Și dacă în tinerețe și copilărie a fost doar folie de relaxare un mod distractiv de a arăta dexteritate, apoi la vârsta adultă o astfel de garanție de muncă va elimina stomac și de a pierde in greutate la solduri.
Anterior, utilizate pentru formarea cercuri convenționale sunt realizate din plastic sau aluminiu. Cu toate acestea, progresul nu se opune în continuare, și industria modernă produce mai multe versiuni diferite ale acestui echipament. De exemplu, azi a devenit o trupa foarte popular, cu ventuze speciale sau bile, așa-numitele Hula Hoop.
Cât de eficient este acest lucru sau acel model? Hai să facem cunoștință cu echipamentul de sport mai aproape.
Este posibil de pierdere în greutate cu ajutorul colacul hulă?
Cei care caută modalități de a elimina centimetri in plus, interesele, ajută să piardă în greutate în cazul în care inelul? În cazul în care munca ta este de a elimina stomac și părți astfel de instrumente pot ajuta cu adevărat.
Pentru a începe să utilizați un cerc de gimnastică regulat - aceasta va ajuta să stăpânească tehnica de rotație și nu călăuzește vânătăi pe corp. Start clase trebuie să coajă de torsiune timp de cateva minute pe zi. Treptat crește de antrenament, iar când îți dai seama că pentru tine de a deveni un astfel de sarcină este mică, folosiți un cerc pentru greutatea talie mai mare.
Puteți achiziționa echipamente speciale, numit hulă. Pe partea interioară a hoop sau bile dispuse ventuza - sunt malaxate organism în timpul exercițiului, ceea ce crește foarte mult eficiența generală.
Cât de multe calorii sunt arse hoop?
Pentru a calcula cât de multe calorii sunt cheltuite în sala de clasă cu un cerc, trebuie să știți că în 1 minut de antrenament de intensitate moderata arde aproximativ 10 de calorii.
Dacă măriți sarcina, de exemplu, să ia echipamentul mai grele, consumul de energie crește cu 15 kcal / min.
Aș dori să transforme inelul! Avantaje și prejudicii
Cei care doresc să înceapă exercitarea, ei vor să știe ce este utilizarea unui cerc de pentru figura și corpul ca un întreg?
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că inelul de torsiune - antrenament complet, ceea ce permite de a arde calorii, întări mușchii și să formeze o linie frumoasă a abdomenului, taliei și a șoldurilor. În timpul unei astfel de formare imbunatateste circulatia sangelui si a limfei. Acest lucru reduce aparitia celulitei. arde de grăsime, și are un efect pozitiv asupra aspectului pielii, există dovezi de îmbunătățire în organele interne și intestine. Efectul pozitiv al inelului este evidentă.
În timpul sesiunilor de formare respiratorii si sistemul cardiovascular. De-a lungul timpului, va fi mult mai ușor pentru a merge pentru plimbări lungi, urca scari, etc. Hoop ajută la instruirea aparatului vestibular. Astronautul, desigur, cu ajutorul acestui echipament nu va deveni, dar semnificative schimbările în bine vor fi vizibile în curând.
Neobișnuiți la multe nou-veniți umplute vânătăi. Orice rău din ea nu este - după un timp echimoze va face, iar corpul învață să corecteze siguranță. Pentru a reduce riscul de echimoze, ar trebui să antreneze într-un pulover gros sau strans tricou.
Nu se recomandă să se angajeze cu un hulă, dat naștere recent, și femeile însărcinate și persoanele în vârstă. Măsuri de precauție ar trebui să fie de a instrui persoanele cu boli de rinichi. În aceste boli, este de dorit să se consulte cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea hoop torsiune.
Care banda este mai bine pentru pierderea in greutate?
Pentru a obține maximum de beneficii din formare trebuie să selectați cercul corect. Care sunt tipurile de echipamente? Ce hoop pentru fitness este potrivit pentru tine? Alege.
- hoop metal. Acest model este cunoscut tuturor din copilărie. Învelișul este fabricat din fier. Este ieftin, este suficient de lung pentru formare, atât pentru adulți cât și pentru copii.
- Aluminiu Hoop mai ușor de fier, pentru mulți utilizatori, acest lucru va fi un plus. Mai multă lumină va fi versiuni de plastic, dar ele nu sunt foarte durabile.
- Masaj Hoop slăbire a mers la vânzare nu atât de mult timp în urmă, dar el a câștigat deja mulți admiratori. Un astfel de înveliș fabricat în mai multe versiuni. Acest lucru poate fi un cerc cu crampoane, bile sau ventuze. Astfel de „aditivi“, intensificarea activității mușchilor în mușchii abdominali și înapoi, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a îmbunătăți tonusul.
- cerc Heavy este diferit, așa cum este evident din numele, o greutate mai mare (până la două kilograme). El se învârte mai greu la talie, dar mișcarea în continuare este inerția, tertul nu este atât de dificil cu el, deoarece poate părea unora.
Acasă antrenament: exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate
Mai ales pierde in greutate cu succes prin inelul posibil în cazul în care se combină programe de antrenament la domiciliu, cu o dietă săracă în calorii.
Cum de a transforma inelul pentru a pierde în greutate?
Pentru a începe să devină erect, picioare răspândirea latimea umerilor. Hulă destinde mișcări circulare șolduri și talie, încercând să organizeze proiectilul la aceeași înălțime.
