Studiile de oameni de știință americani Cleveland Clinic (USA) a fost cuplat la mușchii voluntari electrozi, care se schimbă în tensiunii musculare au fost fixate și cu ajutorul imagisticii prin rezonanta magnetica (IRM) sunt fixe activitatea electrica a creierului. Rezultatele au arătat că, atunci când ne-am gândit cauzele Forța de contracție a mușchilor, creierului fel de activ ca atunci cand faci exercitii fizice normale.
Cercetatorii au evaluat apoi beneficiile de exercitiu mental: forta musculara a crescut cu 35%, un tonus muscular persistat timp de aproximativ trei luni după încetarea formării mentale. Medicul și profesorul de yoga Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) este atât de încrezător în avantajele acestei metode, care a dezvoltat și implementat acest „gimnastica imaginare“ în Franța
Toate avantajele posibile
Și asigurați-vă că munca mentală este la fel de eficace ca activitatea reală a mușchilor. „Când facem o mișcare mentală clară și concentrată, ele sunt chiar mai eficiente decât reale: concentrându-se pe anumite muschi, noi nu pierdem la acest exces de energie. Oboseala este de obicei neglijabilă, iar circulația sângelui cerebral și nutriție a oxigenului sa îmbunătățit foarte mult! "
a declarat Bernadette de Gasquet. că exercițiul clasic pentru umflarea muschii abdominali sunt asociate cu un risc. „Trăgând umeri la șolduri este de multe ori în detrimentul spate, - a spus ea. - În plus, aceste exerciții pompat prea repede abs, ceea ce poate provoca omiterea organelor sexuale la femei. Și la joc pe dezvoltarea mentală a mușchilor nu se întâmplă. "
Un alt avantaj al sala de sport virtuale - este accesibil tuturor. Este foarte potrivit pentru persoanele care sunt în distribuție (previne atrofie musculară), pentru persoanele în vârstă, femeile gravide (care sunt contraindicate exerciții clasice pentru muschii abdominali), pentru cei care sunt obligați să folosească un scaun cu rotile.
În cele din urmă, multe dintre aceste exerciții se poate face oriunde. Alunecare, de exemplu, este recomandat în special în aeronavei în timpul zborurilor lungi, pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul picioarelor și pentru a evita riscul de flebită.
Din păcate, acest lucru nu înlocuiește exercitarea gimnastica pe flexibilitate si rezistenta. Sănătate și armonie fizică este necesară pentru a adăuga la aceasta întindere (exerciții de întindere), sau yoga și exerciții de aerobic (dans, jogging, bicicleta).
Exerciții pentru șolduri
Așezat pe un scaun, picioarele pe podea, imaginați-vă că transferul este greutatea pe un picior, apoi celălalt. Apoi se adaugă la această mișcare imaginar - ca și cum ați alunecare cum ar fi schi, dar fără să se miște picioarele lor. Dacă aveți de a vizualiza mișcarea, vei simți mușchii lucrați șolduri și transversale și mușchii abdominali oblici, care lucrează dintr-o parte sau alta.
perforator
Acest exercițiu este pentru mușchii abdominali oblici: Stai cu picioarele încrucișate pe podea, sau pur și simplu stai jos pe un scaun, spatele drept, corpul ușor înclinat înainte. Pentru a începe, urmați răsucirea acum: cum expirati, extinde corpul spre stânga, mai întâi în partea de jos, apoi cu fiecare expiratie - in talie, piept, și în cele din urmă rândul său, capul. Acum, acest exercițiu mental nu misca mai mult, dar expirati de fiecare dată când „curl“. Apoi urmați răsucirea imaginar în direcția opusă.
Acest exercițiu ne face să funcționeze obliques. Culcat pe partea sa cu înăsprit (dar nu și ascuns) la genunchi piept, cu capul în jos, pe brațul, situat în partea de jos. Pe expiratie, mental mai puternic strângeți genunchii la piept, și apoi imaginați-vă că, în aceeași poziție, mutați-le pe cealaltă parte (spre stânga, dacă sunteți culcat pe partea dreaptă, spre dreapta, dacă minți pe partea stângă). Apoi, efectuați acest exercițiu în timp ce culcat pe partea cealaltă.
A doua jumătate a succesului
„Comunicarea între mușchi și creier este evident: doar dorințele noastre mentale pentru mușchii contractante și a făcut pe care doriți să lucrați. Experiența mea cu corpul spune că operațiunea de concentrare mentală asupra acelor grupuri musculare care ne antrenăm foarte, foarte important. Aș spune că este jumătate din succesul exercițiului. Concentrarea ne învață să se simtă corpul, să consolideze comunicarea cu el - în sensul de „un gimnastica imaginar“ este cu siguranta de ajutor.
Dar aceste sarcini statice au limitele lor. Acestea ajută la întărirea mușchilor, dar este imposibil de a schimba radical forma, pentru a îmbunătăți proporțiile sale de bază. În plus, trebuie să ținem cont de faptul că corpul nostru este nu numai muschii care sunt necesare pentru a menține în formă bună. „Exerciții fără mișcare“ nu se implică în activitatea articulațiilor și a ligamentelor noastre - este, desigur, elimină riscul de rănire, dar nu a imbunatati oferta lor de sange si de nutritie, care este, nu-i întărească. Astfel de gimnastica nu se incarca in ingrijire cardiaca, dar pentru că putem întări inima și vasele de sânge, numai de încărcare, formarea acestora. Și, desigur, rămânând nemișcat, este imposibil de a îmbunătăți flexibilitatea sistemului musculo-scheletice, a coloanei vertebrale. "
3 cheile succesului
Prinderea timp de cincisprezece minute pe zi, veți găsi primele rezultate după aproximativ trei săptămâni. Tren un pic în fiecare zi. De exemplu, a venit la birou. permiteți-vă cinci minute de alunecare (vezi p.. 149), și apoi răspândit în alte imaginare zece minute de exerciții în mai multe sesiuni pe tot parcursul zilei.
În picioare, culcat sau așezat să înceapă cu o relaxare respirații reducând în același timp mușchii perineale, ca și cum ați întârziat urinare. Respirația ar trebui să fie egală cu expirarea timpului - de exemplu, puteți efectua toate dintre ele pe cele patru conturi. Păstrarea acest ritm, du-te la un exercițiu imaginar.
Dacă la începutul corpului tau face mișcări involuntare slabe, nu vă faceți griji: treptat obișnui.
Cei care sunt obișnuiți cu sentimentele speciale (dureroase), după efort fizic intens poate fi un pic confuz prin absența lor. Cu toate acestea, asculta-l, vă puteți simți ceva ca un curent slab, care trece prin zona de precomprimare, și se simt efort dedicat. La un anumit perseverenta vei stapani abilitatea de a se concentra, iar acest lucru este o abilitate foarte util - și nu numai pentru mușchii noștri.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.