Aportul zilnic de vitamina d este de aproximativ 1 ug (pentru un adult). Iar pentru copii este mult mai important: o zi au nevoie de mai puțin de 10 micrograme. Asta pentru că vitamina D joacă un rol important în formarea oaselor sănătoase și scheletul, în general.
Cum se poate obține această vitamină util? Este aproape nici alimentele vegetale. Cea mai mare cantitate de vitamina D în astfel de produse. ulei de pește, ulei de ficat de cod, hering, și la mai multe specii de pești.
Unele legume contin, de asemenea, vitamina D, dar rețineți că
legume cultivate în sere, acesta conține cantități mult mai mici, ca prin rame de sticlă cu efect de seră să nu pătrundă razele soarelui.
O modalitate buna de a obține suficient de vitamina D - includerea de pește, cereale și leguminoase în dieta săptămânală. Dar cel mai bun mod, desigur, este o distracție în soare. O simplă plimbare în lumina soarelui va ajuta să satura organismul cu aceasta vitamina esentiala.
Femeile cu pielea echitabil trebuie să-și petreacă aproximativ 20 de minute pe zi pentru o plimbare, este cel mai bine pentru dimineața sau seara soare. Proprietarii de pielea inchisa la culoare, timpul trebuie să fie crescută exact de 2 ori. Și, desigur, sezonul rece nu contează, pentru că pielea trebuie să fie pe aer și să fie deschis pentru a fi capabil de a absorbi razele ultraviolete, care ne ajută să sintetizeze vitamina d.
În cele din urmă, o ușoară generalizare a produselor care conțin vitamina d.
• Cea mai bogata sursa naturala de vitamina D este uleiul de pește.
• Multe tipuri de pește sunt, de asemenea, bogate în aceste vitamine, in special somon, hering, macrou, cod.
• Consumul de 1 ou pe zi vă va oferi rata de vitamina D în organism.
• carne de vită fiartă și unele tipuri de ciuperci, de asemenea, sunt compuse din vitamina d.
Anastasia duduk
Femeie JustLady Jurnalul
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.