Învață să se învârti cerc este ușor, trebuie doar să arate un pic perseverenta! Pe măsură ce exercita, aveți nevoie pentru a menține mușchii abdominali sub tensiune. În cazul în care tehnica greșită poate apărea vânătăi de cerc. Să presupunem că nu se tem - acestea vor fi suficient de rapid.
Un set de exerciții cu un cerc
La începutul formării urmeze rotația normală în ambele direcții. După câteva minute se va încălzi mușchii, atunci puteți trece la complexul principal.
1. Stai drept, picioarele departate, picioarele să păstreze în paralel. Rotiți hulă, ajutându-se cu șoldurile, încearcă să facă o mișcare lină, de măturat strada. Cu un astfel de cerc de sarcină ajută la eliminarea lateral.
2. Așezați piciorul drept înainte și începe să se rotească cerc într-un rack. Câteva minute mai târziu și schimba ritmul și să urmeze rotația hulă în direcția opusă, ajutându-se cu mișcările pelviene. Astfel de exerciții cu un cerc pentru taliei și a șoldurilor rapid va elimina centimetri nedorite, contururile corpului inteligent.
3. Se înțelege că inelul va ajuta la eliminarea stomac. Cu toate acestea, cu ajutorul proiectilului este încă posibilă îmbunătățirea formei umerilor și a brațelor. Pentru a face acest lucru, urmați rotirea inelului cu o mână deasupra capului său. După câteva minute de antrenament, schimbați mâna. Puteți adăuga varietate de formare și răsucire hulă cu două mâini.
4. rezultate bune pot fi obținute dacă să se răsucească inelul pe coapse. Astfel de mișcări vor inițial neobișnuite, iar shell-ul va cădea de multe ori. Cu toate acestea, atunci când prilovchilis, exercițiu va elimina în mod eficient apariția celulitei pe coapse.
Puteți efectua toate exercițiile complexului sau alege o nevoie pentru a rezolva problemele mai puține.
Hulă sau hoop pentru pierderea în greutate: comentarii și rezultate
Pentru mai multe Hula Hoop a devenit un instrument real în lupta pentru armonie. Ceea ce oamenii spun despre acest inventar pentru a reduce greutatea celor care au achiziționat deja și să încerce să-și imagineze acțiunea inelului?
La început a fost doar situată în jurul valorii, pentru că am fost prea leneș să se angajeze. Dar, după un timp am recuperat chiar mai puternic nu-mi place soțul meu, și a lăsat ocazional batjocura despre aspectul meu. M-am simțit rău și eu, având lene depășite, a început să se transforme cercul.
Prima sesiune de instruire a durat aproximativ cincisprezece minute. A doua zi am văzut vânătăile de pe corpul său și la început de temut. Cu toate acestea, m-am calmat lectura mea pe Internet despre ceea ce se întâmplă cu adevărat, uneori. Câteva zile mai târziu am continuat să fie angajat. M-am făcut timp de două luni, talia mea a scăzut la 64 cm - atât de elegant, nu am mai fost! Vă recomandăm! "
Irina:“... Am ales o lungă perioadă de timp, o hulă este mai bine să cumpere, cu unele greutate, cu un singur rând sau două rânduri, cu țepi tari sau moi? Se opri la un albastru roz-deschis, 2,5 kg, dublu rând, cu țepi moi de silicon. Nu este un pic mai rău! Spikes masaj perfect abdomen si spate, care ajută la reducerea oboselii. Cu toate acestea, lucrul cel mai important în acest shell este că acesta este într-adevăr eficient! poftă de mâncare zilnică de 3000 se transformă.
Mulți spun că un minus hulă - echimoze! Nu cred! Vânătăi sub piele apar doar din cauza formării necorespunzătoare. Ar trebui să înceapă clase cu un număr mic de spire. Personal, am început cu 20 de adăugarea de zi cu zi la 20. Când a ajuns la 100, a fost adaugati pe de 100 rpm.
Dragi fete si femei! Sper că vă va ajuta feedback-ul meu! Ia-ti un cerc și exercițiu fizic pentru sănătatea ta! "
Olga:“... Nu cu mult timp în urmă îmi amintesc de un antrenor familiar a spus că, dacă torsiunea înfășurați cel puțin 10 minute pe zi, poti avea o talie subțire, chiar și după nașterea copiilor. Am decis să-mi cumpăr un stoc - are loc un pic de cost, rezonabil. Am răsuciți inelul timp de șase luni. Acum, despre rezultatele - presa a aparut, a dispărut de stomac, și am doi copii! Te sfătuiesc! "
Prima dată exercițiul a fost dureros, chiar mai rău a fost a doua zi - rănit șoldurile. Dar, în timp, a dispărut. Nu urmați instrucțiunile, care necesită răsucirea inelului timp de 15 minute, de trei ori pe săptămână - de multe ori sări de clasă, și sincer, leneș. Ce pot să spun despre rezultatele - talie a scăzut ușor, cu toate acestea, am înțeles că în cazul în care formarea a fost programată, rezultatele ar fi mai bine.
Amintiți-vă că hulă - produs fragil. Este de dorit să scadă sau arunca - link-uri rupte, care după ce nu otremontiruesh. Fii atent. formare de succes! "
Oksana:“... hoop pentru pierderea in greutate - este un lucru bun. Cu toate acestea, pentru un efect mai mare este paralel pentru a merge pe o dieta. Și, desigur, în mod regulat! În caz contrar, pe laturile reapar falduri de grăsime! Twist hulă în mod constant! Vă doresc tuturor să aibă o cifră de visele tale! "