Dacă decideți să mențină în mod serios sănătatea lor [en] și doresc să trăiască o viață lungă și sănătoasă. în primul rând aveți nevoie pentru a începe cu o dieta sanatoasa. Determina raport cu produsele principale: carne și plante alimentare, fasole și culturi de cereale, la pâine și legume, fructe și fructe de pădure, pentru lapte, zahăr, ouă și brânză.
Set pentru ele însele principiile de bază ale nutriției și să le urmeze în mod constant, ajustându-le acum și în funcție de starea de sănătate a timpului. Și amintiți-vă că un regim alimentar variat - singura nutriție adecvată. Atunci când face un meniu pentru o zi sau o săptămână, nu uita, de asemenea, despre plante medicinale sălbatice.
Primele feluri de mâncare sigur pentru a adăuga plante: papadie, patlagina, urzica, nod-iarbă (troscot), rădăcină de brusture, cimbru, etc ...
feluri de mâncare gust și condimente îmbunătăți în mod semnificativ plante cum ar fi menta, praz, rădăcini cuișoare, maghiran.
Când prepara ceai. care pregătesc compoturi și feluri de mâncare terțe - puteți utiliza frunzele și suc de mesteacăn, frunze de coacăz, cicoare. flori și fructe de trandafir sălbatic, rădăcină roșu, diferite boabe (afine, afine, Rowan, coacăze), petale de trandafir, fructe de Schisandra si t. d.
Nici un produs nu poate satisface nevoile organismului în toate substanțele nutritive esențiale, astfel încât o varietate mai mare de produse alimentare ia o persoană, cu atât mai mult organismul este saturat cu diverse substanțe nutritive. Amintiți-vă că nu orice combinație de alimente este acceptabilă. Lapte integral și castraveții sunt incompatibile. Este, de asemenea, carne incompatibil și alimente fructe acre, recepția simultană a produselor alimentare dulce și acru. În cazul în care după ce a luat dulce alimente proteine alimentare, intestin dezvoltă sporit de fermentare apar umflături și disconfort în stomac și intestine. Depinde ce carbohidrații mai devreme decât proteinele sunt prelucrate de enzime digestive, acestea iau cea mai mare de acid clorhidric liber și care rezultă alimentul de proteine nu este digerat complet, și, coborând în intestinul inferior, supus distrugerii.
Din cele mai vechi timpuri, medicina tradițională a acordat o mare importanță pentru alimentația corectă. Fiecare dintre ingredientele din produsele alimentare pentru consumul uman Medicina a dezvoltat o anumită atitudine.
Să ia în considerare produsele alimentare de bază:
Produse vegetale:
Produse de origine animală:
Cei mai mulți oameni știu că, pentru a imbunatati sanatatea lor este destul de simplu. O dieta echilibrata, cantitate adecvata de somn, si exercitii fizice regulate va ajuta să se simtă mai bine. Dar aceste instrucțiuni simple interesante și tentante, care duce la răspândirea mituri și dezinformare.
1. Mulți cred că produsele fără gluten pentru toate la fel de necesar. Acest lucru este valabil numai în cazul dacă sunteți diagnosticat cu o boală, cum ar fi boala celiaca (tulburări digestive cauzate de alimente care contin anumite proteine). Și oamenii care nu au nici un motiv medical pentru ea, nu este nevoie acută de a evita gluten si alege produsele numai fără gluten.
2. Este un vechi și bine-cunoscut mit despre nutriție - adică după 18 este dăunătoare sănătății. Mulți oameni de azi sunt ritmul nebun de viață și după șase cina nu este doar alegeri sănătoase și bune. Dacă te duci la culcare târziu și, astfel, sa te infometezi, nu te va ajuta, ci mai degrabă rău. Doar cina lumina ar trebui să fie de trei ore înainte de culcare.
4. Un alt mit despre nutritie adecvata - hidrați de carbon sunt dăunătoare pentru sănătate. De fapt, ele sunt - o parte necesară a funcționării normale a organismului, deoarece acestea sunt principala sursă de energie. Nu evita hidrati de carbon complet, este mai bine să acorde o atenție la aspectul lor. De exemplu, cantități mari de carbohidrați rafinat poate creste riscul de boli de inima si diabet. Dar carbohidrații buni (cereale integrale, fasole, fructe si legume) sunt pline de nutrienti si fibre.
6. Ouăle conțin aproximativ 211 miligrame de colesterol, care este una dintre substanțele care afectează arterele înfundarea. Mulți oameni cred eronat că mănâncă ouă este rău pentru inima. Dar colesterolul din ouă nu afectează sănătatea la fel de mult ca și grăsimi saturate și trans. Acest produs conține o mulțime de elemente nutritive, inclusiv acizii grași și proteine care contribuie la creier. Prin urmare, consumul de oua cu moderatie are cu siguranta mai multe avantaje decât dezavantaje.
7. Tot ce auzim că fiecare persoană în ziua de necesitatea vitală de a bea 8-10 pahare. Desigur, apa este esențială pentru corpul nostru, dar fiecare persoană are propria lor persoană trebuie să se mențină o hidratare.
Nevoia de apă este de 1 ml la 1 lichid de calorii. Este necesar să se ia în considerare pierderea de apă prin transpirație în timpul sarcinilor sportive sau condiții climatice.
8. Mitul despre nutriție în raport cu calorii. Nu toate caloriile sunt create egale.
De exemplu, 100 de calorii, care includ cookie-uri, cartofi prăjiți și suc - nu este același lucru ca 100 de calorii de legume și orez brun.
In schimb conta de calorii obsedant, să acorde o atenție la calitatea produselor alimentare sale.
9. În ultimii ani, multe diete populare, cum ar fi 5: 2 sau 6: 1 stres importanța postului cel puțin o dată pe săptămână, argumentând că, în acest fel vei elimina toxinele din organism. Nu uita că avem deja un sistem de curățare încorporat - un rinichi și ficat. Nu există nici o dovadă că postul ajută aceste organisme să-și îmbunătățească activitatea.
Deci, dacă doriți pentru a ajuta organismul sa scape de toxine, care includ in dieta mai multe alimente bogate in fibre. Astfel, curățirea se va produce în mod natural.
10. De fapt, afirmația că vinul roșu este bun pentru tine - un truc. Medicii sunt de acord ca un pahar de vin pe zi poate da o mulțime de beneficii pentru sănătate. Dar se pare că există un cuvânt cheie important, ce nu poate fi ignorat - „un pahar“! Bea mai mult de o portie, te sabotează toate avantajele.
Alimentația sănătoasă - aceasta este o alegere conștientă, o abordare rezonabilă pentru sănătatea ta! Orice dieta - o, iluzorie „mântuirea.“ Temporară Nu există diete super-și fonduri nu există. Nu este pur și simplu alegerea ta. Optarea pentru o dieta sanatoasa.