Astăzi, mai mult și mai popular dobândește un stil de viață sănătos. Oamenii în masă sunt înregistrate în săli de sport încep să se implice în diferite sporturi și să monitorizeze cu atenție sănătatea lor.
Mulți oameni nu sunt suficiente pentru a scăpa de excesul de greutate și remediați lăsarea pielii - pe care doresc să învețe din procesul lor de formare max.
Aici vin în ajutorul suplimentelor de nutriție sport. Acestea permit recuperarea mult mai eficient la antrenament intens, crește puterea și rezistența generală. De asemenea, protejează țesutul muscular de procesele daunatoare care sunt cauzate de efort fizic ridicat.
În articolul de astăzi noastre, vom explica ce este nevoie de aminoacizi, și să dea recomandări de utilizare a acestora.
Ce sunt aminoacizii
Aminoacizii - componentele principale ale compușilor de proteine care sunt eliberate în timpul descompunerii proteinelor eliberate în organism. Proprietățile chimice ale aminoacizilor le permite să efectueze o varietate de funcții utile:
- sunt direct implicate în construirea de tesut muscular;
- protejează țesutul muscular de degradare în perioada de recuperare după efort;
- vase și cartilaj vindecă țesutul corp;
- necesare pentru funcționarea normală a glandelor endocrine ale corpului.
Corpul nostru este implicat 22 de tipuri de aminoacizi. În acest caz, dintre care 14 corpul nostru este capabil de a sintetiza propriile lor (aminoacizi neesențiali), în timp ce restul de 8 - esențiale, și se poate obține în ea doar cu alimente. Lista lor include:
- Leucina - îmbunătățește imunitatea, îndepărtarea din toxinele corpului și protejează țesutul muscular din procesele catabolice.
- Izoleucină - imbunatateste rezistenta si puterea de recuperare mai rapidă a organismului după efort fizic intens.
- Valina - îmbunătățește rata structurii țesutului muscular, reduce sensibilitatea la stimuli externi.
- Fenilalanina - imbunatateste activitatea creierului, elimină efectele negative ale stresului. Este demn de remarcat faptul că acest aminoacid este contraindicat femeilor în timpul sarcinii.
- Lizină - creste rata metabolismului, promovează oase și de recreere mai buna asimilare a calciului care intră în organism.
- Treonină - sistemul digestiv vindecă, facilitează îndepărtarea din corpul de substanțe nocive.
- Triptofanul - suprima senzatia de foame, ajută să se relaxeze corpul și producția de hormon de creștere.
- Metionina - contribuie la dezintegrarea celulelor adipoase si sinteza creatinei si adrenalina necesar pentru creșterea țesutului muscular.
Ce alimente contin aminoacizi
Apar în mod natural, aminoacizi gasit in proteine care alcatuiesc produsele vegetale și animale.
La activități fizice moderate sau absenta completa a aminoacizilor în organism trebuie să facă în mod egal de la produsele de origine vegetală și animală. În proteine animale intensive procentul de încărcare trebuie crescută la 70-80%.
Prezența constantă unei cantități adecvate de aminoacizi într-un organism este de mare importanță, deoarece deficiența de aminoacizi poate conduce la funcționarea defectuoasă a sistemelor de organe, precum și la dezintegrarea țesutului muscular și epuizarea totală a corpului.
Este deosebit de important să se monitorizeze disponibilitatea tuturor aminoacizilor necesare pentru sportivi - deoarece în timpul antrenamentelor intense aminoacizi sunt consumate de mai multe ori mai repede. decât în viața obișnuită.
Prin urmare, o condiție esențială pentru formarea eficientă și menținerea rezultatelor obținute este utilizarea de suplimente nutritive de nutriție sport, care conține necesare corp aminoacizi pentru cresterea masei musculare. De asemenea, aminoacizii sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece suficient dintre ele se va asigura că masa de grăsime pierdut, mai degrabă decât musculare.
Ca aminoacizi afectează corpul
Aminoacizii ingerat cu proteine vegetale și animale, adesea au o structură complexă care face ca asimilarea lor mai prelungită și severă. Aminoacizii care alcătuiesc sport suplimente de nutriție, astfel lipsa negat - asimilarea lor are loc cât mai repede posibil datorită satisfacerea completă a acestor aminoacizi, în scopul de a fi operat pe corpul nostru.
aminoacizi sisteme de nutriție sport nu va aduce prejudicii corpului tau, deoarece acestea nu conțin alte condiții decât cele cerute de organismul pentru buna funcționare a acestuia substanțe.
Singurul caz în care aminoacizii vă pot dăuna - este dacă depășiți doza de utilizare a acestora.
sport producătorii de produse alimentare moderne produc aminoacizi ca suplimente alimentare, care pot lua forma de tablete, capsule sau lichid concentrat. Unele forme de aminoacizi pot fi cumpărate de la farmacie.
