Dieta pe spanac - o metodă de îmbunătățire a puterii, cu care se poate realiza pierderea in greutate si curatarea organismului.
Ea a apărut destul de mult timp, iar acum este foarte popular din cauza dietei sale este destul de bogat, astfel încât este ușor de transportat și dă rezultate bune.
O caracteristică esențială a acestui sistem de alimentare cu energie este utilizarea de spanac în prepararea aproape toate feluri de mâncare prezente în meniul zilnic.
Această abordare ne permite de a reduce aportul de calorii, este tocmai din cauza excesului de calorii din organism se acumuleaza depozite de grasime, care va duce la apariția excesului de greutate. Sam spanac contine doar 20 de calorii la 100 de grame, și îl puteți folosi atât individual, cât și ca parte a salate sau supe.
Argumente pro și contra
În general, spanac și dieta pe ea afectează pozitiv organismul: mananca verdeturi acest lucru suficient în mod regulat pentru a încetini îmbătrânirea și curăța microflorei intestinale.
Folosirea dietei pe spanac este exprimată după cum urmează:
- Acesta conține un număr record de vitamine, îmbunătățind astfel starea pielii si parului, intareste sistemul imunitar;
- Prezent în frunze de spanac Antioxidantii preveni dezvoltarea cancerului;
- Cu utilizarea regulată de verdeață îmbunătățire a acuității vizuale, stabilizat de funcționare a sistemului nervos.
- Medicii recomanda consumul de spanac cât mai mult posibil pentru cei care suferă de tulburări nervoase, cancer sau hipertensiune arterială, sau doresc doar să aibă o sănătate bună.
În ciuda tuturor pozitive de la această tehnică și puterea au un dezavantaj: daca mananci spanac in cantitati excesive, este posibil să „câștige“ un stomac deranjat, astfel încât în jurul valorii de necesitatea de a se conforma măsurii.
Prin aceasta spanac contribuie la pierderea in greutate? Răspunsul la această întrebare este destul de simplu: contine putine calorii, rapid satisface apetitul și pentru a preveni senzație de foame, astfel încât o persoană începe să mănânce de două ori mai mică decât înainte de utilizarea de dieta - respectiv, primeste mai putine calorii.
Ce este permis să mănânce
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Principalul avantaj al dietei spanac este un meniu bogat, deoarece aceasta poate include:
- aproape toate tipurile de legume,
- fructe (cu excepția bananelor și struguri numai)
- terci de cereale,
- carne slaba si peste,
- fructe de pădure,
- alte verdeturi.
Interzicerea este alimentele supuse numai grăsime, afumat și prăjite, precum și prăjituri și produse de patiserie, ca le prea multe calorii si carbohidrati rapid.
Cine a pierdut in greutate pe spanac: cât de mult puteți pierde, comentarii
Dieta Reguli spanac
- Trebuie să mănânci porții mici, dar de 4-6 ori pe zi;
- Toate salate ar trebui să umple uleiurile vegetale sau de suc de lămâie;
- Atunci când gătit, este de dorit să se utilizeze spanac proaspăt sau congelat o dată.
Cum se utilizează spanac cu pierderea in greutate:
- Este recomandabil să crească spanac acasă, pentru că Nu toate magazinele de monitorizare a calității produsului;
- Servirea de preferință în stare proaspătă, dar este posibil să înghețe în viitor, dar numai o singură dată. De două ori spanac congelat nu va conține suficiente elemente nutritive, asa ca nu fac nici un bine;
- Verzii au recomandat congelate, pre-ambalate într-un ambalaj în vid.
Dieta Spanac: Meniu
O astfel de dieta ar trebui să fie utilizate trei zile, dar poate crește durata, cât și pentru planificarea dietei cu feluri de mâncare de spanac pentru pierderea în greutate trebuie să utilizeze acest exemplu:
- Micul dejun de mere coapte scorțișoară, 200 g de brânză de vaci degresat;
- Pentru masa de prânz vom mânca fructe;
- cina la cuptor cu morcovi și cartofi de spanac;
- La masa de prânz am mânca o porție de salată de fructe;
- carne de vită cu aburi Cina, preparate cu adaos de spanac.
Rețete de spanac pentru a pierde în greutate
Salata Rețetă de spanac pentru a pierde in greutate:
- Se taie în jumătate cireșe roșii, salată rucola mărunțirii și spanac;
- Toate amestecare, îmbrăcat cu ulei de măsline și se presară cu nuci.
reteta Supa cu spanac pentru pierderea în greutate:
- Se taie cartofii în cuburi și ceapă, frunze de spanac mele, totul răspândit într-o oală și se fierbe pana cand se inmoaie frunzele verzi;
- Adăugarea la ingredientele 2 linguri. l. cremă, o jumatate de cana de lapte și 35 g de ulei de măsline, gatiti pana cand se inmoaie;
- Twist terminat blender supa, se amesteca cu usturoiul presat;
- Inainte de servire, se adaugă un smantana scăzut de grăsime, decora cu ierburi proaspete și ouă.
Linte cu reteta spanac pentru pierderea în greutate:
- Se taie ceapa și passiruem în ulei vegetal;
- Adăugați la ceapa si cesti si jumatate de linte, amestecat cu piper, condimente și sare;
- linte gatiti pana cand se inmoaie, apoi se adauga spanacul tocat si tocană de sub capac toate împreună timp de încă 3 minute.
Potrivit medicilor, această putere tehnică în comparație cu alte cele mai benefice, deoarece se bazează pe utilizarea de alimente bogate în vitamine. In general, rezultatele diete spanac pentru pierderea în greutate sunt după cum urmează:
- Într-o greutate săptămână este redus cu 3-5 kg;
- Crește imunitatea;
- Acesta accelerează metabolismul.
Comentarii pentru spanac pentru a pierde in greutate
„Pe aceasta dieta, am stat o săptămână, iar această perioadă a fost de ajuns pentru mine să arunce 4,5 kg, așa cum am vrut. Am act de faptul că metoda nu este absolut foame: Eu sunt ataca personal apetitul brutal torturat niciodată "
Margarita, în vârstă de 34 de ani:
„Eu nu stau pe o dieta altfel, mananca doar dreptul, dar încercați să adăugați spanac în toate feluri de mâncare acolo unde este posibil. Așa că am luat-o de șase luni în plus 8 kg, iar acest lucru este suficient pentru mine: acum sunt în mare formă "
„Am spanac dieta gustul, deși la început mi-era teamă că nu va dura pe ea. Spre surpriza de foame nu este îngrijorat, doar ocazional atras de dulciuri, dar am rezistat. 2 săptămâni mai târziu, am cântărit deja la 5,5 kg mai puțin. "