Ce alimente contin vitamina D - un tabel (listă)

Calciferolul. sau vitaminele D, promovează absorbția de calciu, si regleaza excitabilitatea inima sistemului nervos, procesele de coagulare a sângelui. Ergocalciferol. sau vitamina D2, ajunge doar cu alimente. Colecalciferol. sau vitamina D3, poate fi sintetizat prin acțiunea razelor solare.

funcţii calciferol

Calciferolul (în limba greacă „care transportă tei“) fac parte din așa-numitele vitamine liposolubile. Ele se pot acumula în țesutul gras sau ficat pentru a fi utilizate ulterior de către organism.

Vitaminele D - vitamine ale lumii - de fapt, este un hormon steroid. adică compuși organici, care sunt larg distribuite în natură. In particular, rinichii secreta o forma activa a DMZ, care facilitează absorbția calciului. regleaza echilibrul de calciu și fosfor.

Includerea în dieta de alimente care conțin vitamina D, esentiala pentru cresterea oaselor, țesuturilor, compoziția optimă a sângelui, sănătatea părului, unghiilor si a dintilor.

Calciferol ajuta la vindecarea unor boli de ochi, artrita sunt specii de prevenire a cancerului și a diabetului zaharat.

livrarea lor și nevoia organismului pentru functionarea optima a creierului, proteja de antioxidanți, activarea receptorilor neuronali ca agent anti-inflamator, si pentru masa musculara in crestere, buna dispozitie, catifelarea si elasticitatea pielii.

Continute în ergosterolului piele (provitaminei D2), sub acțiunea luminii solare devine calciferol.

Ficatul și rinichii converti incoming cu vitamina D alimentară, rezultând în celulele intestinale pentru a creste sinteza proteinelor, care se leaga de calciu si transporta la corp.

Utilizarea vitaminelor D

Optimal calciferol de admisie reduce dezvoltarea de urolitiaza. În același timp, boala provoacă un deficit sau, invers, doze excesive de vitamina D.

Conform unor studii recente, „vitamine ușoare“ sunt capabile să stimuleze sistemul imunitar și, ca urmare a scapa creierul unei specii de proteine, care este considerat a fi o cauza majora a bolii Alzheimer.

Cu utilizarea regulată a produselor de 90 de ani care conțin vitamina D - aproximativ 500ME combinat cu 700mg de calciu, os in 2-3 ani si devin mai puternice ca un copil de 50 de ani.

Un aport adecvat de vitamine D din alimente este deosebit de important în timpul sarcinii pentru prevenirea rahitismului la făt.

Femeile insarcinate, medicii recomanda luarea pe 2s.l. ulei de pește naturale timp de trei luni în fiecare zi înainte de livrare, și același, după care reduce probabilitatea de a dezvolta rahitismul la un copil de trei.

Dar calciferol supradoză în timpul sarcinii poate duce la rigidizarea prematură a o fuziune a oaselor craniului, așa că trebuie să respecte măsurile.

Relația cu calciu și ultraviolete

Deficitul Calciferolul slăbește mușchii și ligamentele, reduce tonul corpului, interferează cu inima, ficatul și rinichii. Devine parul si unghiile fragile, dinții se deterioreze. Din capetele oaselor lungi sunt luate în mod constant de calciu, incep sa doara si se umfla articulațiilor.

Excesul de vitamina D din alimente stimulează absorbția calciului. Crește puterea musculară, tonul corpului, acesta devine sistem nervos excitabil, ceea ce poate duce la defecțiuni.

Calciferolul și au primit hrană sau format în organism sub acțiunea razelor ultraviolete. sursa este lampa de soare sau UV.

Cu lumina pielii vitamina D este format mult mai repede decât cu pielea bronzata sau de culoare închisă. Prin urmare, acțiunea soarelui va fi eficientă numai în cazul în care pielea este lumina. Medicii recomanda vara pentru a face plajă timp de 15 minute pe zi pentru a vizita un solar în timpul iernii.

Aportul de vitamina D venituri

Pentru a determina doza zilnică optimă de vitamina D din alimente, trebuie să știți activitatea biologică a calciferol, care se măsoară în unități, sau UI.

vitamina D netă într-o cantitate care corespunde la 0,025 ug 1ME.

Ministerul român al Sănătății recomandă ca adulții să consume până 100ME pe zi, ceea ce corespunde 2,5mkg calciferol. Copiii mici si femeile gravide pot crește rata la 400-500ME (10mkg) pe zi.

ratele de peste mări pentru adulți sunt de până 400ME (10mkg) pe zi.