Diferența în ce formă este mai bine, există puține - intervalul de timp al asimilării lor fluctuează în 10-15 minute, iar prețurile de aminoacizi într-o varietate de forme sunt practic identice.
Clasificarea aminoacizilor
Complexe moderne de aminoacizi au următoarea clasificare:
- Complexe de aminoacizi - astfel de suplimente alimentare tind să includă maximum necesară aminoacizi organism și să efectueze un suport complet al organismului.
- Izolate Aminoacizii - aceste medicamente includ doar un singur tip de aminoacizi și aminoacizi sunt utilizați pentru corectarea echilibrului în organism, sau reglarea metabolismului.
- BCAA aminoacizi - un complex de aminoacizi, care constă din cele trei tipuri esențiale: leucină, valină și izoleucină. Aceste formulări au ca scop accelerarea maximă a creșterii țesutului muscular și pentru a proteja de procesele catabolice în recuperarea sau „uscare“.
Mai multe informații despre faptul că o astfel de aminoacizi complex BCAA, așa cum este de a primi și de a examina ratingul acestor aminoacizi, puteți cu ajutorul articolul nostru „BCAA Complex. - ceea ce este și cum să-l ia“
Cum să luați aminoacizi pentru cresterea masei musculare
După cum sa menționat deja mai sus, nu contează ce formă utilizați aminoacizi. Ele pot lua, împreună cu alte componente ale nutriției sportive - incoerențe în cererea introductivă nu este găsit.
Ar trebui să se abțină - primirea acestuia de suplimente alimentare de aminoacizi în combinație cu alți aditivi biologic activi.
Cel mai bine este să luați aminoacizi pentru cresterea masei musculare pe stomacul gol sau după o anumită perioadă de timp după masă, ca combinația unui regim alimentar normal este rau pentru digestia aminoacizilor.
De obicei, aminoacizii luate de trei ori pe zi:
- După trezire dimineața - pentru a preveni procesele catabolice în mușchi, legate de lipsa aportului de proteine de la culcare.
- Înainte de formare - pentru a furniza organismului cu toate elementele necesare pentru munca productivă.
- După formare, - pentru a asigura regenerarea excelent după sarcini și protejează țesutul muscular din dezintegrarea sub influența hormonului cortizol.
Preparatele de dozare depinde de compoziția și greutatea lor organismului destinatar al sportivului. Trebuie să ne amintim că organismul este incapabil de a absorbi mai mult de 5-6 grame de aminoacizi pe oră, așa că du-te prea departe cu doza nu este necesară.
Luând aminoacizi pot fi permanent, deoarece supune doza nu aduce prejudicii organismului.
Aminoacizii pentru cresterea masei musculare - comentarii
Culturism 4 ani, utilizează în mod activ complecși de aminoacizi din ultimii 3 ani.
Amine Pentru a-mi permite să antreneze mult mai eficiente - creste rezistenta, protejează mușchii împotriva catabolism și ajută la recuperarea mai repede.
Recent, eu beau Amino Magic de la Maxler. Pentru mine este cel mai bun pe compoziția complexului de aminoacizi - în ea, cu excepția BCAA-uri, există 11 aminoacizi precum și vitamine și oligoelemente, care permite aplicațiilor să extragă beneficiul maxim de droguri.
Implicat activ în artele marțiale timp de peste 10 ani, dar aproape nu a folosit hrana de sport până de curând.
Dar, în timp, stereotipurile mele au fost distruse de realitatea obiectivă. A fost apoi că am devenit interesat de posibilitatea de a crește eficiența formării lor.
Principala problemă pentru mine a fost să câștige masei musculare, și am studiat mult timp întrebarea dacă este mai bine să ia pentru cresterea masei musculare - o proteină sau aminoacizi. La început am ales proteina.
Creștere în greutate, dar rezultatele nu au fost la fel de impresionant ca am promis. Apoi, un prieten a sugerat pentru a adăuga un complex de aminoacizi de proteine se agită pentru a proteja mușchii de catabolism.
Acest lucru a ajutat, și la doar o lună am câștigat 6 kg de masa musculara. Vă recomandăm utilizarea de aminoacizi pentru oricine care vrea să antreneze mai eficient.
complex de aminoacizi a ajutat-mi crește foarte mult productivitatea formării lor, precum și cu ajutorul lui, în cele din urmă am început să câștige masei musculare.
Am probleme cu digestia, așa că am ezitat mult timp dacă să înceapă luați aminoacizi - nu au putut fi siguri că nu mă va aduce prejudicii.
Cu toate acestea, nimic nu sa întâmplat, iar acum folosesc în mod regulat aminoacizi pentru a îmbunătăți eficiența procesului de formare.
Aminoacizii în combinație cu alte componente de nutritie sport pot ajuta pentru a obține rezultate bune în formarea lor într-un timp mai scurt, și de a crește eficiența procesului de formare și de a păstra sănătatea.