Aproape fiecare om vrea să aibă un corp tonifiat și frumos pentru a atrage o jumătate de bine. Pentru aceasta ei recurg la tot felul de formare, atât în sala de sport și la domiciliu. Prinderea în sala de gimnastică, puteți utiliza o mulțime de diferite echipamente de fitness și sport, care este mai dificil, cu un antrenament în sala de acasă, pentru că acasă se potrivi cu un număr mare de echipamente sportive este foarte dificil. Ce o diferență de un mini-simulator ca extensorul, ceea ce permite de a pompa aproape toate grupele musculare.
Până în prezent, exercițiile cu extensoare pentru bărbați sunt foarte populare. În primul rând, vă puteți angaja într-un condiții confortabile pentru ei înșiși, adică acasă. Și în al doilea rând, echipamentul de sport nu este scump, dar eficacitatea sa este de câteva ori mai mare decât cea a echipamentelor scumpe exerciții.
Dacă doriți să lucrați cu arc (sau rezinochnym) extensoare, dar nu știu ce exerciții poți face cu acest shell oferim atentiei un cuplu de mini-blocuri, care afectează diferite grupe de muschi din corpul tau. Mai departe?
Începem cu un warm up
Ca orice alt antrenament, exerciții, cu mini-simulator care urmează să fie efectuate după antrenament.
De ce ar trebui să fie un warm-up? Poate fi diferite mișcări de gimnastică. De regulă, se execută și tot felul de pante. Puteți rula atât pe stradă cât și acasă, doar o fac trebuie să fie în loc.
În ceea ce privește pante, ei pot efectua, arcuindu înapoi, înainte sau lateral. Puteți efectua, de asemenea, o mișcare de baleiere de brațe și picioare, și răsucire a trunchiului. Aceste mișcări ajuta să se încălzească și să se pregătească mușchii pentru sarcini mai grave.
mușchii brațului leagăn și centura scapulară
- Devin netede, picioarele departate. Pe degetele de la picioare rochie coajă stilou. Ne angajăm pe mâini pentru a elibera mânerul și îndoiți-le pe umeri.
- Fără a schimba poziția, îndoiți fiecare membrelor superioare, la rândul său.
- Ar trebui să se facă cu un băț, o lungime de aproximativ 50 cm. Rochie un expander de mâner pe jos, iar în al doilea stick-ul vdevaem. Am întreprinde cu ambele mâini și trageți la articulația umărului.
- Deveniti picioarele mele în mijlocul decomprimare. Ne angajăm membrele superioare pentru stiloul și a încercat să tragă sursă de inspirație pentru subsuori. Pe măsură ce expiri încet a reveni la poziția de pornire.
- De asemenea, este de a face cu un băț. Devenind un genunchi la mijlocul dual decomprimare, și este trecut stick-ul mâner. Acum am întreprinde cu ambele mâini și ridicați.
Trebuie sa faci cel putin 15 repetari din fiecare exercitiu.
Descărcarea pectoral, trapez și mușchi deltoid
Exerciții care se poate face cu extensoare.
- Un exercitiu foarte eficient pentru muschii pieptului. Devin netede, picioarele pe lățime de umeri. Mâinile cu echipamente de fitness trage înainte și a tras în afară, apoi reveniți încet la poziția inițială.
- Fără a schimba poziția de pornire, ridică mâinile până la decomprimare piept. Noi împerecheați în mână, încercând să le facă paralele cu podeaua.
- Stau în aceeași poziție, picătură de o parte, cu mini-simulatorul în jos și împerecheați în mână, încercând să le facă paralele cu podeaua. Respirație uniform.
- Devin netede, picioarele pe lățime de umeri. Configurarea-vă mâinile cu,
- echipamente sportive în spatele, scăzând la nivelul taliei. Acum întinde brațele, se întinde expandor.
- poziția de pornire la fel. Pas cu pas pe degetele de la picioare mânere dual Expander, și gratuit se angajează pe mâini. Înțelege acum separa mâna dreaptă, lăsat în pace.
Efectuați Prezentarea datelor la 8 repetari.
grupa de muschi braț oscilant
- Ar trebui să fie făcut cu extensoare carpian sau inel de cauciuc. Devin netede, picioarele pe lățime de umeri. Ia în mână mini-simulator. Acum îndoiți-extensori m degete. Efectuați cel puțin 20 de repetari. Exercițiul cu extensor carpian este foarte eficient pentru grupul de muschi antebrațului.
- Acest exercițiu este, de asemenea, un impact foarte eficient pe antebraț. poziția de pornire la fel. Rochie mâner un proiectil pe picior, și se angajează pentru o altă mână și trageți-l afară. Acum, rândul său, încet mâna palma în sus și strângeți-l la umăr, îndoire la cot. Numărul de repetiții - de 10 ori pe fiecare parte.
mușchii trunchiului leagăn
- Deveniti drept. Rochie pe picioare picior expandor de mâner și un altul pentru a lua mâna. Acum, prese cant-l la piept. Fără a ridica extremitatea superioară a pieptului, îndreptați-o și flex spate.
- Ne asezam pe podea, reuni picioarele și membrele superioare, cu un proiectil sunt punerea înainte. Acum înclinați și să încerce să șosete de primăvară expander reach.
Efectuați fiecare dintre aceste exerciții nu mai puțin de 8 ori.
Swing mușchii picioarelor
- Deveniti drept. Pe picioare șosete rochie mâner acest mini-simulator, iar preluarea liberă în mână și poziția așezat. Acum ridică încet, trăgând arcurile de pe proiectil.
- Ne asezam pe podea, picioarele îndoite, înapoi atunci când vine vorba de sprijin sub forma unei uși, mânerul care este fixat cu dublă cu clește de prindere. Pe rochie liber tălpășiță mâner și să înceapă să-i îndrepte alternativ.
- Intinde-te pe podea, cu capul spre ușă, mânerul care este fixat cu dublă cu clește de prindere. Pe picioare poartă mâner în vrac și, în același timp sau în succesiune îndreptați picioarele.
Efectuați fiecare exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 8 ori.
mai multe recomandări
După efectuarea de exerciții combinate trebuie să se relaxeze și să se întindă. Acoperiți ochii, încercați să se simtă, cum să crească fibrele musculare în corpul dumneavoastră. După aceea, să ia un duș cald sau fierbinte pentru a vă scuti de dureri musculare nedorite debut întârziat.
Efectuați oricare dintre aceste sisteme au nevoie în fiecare zi, dar dacă nu aveți o astfel de posibilitate, atunci antreneaza-te cu acest echipament exercițiu o dată la fiecare două zile, pentru că o cantitate mai mică de formare nu va da rezultatul dorit.
Vă dorim o formă frumoasă!