Pumni și lovituri sunt tehnicile de bază pentru o luptă bună. pumn ordinară, denumit în mod obișnuit ca „lovitură directă“, este rezultatul cunoștințelor despre structura și natura mișcărilor corpului. Lovitura numai prin forța armelor, nu va fi foarte puternic. Mână trebuie utilizat numai pentru transferul de puterea ta, și utilizarea corectă a greutății corpului dumneavoastră trebuie să se asigure că forța de impact. Pentru orice organism de impact trebuie să fie în echilibru și în mod proporțional cu poziția „față“ picior pentru a da un impact direcția corectă. Această parte a corpului este fundamentul și servește ca un fel de axă pentru a crea forță de impact.
Înainte de a învăța cum să efectueze saritura, ar trebui să știi cum să comprima în mod corespunzător un pumn, să nu rănească mâna. Expand mână, îndoiți capetele degetelor interior. Apoi pune degetul mare peste degetele îndoite și să le apăsați puternic pentru ei. Sfârșitul de degetul mare ar trebui să ajungă la mijlocul degetul mijlociu.
Unele exerciții vă va ajuta să utilizați puterea atunci când stantare. Una dintre cele mai bune moduri - un exercițiu care vă va învăța cum să folosească în mod corect șolduri leagăn. Pentru el, veți avea nevoie de o bucată de hârtie (20 cm x 30 cm), pentru a fi suspendate de tavan sau ușii, astfel încât acesta a fost la nivelul pieptului.
Stand aproximativ 20 cm distanță de foaia de hârtie, care va servi vă scop. Foot picioarele sunt aranjate paralel cu hârtia, ambele mâini stors ușor piept și coatele atârne de-a lungul corpului. corp Bend în sensul acelor de ceasornic cât mai mult posibil, în timp ce în picioare pe vârfurile picioarelor. Ambele genunchi ar trebui să fie îndoit, corpul poate fi îndoit deloc. Acum, corpul tău trebuie să fie rotit spre dreapta cu 90 ° în raport cu ținta, și severitatea acesteia se află în principal pe piciorul stâng. Ochii tăi în același timp, trebuie să se uite în mod constant la gol, și este de dorit să nu clipească sau în căutarea departe - concentrația totală.
Activați vârfurile picioarelor, astfel încât șoldurile au dat domeniul de aplicare a acestei mișcări. Severitatea corpului muta dramatic celalalt picior la un moment dat ca umerii se rotesc simultan cu șolduri. În timp ce rândul său, ridica cotul drept la înălțimea umărului pentru a le-a lovit intenționat. Amploarea impactului este de a roti corpul tau de 180 °, dar sa transformat în opusul, adică pe partea stângă. Este important ca șoldurile sunt de cotitură un pic mai repede decât umerii, în scopul de a atinge forța maximă de impact.
Se repetă această mișcare cu mâna stângă, lovind ținta din stânga cot. Și când în cele din urmă să înveți pentru a controla echilibrul corpului, iar forța de impact, și să înceapă să facă acest exercițiu cu ușurință, vă puteți antrena deja perforate.
Trageți înapoi pentru încă o jumătate de metru de la gol. Păstrați aceeași poziție a corpului așa cum a fost înainte, iar acum obiectivul zamahnites pumn. În acest moment, corpul tău trebuie să fie în poziția corectă, trebuie să fie într-o stare de echilibru stabil, mișcările tale ar trebui să fie netedă și exercițiu șold rotație.
Treptat, mai multe și mai expune piciorul stâng înainte și dreapta scoateți din spate pentru a obține un echilibru mai bun, mai ales după finalizarea duratei - piciorul mai larg, mai stabil va sta. Din această poziție, rotiți corpul în sensul acelor de ceasornic, atâta timp cât umerii nu vor fi pe aceeași linie cu ținta. picior „din față“ trebuie să fie situat la o distanță de aproximativ 40 cm de țintă. Severitatea corpului este pe „spate“ piciorul si genunchii usor indoiti sub. Odată ce șoldurile începe să se rotească, porniți pe vârfurile picioarelor ambelor picioare, în timp ce corpul este aruncat în față leagăn „spate“ picioare. Heel picior „spate“ este ridicat de la podea, ca în momentul impactului gravitatea mișcările tale cu piciorul „din față“. La încheierea genunchi „din spate“ piciorul aproape drept și călcâiul „din spate“ picior de complet ridicat de pe podea. Organismul trebuie să fie dislocate la țintă. Această mișcare este similară cu mișcarea unui jucător de tenis când a fost cu leagăne plin de forță racheta.
Când în cele din urmă seama că principiul de impact, puteți începe să îmbunătățească forța de impact, practicând-o pe un sac de box grele. Bryus Li bate primul cot la domeniul de aplicare mai mare de muncă șolduri, și apoi a început să practice stantare