Expandere sunt utilizate pentru încărcarea suplimentară pe muschii corpului. Utilizarea adecvată oferă o sarcină suplimentară, care poate înlocui antrenament pe simulatoare staționare.
În acest scop, benzi de cauciuc potrivite cu două mânere și cu expandoare detașabile arcuri și benzi de cauciuc, din latex și mânere din plastic confortabile, care au mai multe pachete detașabile. Prin acest lucru vă permit să ajustați sarcina și să ofere o oportunitate de a ridica o forță de tracțiune a decomprimare, care corespunde aptitudinile fizice și vârsta.
Una dintre cele mai eficiente exerciții: Preveniți de un cârlig pe perete, se află pe capul înapoi pe munte, pentru a lua un amortizor de șocuri în mână, pentru a le obține în spatele capului său, și să înceapă să tragă cu o forță de-a lungul corpului.
Cum de a construi muschii pieptului extensoare într-o bandă de cauciuc? Picioarele lor latimea umerilor. Expander pliat în jumătate, să ia un pix într-o mână și trageți-l afară, și de altă parte, pentru a lua mijloc și să facă mișcări care imită „tir cu arcul“, trăgând hamul cât mai mult posibil. Începeți cu sarcini mici, și să le construiască treptat, datorită acestui fapt, este posibil să se evite durere ascutita si disconfort. Cu toate acestea, ar trebui să aibă în vedere că, în timp, exercițiile care urmează să fie efectuate cu sarcina de a mușchilor au fost studiate mai profunde. Cel puțin de 15-20 de ori pe fiecare parte.
Iată câteva exerciții
Pentru a face față montarea, îndoiți trunchiul la un unghi de 90 de grade, cu un efort de a trage expandor, repetând mișcarea schior. Deveniți spate pentru a monta un mini-bandă de alergare și de a face mișcările, similare pumn în box, cu fiecare mână, la rândul său.
Securizarea bun cârlig suficient, bare de perete și un expander special de tub în piept, pentru a efectua exercitarea va fi mai ușor, iar rezultatul poate fi realizat mai rapid. În acest caz, un efect bun este dat aceste exerciții: brațul împotriva forței extensor de tensiune, creșterea și toamna, nu numai de-a lungul corpului, dar, de asemenea, crescut în mână.
Același efect este dat genuflexiuni, în acest caz, este necesar să se intensifice picioarele lor în mijlocul extensorului, să ia stiloul, mâna poate fi fixat și de a face abdomene, sau efectuarea acestui exercițiu, se adaugă sarcina pe mușchiul pectoral, flexare mâinile la piept.
Aceste exerciții pot fi folosite ca exercițiile de bază, și în combinație cu echipamente de fitness staționare, acestea vor crea o povară suplimentară asupra mușchilor. Este necesar să se ia în considerare faptul că numai exercitii fizice regulate va ajuta la intarirea muschilor pectorali, si de a imbunatati starea generala de sanatate.