Atunci când alegeți alimente bogate in vitamina D, ar trebui să fie luate în considerare expunerea la soare. Atunci când o plimbare de jumătate de oră în a doua zi insorita de vara, organismul independent pentru a sintetiza 600ME calciferol atât de suplimente de vitamine speciale nu sunt necesare.

Lipsa de vitamina D

Lipsa de produse care conțin calciferol, și lipsa de lumina soarelui (UV) cauza cariilor dentare, inmuierea oaselor, care a făcut copiii în curs de dezvoltare rahitism, cât și la adulți - lipsa mineralizării osoase (osteomalacie), care se manifesta prin durere la nivelul oaselor, tonusul muscular insuficient. Poate dezvolta boli hepatice, tulburări ale sistemului nervos, sistemul imunitar este redus.

Lipsa de calciferol dăunează țesutului cerebral, provoacă depresie afecteaza memoria, creste probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer.

La aportul insuficient de vitamina D, cu produsele, pot cauza miopie, dinți de deteriorare, slăbiciune musculară, dureri articulare îngroșarea, anxietate, iritabilitate, insomnie.

Deficitul de vitamina soarelui este adesea cazul în rândul locuitorilor orașelor mari, deoarece prin sticlă în camera de aproape nu patrund razele ultraviolete. În plus, rateaza lor rele poluarea aerului in mediul urban.

Calciferolul fac parte din secrețiile pielii, care sunt îndepărtate prin spălarea mâinilor cu apă și săpun sau un duș. De aceea, igiena prea frecventă poate provoca o deficienta de vitamina D.

Pentru a stimula organismul produce calciferol masaj util, care mentine elasticitatea pielii.

excesul de calciferol

După cum se știe, radicalii liberi implicati in imbatranire, inflamatie, formarea tumorilor maligne, foame de oxigen de celule și țesuturi. Din surse - fumul de tutun, gazele de eșapament, medicamente, pesticide, solvenți, coloranți, conservanți, stabilizatori.

Ele sunt formate de stres, stres fizic excesiv, excesul aportul de vitamina D, prevalenta in alimentele dieta cu grasimi saturate (acestea rămân solide la temperatura camerei): brânzeturi, unt, piele de pui.

Destul de des, aport excesiv la copii, atunci când îngrijirea părinților crește în mod independent, doza prescrisă de medic, uneori, toxice (50mg). În plus, copilul este supus la radiații ultraviolete intense a soarelui sau de o lampă de cuarț.

Supraabundența de vitamina D este demonstrat lipsa poftei de mâncare, greață, vărsături frecvente, constipație. Somnolența, scăderea tonusului muscular, nu vreau să fac nimic. Copiii castiga lent in greutate sau pierde in greutate. Convulsiile pot apărea, perioadele de excitație. Pielea devine palid sau pamantiu, de culoare gălbuie. Urinarea poate fi dureri de cap frecvente si dureroase.

De obicei, un exces de vitamina D nu produce hrană și aportul pur vitamina D cu medicamente.

Lista și tabelul de alimente care conțin vitamina D

campion Necondiționat cu privire la conținutul de calciferol - ulei de pește. De asemenea, este abundent în alimente de origine animală.

Unele consolidarea a pielii, precum și prevenirea deficienței calciferol mânca o dată pe săptămână, o mică bucată de pâine neagră cu unt.

În plus, este util să se folosească iaurt. Formată dintr-un produs lactat în mediu de acid gastric facilitează absorbția de calciu și vitamina D, îmbunătățește digestia datorită creșterii producției de activitate sucuri si enzime digestive gastrice.

medicamente

Pentru a restabili nivelul de calciu din sânge în nereguli renale sau hormonale non-traditionale medicii prescriu medicamente care conțin calciferol:

picături sau capsule „Oksidevit“ în ulei;
soluție uleioasă „Videhol“, atunci când primesc este posibil diaree;
cremă sau unguent „Psorkutan“ pentru tratamentul psoriazisului vulgaris al scalpului.

Preparate de vitamina D, fără prescripție medicală pentru a lua nu este necesar, deoarece excesul de calciferol perturba metabolismul. În plămâni, vasele de sange, inima, de calciu este depus, în curs de dezvoltare ateroscleroza, sunt formate pietre la rinichi.

Contraindicații

De la a lua vitamina D, atunci când este necesar pentru a da formele active de tuberculoză, ulcere gastrice și duodenale, boli ale tractului, ficat, rinichi, boli cardiace organice, insuficienta circulatorie gastrointestinal.

De asemenea, în categoria „Food“: