exercitarea frecventă va accelera setul masei musculare. Pentru a începe „cariera sportivă“ lui ar trebui să fie scris într-o sală de sport din apropiere și începe lin modul de formare. Cheia succesului - regularitatea, și, prin urmare, cantitatea de formare nu ar trebui să fie mai mică de 2-3 pe saptamana. Dacă o fată este la începutul căii sale, puteți începe cu două antrenamente pe săptămână.
IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?
Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "
Observând această frecvență, puteți conta pe faptul că mușchii se vor recupera în mod corespunzător. În scopul de a obține fata de masa musculara, nu uita timpul de recuperare obligatorie (48-72 ore). Din acest motiv, antrenori sunt sfătuiți să împartă antrenament pe grupe musculare specifice. Acest lucru se face astfel încât organismul poate odihni mai mult înainte de următorul antrenament.
De exemplu, luni, puteți pompa mușchii de la picioare, și în alte zile - .. arme, spate, și așa mai departe până la o săptămână mai târziu, din nou, în conformitate cu acest program, picioare următoare antrenament. O săptămână ar fi suficientă pentru a reface fibrele musculare. Ca profesionist poate spori săptămâna lor de formare, adăugând câteva lecții. Ele pot diversifica super-seturi, trisetami și așa mai departe.
Fiecare metodă de formare pentru femei ar trebui să fie selectate în conformitate cu obiectivele și caracteristicile individuale ale organismului. La etapa inițială, este necesar să se elaboreze un newbie cu un antrenor, care va spune toate nuanțele fiecărui exercițiu și de a ajuta la elaborarea punerea în aplicare corectă a tehnicii.
Cel mai mare efect este dat exerciții de bază cu greutăți grele, dar le face în mod corect, nu te poate răni doar propria sănătate. Cursa pentru greutăți grele - „ultimul lucru“ aspiranti sportivi. Greutatea de operare ar trebui să fie alese astfel încât a fost posibil să se facă la 8 la 12 repetari. În conformitate cu această regulă, ar trebui să încercați să luați greutatea optimă și încărcate la maxim.
În cazul în care fiecare sesiune de instruire va avea loc la jumatate din putere, nici un rezultat nu poate fi de așteptat. Pentru a spori creșterea volumului musculare ar trebui să încerce să efectueze 3 exerciții de bază: indreptari, genuflexiuni si banc de presa. Fiecare dintre mișcările pot fi adaptate la nevoile femeilor.
reguli de formare spun că restul ar trebui să fie de cel puțin 2 minute după fiecare set și exercițiile fizice. O astfel de abordare ar face repetiția „curat“, fără a conecta grupuri musculare suplimentare. Unul nu ar trebui să creadă că performanța acestor exerciții va duce la dezvoltarea corpului masculin. Această afirmație este departe de adevăr, pentru că lucrul este un fond hormonal.
În corpul feminin cantitatea minimă de testosteron, si exercitiile fizice regulate va ajuta pentru a trage cifra de sex feminin și de a construi volume mici. Numai în cazul de steroizi anabolizanți și părți medicamente pot conta pe rezultate semnificative.
Procesul de formare ar trebui să fie redusă la minimum. de îngrijire ar trebui să fie luate pentru a construi musculare pentru a se asigura că formarea nu a fost doar scurt, dar intens. Timpul mediu variază de la 45 la 60 de minute. De data aceasta va fi suficient pentru a obține acest rezultat. Cheltuielile în sala de sport o mulțime de timp, vă puteți baza doar pe o creștere a rezistenței de anduranță, puteți uita despre construirea masei musculare.
Efectuarea exercitii aerobice va duce la arderea grasimilor.
Despre această formă de pregătire nu pot fi uitate, deoarece dezvoltă funcționalitatea sistemului cardiovascular. Acesta poate fi, de asemenea, efectuate la domiciliu, principalul lucru - să urmeze tehnica corectă, dar accentul se pune în continuare pe puterea de formare. Mulți antrenori sunt sfătuiți să înceapă sesiunea de antrenament cu exercitii de aerobic, dupa care va urma tipurile de putere. Puteți începe cu banda de alergat sau de a exercita bicicleta.
În acest caz, este posibil să se disperseze tot corpul, inima în special. Vorbind despre grăsime de ardere, nu uita despre beneficiile de puterea de formare, care vor aduce beneficii mari.
Nutriție joacă un rol important, deoarece nutriționiștii recomandă să monitorizeze în mod constant de calorii de alimente consumate. Pentru a mări dimensiunea musculare au nevoie pentru a monitoriza cantitatea de calorii consumate pe zi, precum și calitatea produselor alimentare. Pentru creșterea în greutate este necesară pentru a crește cantitatea de calorii în cel puțin 1,5-2 ori. Ar trebui să crească numărul de porții și mâncarea în sine. Numai alimente curate și proaspete ar trebui să fie prezente în dieta.
Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“
Nu trebuie să uităm pentru a crește cantitatea de proteine și carbohidrați. Este necesar să se mănânce alimente care conțin o mulțime de proteine, atât înainte, cât și după antrenament. Proteine - o clădire mușchi materiale, fără progrese imposibilă. In timpul de recrutare musculare nu se poate uita despre consumul de carbohidrati. Ele furnizează organismului cu energie, care este atât de necesară pentru transportul de proteine pentru a mușchilor. Pentru a menține un nivel optim al metabolismului este necesară creșterea cantității și regularitatea aprovizionării. Regularitatea va construi nu numai musculare, dar, de asemenea, arde excesul de grasime corporala.
Creșterea intensității antrenamentele, vă puteți aștepta la un rezultat pozitiv. Desigur, nu toată lumea este gata să vă ritmul de antrenament și nutriție adecvată, dar cel care ajunge la final, să fie în măsură să-și arate rezultatele.
Și un pic despre secretele.
Este imposibil de a câștiga în greutate?
Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.