Salutări tuturor celor care au uitat în colțul nostru de sport virtuale, o alimentație sănătoasă și corp de cultură. Este din ce în ce acesta din urmă acum câștigă în popularitate, devenind o tendință de moda, care ar trebui să fie salutată. Și tot mai mulți culturisti novice, nu numai profesioniști au recurs la suplimente de nutriție sport, alegerea pe care, mulțumesc lui Dumnezeu, astăzi, este mai mult decât suficientă.
În mod natural, proteina, în primul rând este o chestiune de sportivi de interes, din moment ce el este materialul masei musculare clădire. Dar nu este limitat la un singur fel, și astăzi să vorbim despre modul de a face proteine din soia, și dacă să-l facă deloc.
Într-adevăr, nutriție sport oferă astăzi o gamă de zer, ou, cazeină și soia. Și este acesta din urmă a dobândit cel mai mare număr de zvonuri și legende care pot fi respingătoare pentru un outsider. Deci, cred că are sens să se ocupe în continuare cu compoziția sa, de producție, în mod obiectiv să cântărească argumentele pro și contra, încercați să compare cu suplimente populare, și numai atunci vorbim despre cum să-l folosească.
Ceea ce este în proteine vegetale
Alți oameni activi sunt încurajați să ia 1,4-1,5 grame per kilogram de greutate corporală a acestora.
Apropo, având în vedere faptul că sursa de proteine vegetale din soia, este vegetarian-ia lui sportivi (există). Și, spre deosebire de cazeină și zer produse din lapte, soia nu conține lactoză. Și există o mulțime de oameni cu intoleranța patologică. Utilizarea de proteine din soia pentru ei este evidentă.
Cum să obțineți
Cum a primit de proteine din soia? Faptul că soia - este clar. Mai multe tehnologii și, în dependență pe acestea, produsul final poate fi un concentrat, izola și texturates.
Concentratul cuprinde de la 35 până la 85% proteină. Prin urmare, alegerea atunci când achiziționați, uita-te cu atenție la conținutul - trebuie să fie de cel puțin 70%. În caz contrar, acest produs este de o calitate îndoielnică.
Isolate conține mai mult - 95%, iar acest lucru se obține datorită mai temeinic de curățare, uneori cu ajutorul schimbului ionic. El a digerat rapid, dar este în valoare de mult mai scumpe.
Texturat - este, de fapt, materialul din care continuă să producă înlocuitori pentru păsări de curte, carne de porc și de vită.
Nu-i așa?
Câteva cuvinte despre legendele care au crescut de proteine din soia. Toate acestea au un caracter negativ, bazat pe faptul că utilizarea sportivilor săi duce la o scădere a producției în corpul masculin principalul hormon masculin - testosteron.
Sincer, acest fapt a fost locul de a fi în urmă cu 10 ani, în cazul în care calitatea prelucrării și a producției de săraci sale. Cu toate acestea, tehnologia modernă, precum și dezvoltarea sferei de nutriție sport a schimbat radical situația, și a fost confirmat în mod repetat și confirmat de multe dintre studiile.
Care este cea mai buna proteina
Proteinele din soia - proteine de lent. Prin urmare, întrebarea despre ce fel de proteine din soia o mai bună sau zer. Cred că, nu destul de bine. Dinamica acțiunilor lor este foarte diferit, și, prin urmare, - l suplimentează au efecte diferite asupra organismului sportivului.
Cei mai mulți profesioniști iau doi dintre acești aditivi este în complex. Avantajele acestei versiuni de nutriție sport, ca și pentru mine, evident. Proteina din zer - proteine este rapid, și, în funcție de faptul dacă este un concentrat, izola sau hidrolizatul digerat timp de câteva ore până la 20 de minute. Se compune din nu mai puțin valoroase pentru corpul de aminoacizi. valină, izoleucină, leucină, desigur BCAAs.
Că în soia, știm deja, astfel încât acestea se completează reciproc în mod perfect, îmbogățind corpul nostru set complet de elemente necesare.
Astfel, se poate concluziona în mod provizoriu că proteina din zer accelerează setul masei musculare, și un efect prelungit de proteine din soia fibre de proteine face ca acesti muschi de calitate maximă, sănătos și dă putere.
Nu fi rău să se constate că, în mediul profesional de astăzi, toate tendința de tranziție spre exclusiv de proteine din soia. În principiu, sursa de alimentare în modul absolut corect, selectarea produselor utilizate, este destul de lent produs proteic de soia.
Cum să luați
Cum se poate folosi de proteine din soia? De fapt, unele diferențe radicale din același ser, nr. Cel mai important, doza zilnică nu trebuie să depășească 30% din proteina produsa in mod natural - hrană normală.
Pentru mărirea de volum a culturisti care primesc produsul conform cu 2 g per 1 kg greutate proprie, în timp ce se observă cu atenție modul de alimentare corespunzătoare. Se întâmplă că creșterea masei musculare este încetinirea, în ciuda chiar și pe proteine pe training intensiv. În acest caz, este recomandat să adăugați la suplimente de sport și mai multe glucide.
În timpul uscării, înainte de concurs, pentru a sublinia proeminența corpului său, cantitatea de proteine din soia este crescut la 3, cursul care se schimbă și de nutriție.
Ia-o recepție imposibilă. Împărțiți-l în trei ori - în dimineața, după antrenament și pe timp de noapte.
Mulți se plâng de gustul de proteine din soia, mai degrabă decât lipsa lor mai mult. Sunt de acord. Dar se poate dilua în suc, sau pe gustul dvs. pentru a face un cocktail cu lapte condensat sau, de exemplu, miere de albine. În general, este o problemă?
La final, aș spune că este trecut de mult timp, atunci când efectul negativ de nutriție sport de pe corpul unui om, funcțiile sale de sex masculin. Arunca totul din capul meu și curaj se alăture oameni implicați activ în cultura corpului său - beneficiile pe care le va simți cu siguranță. Principalul lucru este să nu kupites knockoff ieftine, care într-adevăr pot afecta sănătatea. Numai un produs de calitate, și numai în magazine specializate. Pot recomanda sa contacteze cum ar testate ca «Activizm» sau «Dacă nu există nici o putere.“
