Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să revizuiască complet abordarea nutriție. Pentru a sprijini procesul de ardere a grasimilor la un nivel ridicat trebuie să numeri caloriile și raportul BZHU nu numai, dar, de asemenea, să ia în considerare mai mulți alți factori.
Arderea grasimilor - un complex de măsuri care vizează eliminarea grăsimii subcutanate și visceral. Strategia de a scăpa de grăsime, există două elemente principale - dieta și exercițiile fizice.
Programul pierdere de grăsime plan de dieta construit în mod corespunzător este cel mai important element. Puteți petrece o mulțime de timp pe bicicleta exercițiu, se angajeze în greutate de formare. dar, în cazul în care produsele alimentare nu este în jos pentru a se potrivi obiectivele dvs., în cazul în care nu echilibra balanța BZHU, rezultatul nu poate fi niciodată văzut.
Regulile de bază ale nutriției în pierderea de grăsime:
Mesele trebuie să fie frecvente și fracționată
Trebuie să mănânci la fiecare trei ore în porții mici de aproximativ 300-350 grame. Aceasta este, numărul de mese pe zi ar trebui să fie de 5-6 ori. Acest lucru este necesar pentru a crește rata metabolismului, și întotdeauna păstrați-l la un nivel ridicat. La început, mulți oameni spun că nu au putut atât de mult încât este dificil, incomod, prea mult în cele din urmă. Practica arată că într-o săptămână, acest organism de putere program se adapteaza pe deplin în sine trebuie să mănânce la fiecare trei ore.
De asemenea, trebuie să elimine toate dulce, făină și alimente prea grase.
Se poate spune că nimic rău nu se va întâmpla de la un bomboane. Dintr-o acolo, dar câteva dintre noi le poate limita la o zi dulce. Dacă poți - felicitări. Dar, în procesul de ardere a grasimilor abordare integrată este importantă. Deci, dacă într-adevăr doriți să vedeți rezultate, aveți nevoie de decizie vointa puternica pentru a elimina aceste alimente din dieta ta.
Această necesitate este dictată de două cerințe. În primul rând, în timpul antrenamentului. care vizează arderea grasimilor si aportul de calorii de tăiere, nu permit organismului să piardă în greutate în detrimentul musculare, astfel încât aveți nevoie pentru a obține o multime de proteine din alimente către mușchi pot recupera. În al doilea rând, alimente bogate în proteine necesită un consum mai mare de energie pentru asimilarea lor. În conformitate cu regimul, care vizează pierderea de grăsime, am recomanda utilizarea de aproximativ 2-grame de proteine per 1 kg de greutate corporală.
Este imposibil să se excludă complet grăsimilor din alimentație
O cantitate rezonabilă de carbohidrați
Carbohidratii - acest lucru nu este rău, dar energia care este nevoie de organism pentru a finaliza lucrarea atât mentală și fizică. Aproximativ 40% din energia dietetice ar trebui să scadă pe carbohidrati. Ie când arderea grăsimilor este de aproximativ 2 g per 1 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, noi trebuie să acorde o atenție la sănătate, în cazul în care energia nu este suficient - crește cantitatea de glucide. Nu putem spune numărul exact, pentru că noi toți avem diferite moduri de viață și de nivelul de activitate. Principalul lucru pentru a realiza că aportul de carbohidrați nu trebuie să fie excesiv. Numărul lor ar trebui să acopere energia, dar dacă vorbim despre pierderea de grăsime, aveți nevoie pentru a crea un mic deficit de energie pe care organismul a început să consume rezervele de depozite de grasime.
Dar, hidrati de carbon trebuie să fie corect. Nu vorbesc despre biscuiți, bomboane de ciocolată, etc. carbohidratii - este glucide lente. Acest lucru este în primul rând o cereală care este saturată pentru o lungă perioadă de timp și nu creează valuri ascuțite de insulină în sânge.
Raportul de contabilitate BZHU
Trebuie să vă asigurați că raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați a fost corectă. Anterior, am arătat valoarea aproximativă a utilizării acestor substanțe nutritive. Este important să controlat toate acestea dintr-o dată, pentru că asta e ceea ce relația lor un punct cheie în programul de alimentare.
calorii contabile
Eu cred că alimentele calorii nu este primul factor în planificarea dietei. Așa cum am scris mai sus - raportul principal BZHU. Dar uita de calorii zilnice normale, nu este necesar, deoarece chiar și mănâncă numai alimente sănătoase, puteți obține mai bine în cazul în care mânca în exces. Prin urmare, ar trebui să încercați să rămânem la un anumit calorii pe zi. Cum să numere cu privire la aceste numere, am scris în detaliu în articolul „Norma de calorii.“