Această ramură a site-ului nostru de sport vă va ajuta în planificarea sesiuni cu greutăți. Întrebările ca (pe termen lung) strategică sau tactică de planificare (pe termen scurt). După ce a studiat această secțiune, veți învăța cum să pregătească un plan detaliat de formare de fitness, astfel de abordare a procesului de construire a corpului său sistematic și foarte bine pregătit fără dificultate ...
Planificarea procesului de instruire
Cei mai mulți începători. a decis să facă culturism, are în mod constant, pas cu pas regulat pe aceeași greblă. Ei doresc să devină rapid puternic și de relief și chiar el însuși epuizant în formare. Fac o foarte lungă și obositoare. ca să spunem așa, până la punctul de epuizare. Ca rezultat - suprasolicitare, dureri musculare sălbatice, disconfort în viața de zi cu zi de uz casnic, precum și nevoia de o recuperare de două săptămâni, după astfel de cursuri criminale. Iar efectul - zero! Noi o știm cu toții! Aproape fiecare culturist „pe moloduhe“ a luat și sa dus la această piele.
Cum de a crea un plan de formare pe culturism? Cum de a construi un antrenament?
Orice formare ar trebui să înceapă cu warm-up. Obiectivul său principal - de a pregăti mușchii, ligamentele, articulațiile și SS sistemul respirator pentru sarcinile mai mari viitoare. Următoarele opțiuni de antrenament: generale și speciale. General pregătește corpul nostru ca un întreg și este adesea realizată la începutul programului de antrenament. Specială warm-up precedat exercițiul curent, și este de obicei de către el însuși, ci sunt realizate cu greutăți mici (35-65 la suta), in 12-15 repetari. Scopul său principal - pentru a aduce mușchii țintă pentru a limita lucrătorilor de condiții ". Cu o specială warm-up vă va întâlni în complexele noastre.
Un plan detaliat de formare în sala de sport, pe stradă și în casă
Plin de dorinta de a muta munții, mulți sportivi novice cu mare fervoare și entuziasm de invidiat, mai degrabă graba la sala de sport pe un exercițiu regulat, având în nici o idee că, în ce ordine și cât de mult pentru a face ... Mai târziu, ei, desigur, au început să ceară acest lucru foarte important pentru orice fel de problema sportului. Probabil că fiecare atlet prin ea trece mai devreme sau mai târziu. La urma urmei, fără un sistem și un plan clar - nimic! Fără un sistem, și un plan clar pentru toate clasele sunt convertite în „shorohaniya dintr-o parte în alta“ - într-un singur cuvânt, confuzie si ezitarilor ... Astăzi vorbim despre modul de creare a unui sistem coerent al procesului său de formare. Luați în considerare mai multe exemple gata de astfel de sisteme și să învețe cum să genereze propriul plan unic, individual optim de formare pentru formarea noastră pe de fitness și culturism. Veți găsi o mulțime de informații interesante și informative. Ei bine, atunci, să începem ...
Cel mai bun timp pentru a exercita
Editorii site-ului nostru in fiecare zi vine un număr mare de e-mail-uri de la cititorii noștri fideli, cu o varietate de întrebări cu privire la formare, nutriție, tot felul de metode, principii de formare, și mult, mult mai mult ..
Ca multe întrebări sunt adesea repetate sau se suprapun unele cu altele de ceva timp, am început chiar să păstreze statistici ale acestor plângeri, în scopul de a înțelege ce subiecte sunt cele mai solicitate pentru tine, care vă interesează cel mai mult, pe ce puncte ar fi frumos să se oprească mai în detaliu, pentru a treptat închideți toate lacunele cunoștințelor și a îmbunătăți nivelul de pregătire teoretică ...
Un program eficient de formare în sala de sport pentru bărbați și femei
Elaborarea unui plan pe etape pentru antrenamente de gimnastică pentru bărbați.
plan de antrenament pentru sala de gimnastica pentru femei, nuanțele, particularități și diferențe față de bărbați.
- I) cald;
- II) antrenament special;
- III) Faza principală;
- IV) cârligului;
Răspunsul la întrebarea: uscare mușchilor Ce este? Și cum este corect să faci?
În general, din punct de vedere strategic, deoarece procesul de culturism poate fi împărțită în două perioade:
Calculul sarcinii optimă în „sport de fier“
Alegeți optime de greutate de formare greutăți sportivilor nu este ușor. Este cunoscut faptul că cea mai eficientă metodă în dezvoltarea forței de greutăți eforturilor repetate între 6 și 10 PM (PM - re maximă) la care relația rațională dintre creșterea rezistenței și a masei musculare. Astfel, greutățile de greutate ar trebui să fie de aproximativ 80%. Cu toate acestea, determinarea greutății maxime nu este întotdeauna posibil sau de dorit, deoarece poate provoca leziuni. Uneori, nu există nici o utilizare abuzivă cu echipamentul potrivit. Mai mult, în unele exerciții - trăgând într-o menghină pe bara cu greutăți (sau contragreutății) - genuflexiuni de lucru greutate tijă sau împovărează contragreutatea, în general, nu poate fi calculată procentual. Prin urmare, în cele mai multe cazuri, greutatea de formare stabilit în mod arbitrar.
Ceea ce se înțelege prin termenul: uscare culturisti?
Pagina 1 din 2
anecdote proaspete TOP100 despre agresori.
Hit drysch, Botan și de ridicare pe o insulă pustie. Ce să fac? Mananca ceva ar trebui să fie ... Ei au început să pescuiască ... Și dintr-o dată, prins accidental un peștișor ..
Goldfish:
- Lasă-mă să plec! Am fiecare dintre voi 3 dorințe împlinite.
Pachetul Sportpita pentru o anecdotă proaspete!
Recent, am auzit un nou anecdotă misto despre agresori? - să le distribuiți cu cititorii noștri.
. și de a câștiga un premiu valoros ABSOLUT GRATUIT la concursul nostru: „Spune-mi o anecdotă rece și de a lua o minte gratuit!“
- principal
- poveste
- teorie
- principii de formare
- formare de planificare
- leziuni sportive
- nou-veniți
- formare Acasă
- femei
- pregătire
- sân
- picioare
- mânere
- Popa
- burtă
- gravidă
- Halterofila
- echipament
- muniție
- Formatorii
- cardio
- pentru sportivi
- Acasă sportugolok
- mușchi
- exerciții
- gât
- umăr
- în spate
- sân
- pentru presa
- mână
- pentru picioare
- antebraț
- fluierul piciorului
- alimente
- Proteine, grăsimi, carbohidrați
- Scădere în greutate, Dieta
- Suplimente nutritive pentru sport
- farmacologie
- recuperare
- masaj
- stăpânire de sine
- sănătate
- exercitarea de aerobic
- exercițiu terapeutic
- echipamente de antrenament din stradă
- util
- Warm-up și se întinde
- tehnica Kegel
- tehnica de respirație
- Competiții
- celebritati
Îmi place să excursii cu bicicleta și excursii în jurul valorii. Versiunea cool de mine agățat.
Kistevik-mă mereu în buzunar. Nu-l las.
Eu doar Garmin Forerunner 35, care este scris în articol) și adevărul este foarte convenabil. Deși.