de promovare a sănătății generale;
- volumul creșterii musculare;
- normalizarea metabolismului;
- optimizarea greutății corporale;
- prelungi durata de viață și de a îmbunătăți calitatea acestuia.
Rolul de nutriție sport este foarte valoroasă, trebuie amintit ca exercițiu de la început, iar cei care sunt angajați în sala de fitness acum. În primul caz se va lua obtinerea utilizate pentru a încărca mai repede și cu mai puțină oboseală în al doilea - este de a menține corpul la nivelul fizic adecvat cu parametrii optimi de masă și musculare.
Opțiuni de populare pentru nutriție sport pentru femei
Dacă oamenii din punct de vedere al nutriției sportive axat în principal pe creșterea rezistenței, volumul musculare și de relief, în general, femeile (nu inclusiv sportivii profesioniști) se pot aștepta de la el rezultate diametral opuse - fie pentru a pierde in greutate sau pentru a obține o mai bună. Prin urmare, cele 2 optiuni principale pentru femei nutriție sport:
nutriție Preparate sport, permițând creșterea în greutate.
Pierderea în greutate pentru resetarea excesul de greutate.
nutriție sport pentru femei să câștige în greutate
Nutritionistii recomanda, în cazul în care trebuie să formați greutatea dorită a femeilor următoarea nutriție sport:
- bare de energie;
- Creatina - amestec de proteine carbohidrati (aproximativ 20% până la 70%), cu vitamine și oligoelemente, pentru a creste rapid masa musculara si umple alimentarea cu energie a organismului;
- proteine - oferă un set de greutate din cauza creșterii musculare în locurile potrivite.
Gainer utilizate sub formă de cocteiluri pulbere din orice lichid (apă, suc, lapte) răspândire în prealabil, de obicei, înainte de antrenament în aproximativ 1 oră. Uneori, o astfel de băutură poate înlocui destul de o masă completă. După activități sportive medicamente nedorite pentru femei, deoarece aceasta va contribui la supra-capacitatea de muschi, care poate face o figură masivă și masculin. Este mai bine să-l înlocuiască cu utilizarea oricăror alimente glucide.
Proteinele din alimentatie de sportivi reprezentate de diverse medicamente. Incepatori in fata sport sau o femeie este recomandată în special de proteine din zer aproape imediat absorbit în stomac. Rezultatul - o creștere rapidă a fluxului de sange si musculare aminoacizi liberi, ceea ce permite un exercițiu de lungă și productivă.
nutriție sport pentru siluetă perfectă
De multe ori sport încă de nutriție pentru femei are ca scop de a pierde excesul de greutate.
- aminoacizi - L-carnitină, beta-alanină, BCAA (izoleucina, leucină, valină) - sunt responsabile pentru un training start rapid si formarea de molecule de proteine in corpul unei femei;
- Complexe de vitamine si minerale - calciu, vitamina D, C, complexul B, cupru, crom, zinc - rezistenta la menținerea, reducerea digestiei grăsimilor în intestin, creșterea forței musculare;
- produse pierdere în greutate - cafeina, extracte din plante (guarana, yohimbina, efedra, ceai verde, etc), ulei de pește, etc ...
O altă metodă de reducere a greutății corporale pentru fete - în loc de o singură masă (cina sau o parte, de exemplu) pentru a lua proteine. Ca rezultat, conținutul caloric consumat este mai mic, iar proporția de proteine - mai mult. Asta este, grăsimea merge treptat, dezvăluind frumoase, mușchi de relief.
Nu este recomandat pentru femeile să bea droguri creatina ca scop un set rapidă a masei musculare mari.
Pierderea in greutate - aceasta este una dintre cele mai populare grupuri de produse de nutriție sport și anume femei. Mijloace de grăsime de ardere, foarte mult, dar toate se încadrează într-una din cele 4 grupe, pe baza acțiunii:
- Efectul termogenic (însoțită de creșterea temperaturii corpului) prin facilitarea extragerii glicerinei din celulele grase, accelerarea divizare grăsime și de a îmbunătăți metabolismul general al organismului. Aceste produse de nutriție sport sunt bune pentru femeile care sunt de obicei realizate în întregime pe o bază naturală. Printre cele câteva dezavantaje se numește nevoia de recepție rată de repetiție constantă.
- Anorexici efect - suprimarea apetitului, respectiv, ceea ce duce treptat la pierderea in greutate. Nu recomandă utilizarea de medicamente individuale și în asociere cu alte mijloace de sport de nutriție.
- efect diuretic. Principiul - eliminarea excesului de lichid din organism, împreună cu celulele adipoase. Cel mai eficient și sigur, în combinație cu alte medicamente sporturi de nutriție.
- Efectul de blocare - grăsimi și carbohidrați întârziere luate cu putere principal alimente de acceptare și digestia lor în intestin. Sunt suficient de eficiente și în condiții de siguranță, cu toate acestea, se pot bloca unele substanțe utile.
Alte preparate de nutriție sport pentru femei
În plus față de medicamentele menționate mai sus, care pot îmbunătăți în mod semnificativ aspectul femeii, starea sa de sănătate în timpul și după antrenament de fitness, nutriție sport oferit într-o serie de instrumente care vizează îmbunătățirea corpului. Printre acestea:
- preparate în care ingredientele active sunt glucozamina si condroitina - pentru protecția ligamentelor și articulațiilor femeilor pentru cei care lucrează cu gantere sau haltere;
- medicamente azot-Donator - pentru o mai bună recuperare după exerciții fizice și sportive extins eficiența de amplificare, contribuie la construirea de muschi divizare frumos și îndepărtarea grăsimii;
- Acid linoleic conjugat (acid linoleic conjugat) - accelerează eliberarea de sex feminin magazine grasime, impreuna cu cresterea masei musculare si a fortei.
În general, nutriție sport, concepute pentru femei, expertii recomanda să acorde preferință medicamente naturale. Principalul lucru - să fie atent cu privire la oricare dintre voi luate în nutriție sport facilitate, să studieze cu atenție compoziția, efectele și contraindicațiile de suplimente alimentare, se consulte cu medicul dumneavoastră.
abordare competentă a nutriției sportive ajută pentru a atinge excelenta pentru fiecare femeie.