În secolul nostru XXI tehnologic a devenit o problemă foarte urgentă de a păstra vederii. La urma urmei, în timpul lucrului prelungit la o mașină de creier calculator vizual experiențele sarcina maximă. Din acest motiv, există roseata si apoase ochi, dureri de cap și o deteriorare generală a sănătății. semne caracteristice cu mult înainte de monitorul calculatorului, și există, de asemenea, o senzație de corp străin în ochi (senzație de nisip sub pleoape), vedere dublă sau încețoșată ia forma, există fotofobie.
medicii de cercetare vorbesc despre reducerea eficienței de până la 90% ochi supratensiune care afectează starea fizică și psihică.
În ciuda sănătate precară, mulți ignora starea lor, și să continue să stea la calculator, prin aceasta deteriorând vederii, câștigând dureri de spate, hemoroizi, hipertensiune arteriala, si obezitate.
Cum sa te protejezi de bolile de calculator? Cum de a face în așa fel încât ochii nu obosesc, și gândurile sale au fost clare și clare? Cum de a salva vederii atunci când se lucrează la calculator? Pentru a face acest lucru, ar trebui să faci în mod regulat exerciții pentru ochi.
Este recomandabil să vă reamintim că distanța de la ochi la monitorul calculatorului în mod normal, ar trebui să fie de cel puțin 50-70 cm, în funcție de dimensiunea monitorului în diagonală. Ecranul ar trebui să fie nici o strălucire de lumină. Monitorul dvs. trebuie sa fie chiar sub convențional orizontal situat la nivelul ochilor. Nu folosiți calculatorul într-o cameră întunecată.
exerciții eficiente pentru ochi
ochire Moving
Acest exercițiu ameliorează ochi de a fi forțat să se uite la un singur punct, și nu clipește. Aceasta atrage cu simpla si eficienta acestuia. A face posibilă oriunde - și la locul de muncă, și în magazin, în picioare pentru cumpărături:
- fără a strecurat ochii, uitându-se de la un obiect la altul. explora vizual camera, se deplasează în jurul valorii în traiectoria haotică. Salt privirea pe obiectele îndepărtate din apropiere. De exemplu, în picioare la fereastră, uita-te la cioara, stând pe acoperișul unei case vecine. Apoi, fără a schimba poziția capului, se concentreze ochii pe geam;
- ochii se rotesc într-o direcție și vice-versa sensul acelor de ceasornic;
- uita-te la stânga-dreapta, sus-jos, diagonală-jos și în sus;
- Încearcă să descrie ochii figuri, cum ar fi Opt (pe verticală și orizontală), în spirală, în zig-zag, etc. (A se vedea diagrama din stânga);
Dacă observați brusc directorul tău, te admir imparțial ciori pe un acoperiș din apropiere sau umflătură neobișnuit ochii, atunci ar trebui să-l dezvăluie secretul de încărcare pentru ochi, altfel veți plăti un loc de muncă.
Într-un ochi tipic relaxat clipi aproximativ o dată la fiecare 3 secunde. Ochii încordați și obosit tind să se uite la un moment dat, ei practic nu se mișcă și foarte rar clipesc. Rezultatul - secarea globului ocular și lipsa de respirație superficială. Ajută-te la o astfel de problemă poate fi clipirea simplu.
Exercitarea clipire ar trebui să fie ușor, neted și liber, cum ar fi clapa fluture. De îndată ce vă simțiți disconfort în ochi - clipit pentru un timp si respira adanc.
Când căscat mușchii încordați-maxilo-facială, și că acestea afectează vederea. De asemenea, atunci când căscat lacrimi reflex sunt alocate, care este foarte benefic pentru ochi umezi corneei. Căsca de multe ori!
Termenul „palming“ tradus în engleză înseamnă „palmier“. Acesta este un exercițiu simplu pentru ochi ar trebui să se facă după fiecare oră de muncă diligente la calculator. Aplica-l în timpul întâlnirilor lungi, conferințe, seminarii, etc. atunci când vă simțiți letargie, iritatie, oboseala sau distragere a atenției.
- Stai drept, nu trage pe ochi, nu tulpina, relaxați-vă umerii;
- viguros freca palmele la senzație la cald;
- a pus coatele pe masă;
- închide ochii și se aplică pentru a le palma, pliat transversal. Pad-uri palmele nu ar trebui să pună presiune pe glob ocular.
În timpul acestui exercițiu, urmăriți respirația. și să se concentreze pe ochi. Pentru a spori efectul poate imagina o plajă de nisip, valuri blânde ale mării sau luminos poiană verde.
La sfârșitul exercițiului un pic clipire.
bai de lumină (solarizare)
Nu are nici un sens să intrăm în detalii despre cât de important este pentru lumină naturală umană. Depinde de ea și starea sistemului imunitar uman și activitatea metabolică.
Ia băi de lumină este de dorit în timpul pauzei de prânz de lucru, în cazul în care nu există nici o altă opțiune și de timp.
Face acest exercițiu în acest fel. Stand cu fața la soare și închideți ochii. rândul său, Calm și încet capul dintr-o parte în alta, înlocuind toată fața sub razele soarelui. Durata de plajă alegeți, dar pentru a face acest exercițiu nu ar trebui să fie mai mică de 5 minute.
Masaj - aceasta este una dintre metodele universale de relief de stres atât din întregul corp și ochii. Efectuarea de masaj pentru ochi ar trebui să fie făcut cu ochii închiși. Aceste exerciții vor ajuta pentru a aduce corpul la tonul și de a îmbunătăți circulația sângelui.
- urmați effleurage ușor cu vârful degetelor peste tot capului, gâtului și a pleoapelor;
- * Asigurați-vă mângâind mișcările de frunte pe scalp, de la mijlocul frunții la temple. Apoi, mișcare în spirală masaj obraz într-o direcție departe de bărbie la lobul urechii;
- masaj în mișcări circulare ale capului de coroana la ceafă, precum și de la cap la temple, trăgând ușor pielea. Cu capul, face intermitent de presare peste tot în suprafața sa;
- Asigurați-circulare de masaj temple degetele arătătoare pentru 6 respirații;
- împinge în mod repetat degetul mare și degetul arătător pe punctul de nas aproape de colțul interior al ochiului;
- mișcări circulare cu o presiune ușoară masaj marginea superioară a orbitei spre marginea sprâncenei;
- cere colegilor sau rudelor dumneavoastră să vă un masaj umăr mic face, de la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Apropo, acest lucru este masajul rapid elibereaza de stres.
Aceste exerciții de tonifiere simple pentru ochi ar trebui să fie parte integrantă modul de zi de lucru. Se efectuează cel puțin o parte din ele, și ochii tăi nu va primi obosit, sanatatea ta este excelent, cu un accent concentrat. și o capacitate incredibilă de a gândi va multumi superiorilor tăi. Și totuși, ar fi mai bine dacă exercițiile pentru ochi te va face toată echipa împreună.
