Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Pe Internet puteți găsi un număr mare de trimiteri la unele din dieta americana, dar fiecare sursă de atribute acest nume complet diferite tipuri de produse alimentare și diferite nutriționiști. În acest articol am încercat să combine unele opțiuni, găsirea asemănări comune și evidențierea diferențelor.
dieta dieta necesită un refuz complet să mănânce după ora 17.00. Un astfel de impact pozitiv rapid peste noapte pe corp, în timp, va îmbunătăți activitatea tractului gastro-intestinal, volumul stomacului va scadea, ceea ce va permite să fie umplut cu mici porțiuni, îmbunătățirea pielii și starea părului.
Dieta americana se refera la un sistem de dieta care permite pierde in greutate treptat, fără stres pentru organism. În medie, două săptămâni va dura aproximativ 5-7 kilograme. Cea mai lungă versiune de putere, care implică alternativ mici și mari de zile de calorii, implică în greutate fading după o treime din calea traversat, dar apoi declinul va începe din nou, și în cele din urmă 21 de zile de dieta va fi capabil de a scăpa de o medie de 13-15 kg.
Recomandări generale hudeyuschego
Prin alegerea acestui sistem ca o cale spre o figură subțire, trebuie să învețe cum să numeri caloriile, să adere strict la programul și puterea de a exclude din dieta următoarele produse:
- orice fel de dulciuri, produse de patiserie, ciocolată și așa mai departe;
- alcool de orice tărie și în orice cantitate;
- fast-food, inclusiv sandvișuri de casă, sandwich-uri și burgeri;
- gras din carne și pește;
- prăjit în unt feluri de mâncare;
- aproape toate tipurile de cereale;
- fructe dulci;
- mirodenii și condimente;
- orice îndulcitori, inclusiv miere.
Această versiune a meniului dieta american este cea mai dură poate lipi cu el prima săptămână, și apoi trece la dieta mai sparing. Timp de șapte zile, puteți pierde până la 7 kg greutate de lansare, care este de aproximativ un kilogram pe zi.
Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 17 ore. În cazul în care, în timpul prânz sau cină ai mâncat alimente grase, este necesar pentru a avea un ananas gustare sau de grepfrut. Pe tot parcursul săptămânii, de băut este permisă doar apa pura pe zi este necesară pentru a bea cel puțin 2 litri.
La micul dejun, toate zilele de dieta americana, consumul de cafea este de așteptat cu pâine prăjită și un ou fiert. O gustare de a mânca mere. Meniul, concepute pentru 7 zile:
Pentru masa de prânz ar trebui să fie consumate nu mai mult de 60 de grame de brânză, în care este de dorit să se adauge un gălbenuș de ou, o felie de pâine. Bea lapte degresat poate. Pentru cină puteți mânca omletă cu legume verzi și roșii. Pentru o gustare - un măr.
Cina a permis sa manance nu mai mult de o sută de grame de carne de pui fiert cu crutoane si frunze de salata. Ceai. Pentru cină, brânză de vaci cu verdeață și o felie de pâine neagră. lapte degresat - nu mai mult de 100 g
La prânz: rosii cu castraveti si ou fiert + 50 grame de șuncă. Pentru cină, ouă fierte cu roșii și crutoane. Bite un iaurt de mere sau scăzut de grăsimi - 175 g
Pentru masa de prânz: pește fiert cu salată și pâine prăjită + cafea. Pentru cina, salata verde cu carne fiarta si hrean. Puteți bea un pahar de lapte degresat.
Țelină, asezonate cu suc de lămâie, pește fiert + o ceașcă de ceai verde. Pentru cină gălbenuș de salată și preparate din carne - -'90 la snack - un măr și un pahar de lapte degresat.
Dineul poate fi orez brun fiert cu carne + salată. Pentru cină, ouă cu roșii și crutoane. O gustare puteți bea iaurt scăzut de grăsimi - 175 g
Fierți ficat, spanac, 1-2 buc. cartofi. Pentru cină puteți pregăti salata de legume cu pâine prăjită și ouă + șuncă slabă - 50 g în snack - un măr.
13 zile
Meniu timp de 13 zile sugerează utilizarea oricăror produse, dar numărul total de calorii în prima săptămână a acestei variante a dietei american nu trebuie să depășească 1000 kcal pe zi. În timpul săptămânii este necesar pentru a aduce dieta caloriilor pana la 1700 kcal pe zi.
Principalele avantaje ale acestui mod de a manca:
- nici o senzație de foame;
- meniu, care include o varietate de feluri de mâncare;
- o alegere de feluri de mâncare în funcție de preferințele dumneavoastră;
- a crea un obicei durabil de a mânca la timp.
- ia încet greutate;
- trebuie să urmați o dietă pe ceas;
- meniu variat necesită „extra“ costuri.
Cina la fiecare 13 zile ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 17 pm. După acest timp doar permis să bea apă. In cazuri rare, este permis să mănânce o jumatate de grapefruit sau ananas felii.
Luni, 1 și Ziua 8
- Micul dejun: pâine prăjită cu ierburi și legume + o lingură de mandarină gem sau miere.
- Pranz: salata de legume cu adaos de ulei de măsline + pulpă de pui prăjit fără piele.
- Cina: salata de legume, pește la cuptor, nu mai mult de 150 de grame de cartof fiert.
Marți, 2 și 9 zile
- Micul dejun: paine prajita cu un pui fiert, o jumatate de grapefruit.
- Pranz: pește aburit cu țelină proaspătă, o ceașcă de ceai sau cafea.
- Cina: fiert fasole cu carne de pui sau de citlete scăzut de grăsime cârnați.
- Micul dejun: una sau două de pâine, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci + un mar.
- Pranz: salata + ou fiert, șuncă slabă și o felie de pâine neagră.
- Cina: omletă, roșii coapte, o bucată de carne de pui.
Joi, 4 și Ziua 11
- Micul dejun: cereale + lapte.
- Pranz: salata verde, 50 g de orez fiert cu o bucată de carne de pui. Pentru o gustare - un măr.
- Cina: salata cu rosii si branza feta + o bucată de pește alb, pentru o gustare, poti manca un mar.
Vineri, 5 și 12 zile
- Mic dejun: Două pâine prăjită + lingură gem.
- Pranz: salata + abur cotlet de pui, o gustare - o jumatate de grapefruit.
- Cina: varză și morcovi, 100 de grame de șuncă, una sau două de pâine.
Sâmbătă 6 și ziua 13
- Micul dejun: o felie de bacon cu roșii coapte și pâine prăjită.
- Pranz: pește la grătar, salată de legume și verdeață.
- Cina: paste cu branza + fructe de mare.
Duminica 7 zile
- Micul dejun: ou fiert, pâine prăjită și o jumătate de ceașcă de lapte.
- Pranz: compoturi legume + 150 grame de ficat.
- Cina: salata de legume, 1-2 felii de pizza, preparate propriile lor mâini.
14 zile
meniu dietetic american timp de 14 zile, sugerează o repetare a dietei pe săptămână, în ordine inversă: primele 7 zile pe care le mananci meniul specificat, iar din săptămâna a 8, du-te pe ea este din nou, începând de luni (8-a zi a dietei) la dieta pe duminică (7 zile dieta).
Limitările sunt aceleași ca și în versiunile anterioare ale dietei: cina trebuie să fie mai târziu de 17 ore, bea multe lichide pe zi.
Fiecare micul dejun începe cu o ceașcă de cafea, ouă fierte și pâine prăjită. Micul dejun poate fi completat de mere.
- Pentru masa de prânz 100 g de telina, lamaie + peste prajit condimentată. Bea ceai fara zahar.
- Pentru cină pâine prăjită cu carne de vită fiartă și un pahar de lapte degresat.
- 150 g de spanac bovine ficat fiert și cartofi în uniformă. Bea o ceașcă de cafea neindulcita.
- salata de legume seară cu ou fiert și o felie de pâine prăjită. Vă puteți trata cu o felie de șuncă.
