„Oh, presa incapatanat! Nu hatch „cuburi“, deși izbucni! Deja l legana în fiecare zi și exerciții de adăugat, precum și numărul de repetiții, și a sens - zero „- acestea pot auzi de multe ori suspinul așa-zișii sportivi. Și nu e de mirare.
Să ne concentrăm atenția asupra faptului că „cubul“ nu este vizibil. Nu pot să văd de ce? Zhirkov de sub pretioasa noastra! țesutului adipos subcutanat, cu care suntem atât de reticenți la o parte. Acesta a fost primul care a devenit țesutului adipos subcutanat pe drumul nostru de a realiza presei fermecătoare. Scapă de ea - și va fi înlocuit cu bolovani de piatră, eficient proiectate de noi. Prin urmare, în primul rând să fie angajate în dieta. Despre acest lucru puteți citi în „Puterea“ la poziția „Lupta cu depozite de grăsime inutile.“
Adăugați în formarea dumneavoastră mai mult decât exercitarea de aerobic (jogging, mersul pe jos, înot, ciclism, cardio) pe care le va face un mare serviciu în ceea ce privește arderea grăsimilor.
Apăsați - același mușchi. Deci, de ce are nevoie de ea pentru a instrui în fiecare zi? Nimeni nu a crezut că are nevoie de timp să se odihnească? Ce s-ar întâmpla cu mâinile, oferindu-le o sarcină de nebun în fiecare zi? După câteva zile, ei s-ar fi transformat în matchsticks. mass-media de formare frecvente fac plat și expresie, iar acest lucru nu este bun. Cel mai bine este de a instrui presa de 2-3 ori pe săptămână. Acesta va fi o odihnă bună, și, în consecință, activitatea maximă în formare. Dar atunci fabricarea berii problema a ceea ce ar fi de formare pentru cultivarea de „cuburi“ ale noastre (scuze) burta.
Noi aducem la cunoștință unele variante ale unui program de calculator pentru a studia presei, în funcție de condiția fizică:
- 1. Răsucirea situată pe podea, cu picioarele pe o valoare crescută 2-3podhoda 15-20 repetari.
- 2. Upgradarea picioarele îndoite de la genunchi pe bara orizontală, 2-3 seturi de 15-20 repetari.
- 1. Creșteri picioarele îndoite pe un banc de înclinație, 3 seturi de 15-20 repetari.
- 2. Înclinați carcasa în simulator, 3 seturi de 15-20 repetari.
- 1. Creșteri corp pe un banc de înclinație, 2-5 seturi de 15-20 repetari.
- 2. Upgrade-uri picioare drepte agățat pe bara transversală, 3-5 seturi de 15-20 repetari.
- 3. Ridicați picioarele în timp ce stă pe banca de rezerve ( „foarfeca“), 3-5 seturi de 15-20 repetari.
Acum, a trecut ceva timp de atunci, așa cum ai face presa ta. Și dieta este normal, și de formare a luat de la sine, dar presa este încă expresie. Ce să fac? Rock de presă, precum și a altor muschi. Cu greutăți. Atunci când se lucrează numai cu propriul corp nu se ajunge „gros“, articulat de presa. Pentru bombare luminoase cuburi nevoie pentru a adăuga exerciții de greutate, iar apoi va avea loc o mass-media prețuită.
Un ultim avertisment - nu uita despre tehnica de exerciții. Nu încercați să fiarbă oala - astfel încât să înșele te, dar nu apăsați. Cu toate întâlnirile sternului cu torsul, încercând să „răsuci“ pe o rolă, bărbie presat pe piept. Când ridicați trunchiul pe un banc de înclinație nu se abate de departe - astfel încât să puteți câștiga înapoi probleme.
În orice caz, dacă depanate ani de acumulare de grăsime în zona stomacului, nu poți aștepta ca vei putea spune la revedere de la el, va trebui să transpire și să lucreze timp de două săptămâni. Răbdare și vă rezistenta în eforturile dumneavoastră. Și nu uitați - presa este la toată lumea, dar nu toată lumea știe despre asta.