- Sucul de roșii, 200 de grame de carne macră. Snack un mar sau o portocala.
- Pentru cină, ouă fierte - 2, câteva felii de pâine, o rosie. Snack pere sau mere.
- 200 de grame de pui fiert cu o salată de varză proaspătă. Bea ceai sau cafea fara zahar.
- În seara zilei de 50 g conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte cana cu pâine prăjită, câteva ridichi.
- carne de vită fiartă, salata de morcovi, cartofi fierți în jachete lor. O ceașcă de ceai verde.
- Pentru cină, roșii, ouă și legume. Pentru o gustare - un măr.
- Salata de legume cu 200 g de pește fiert, pâine prăjită. Bea ceai verde sau cafea.
- Seara puteți mânca o bucată de carne de vită macră cu hrean ras, salata de legume verzi. Apple.
- O bucată de pui fiert cu orez fiert + salata. Bea lapte degresat. Apple.
- Seara, gatiti pentru un cuplu de 2 chiftele. scăzut de grăsimi iaurt, mere.
Săptămâna viitoare ar trebui să înceapă în ordine inversă.
În ziua 21
Această versiune a dietei americane necesită în primul rând crește treptat numărul de calorii consumate pe zi, urmată de o scădere treptată. Cel mai dificil lucru - să dețină primele 3 zile, atunci când dieta este doar 600 de calorii pe zi. Apoi, cantitatea de calorii pentru a fi crescută până la 900 kcal, apoi la 1200 kcal. A doua zi, dieta începe din nou.
Dacă în orice moment greutatea înghețării pe un singur loc, nu se grăbesc să arunce. Corpul tau, oferindu-toată apa va începe să se adapteze la puterea grafica a regimului alimentar american, atunci pierderea in greutate va merge mai lent, dar constant.
Cina ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 17 oră pe tot parcursul dieta ar trebui să bea multă apă curată.
- 1-3, 15-17 zile - rata zilnica de 600 kcal;
- 4-7, 18-21 zile - rata zilnică de 900 kcal;
- 8-14 zile - norma zilnică de 1200 kcal.
Meniul poate include oricare dintre produsele, strict aderă la normele de calorii.
Pentru a face mai ușor de navigat la început, oferim opțiuni de aprovizionare zile.
- Pentru micul dejun: omletă din două proteine, fierte fără ulei, două art. linguri de conserve de fasole, ceai fara zahar.
- Pentru masa de prânz: fierte sau piept de pui fiert, salata cu piper rosu si castravete fara sosuri si sosuri.
- Pentru cină: desert de brânză și un pahar de iaurt degresat cu fructe de padure proaspete.
Numărul total de calorii în feluri de mâncare oferite va fi de 600 kcal.
- Pentru micul dejun: fiert ou fiert tare, morcovi rasi cu mere, ceai fara zahar sau cafea.
- Pentru masa de prânz: supă slabă, pește scăzut de grăsimi coapte în folie sau aburite.
- Pentru cină: fiert carne de vită, un pahar de chefir, fructe proaspete.
Numărul total de calorii în feluri de mâncare oferite va fi de 900 kcal.
- Pentru micul dejun: fulgi de ovăz pe apă, fără îndulcitori, castraveți și roșii, o ceașcă de ceai sau cafea fara zahar.
- Pentru masa de prânz: fiertură de legume, tocană, Chiftele din carne, aburit.
- Pentru cina: salata de legume proaspete, fara sos, fierte sau peste slab aburit.
Caloriile totale oferite feluri de mâncare de 1200 kcal.
În cazul în care organismul nu poate face față cu o astfel de dieta, vă simțiți amețit, pierderea de putere, dorinta constanta de a dormi, obține rapid obosit și iritat, dieta trebuie să se oprească imediat și pentru a reveni la dieta obișnuită! Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a exclude apariția unor probleme de sănătate cronice!
Ieșirea din dieta și stoca rezultatul
Atinge efectul unei diete - este jumătate din bătălie. Acum, sarcina ta nu este să rupă și să nu mănânce cu greu pierdut, cu ajutorul dietei americane, din nou kilograme. Având în vedere că organismul de această dată au devenit obișnuiți cu restricțiile dietetice, pentru a face față cu sarcina de a asigura stocarea și rezultatul nu va fi dificil:
- După ce ați avut loc în diagramă dieta pentru orice durată, nu doar du-te pentru un gustos, dar junk food. Încercați să se întoarcă treptat la dieta ta vechi, nu încărcați pe burta.
- Introduceți produsul în dieta cu atenție, mai întâi crește porțiunea prevăzută de versiunea dieta, bea o ceasca de iaurt sau compot de culcare, introduceți masa de prânz și o gustare ușoară.
- Pentru a salva rezultatul unei diete pentru o lungă perioadă de timp, să încerce să evite consumul de alimente grase, prajite, făină, orice produse alimentare rapidă, chips-uri, biscuiti si alte produse care sunt dăunătoare pentru sănătate și pentru figura.
- Împreună cu o creștere a aportului caloric GROW exercitiu, disciplina-te pentru a face exerciții dimineața și înainte de culcare plimbare în aer curat, începe să utilizeze piscina sau sala de sport.
Review-uri și rezultate de greutate pierdute
Eugene, în vârstă de 32 de ani, Pyatigorsk
Ce am încercat să nu fac pentru a pierde in greutate. Saw comprimate, chinuit se respingătoare pentru gust de cafea verde. Sunt așezat pe dieta si dieta dansatori Kremlin, dar nimic nu a ajutat. Chiar dacă a existat un efect, a fost scurt si a fost dat foarte greu. După trecerea la acest tip de produse alimentare americane, am crescut aripi. Îmi pierd în greutate, încet, dar pierde în greutate. Desigur, aceasta nu mănâncă după cinci a fost foarte greu, dar numai în primele șapte zile, acum eu nu cred că chiar despre a mânca seara. Și dacă stomacul începe să ceară, eu pot mânca mere. Cred că a pierde în greutate, așa că nu va fi capabil să recupereze. Apropo, plecat pentru mai mult de 6 kg.
Katya, în vârstă de 28 de ani, Kislovodsk
Într-adevăr a plăcut această metodă de pierdere în greutate. Într-adevăr capabil să-și piardă 9 kilograme. Nu încordate mai ales, uneori chiar se permite la cină să mănânce niște dulceață. grapefruit Jammed. Mi-a placut cu adevarat dieta americana, asa ca va sfatuiesc sa incercati pe cineva care visează la o cifră destul.
Hleb, 41, Kaluga
Opțiunea timp de 21 de zile - o dieta de succes pentru cei care doresc să-și piardă naedenny timp de mai mulți ani de grăsime prea multă muncă. Exercitarea, plus dieta proteine-carbohidrati sunt aproape simtit din prima săptămână. La început am fost salbatic foame, dar patru zile mai târziu a mers, bucuros că nu am renunțat.
Lena, 25 ani, București
In aceasta dieta, nu există practic nici o restricție, stând pe el, puteți mânca dulciuri chiar și produse din făină, principalul lucru - să cunoască măsura. Desigur, timp de o săptămână pentru a scăpa de un număr mare de kilograme nu va funcționa. Personal, m-am simtit primele rezultate spre sfârșitul celei de a doua săptămână. Cu toate acestea, eu nu merg la sala de sport, și tot ce fac, e exerciții de dimineață. Poate cu o greutate de antrenament bun ar merge mai repede.
Maria, în vârstă de 29 de ani, Uglich
Nu am crezut că coborârea și ridicarea nivelului de calorii, poti pierde in greutate. Fac dans pentru al treilea an, nu m-am gândit că sub un strat de mici Zhirkov pe stomacul meu ascunde de presă. Thin 21 de zile, și toate au început să observe ce burtica mea fermecător. Doar trei săptămâni, iar rezultatul este pur și simplu uimitoare. Datorită celor care au venit cu dieta americana!