Toți cei care au decis să-și piardă în greutate, va contribui la accelerarea procesului de dimineață exerciții pentru pierderea în greutate. Câteva exerciții simple de majorete, îmbunătăți starea de spirit și să conducă la tonusul muscular. Vei fi păstrați straighter spate, strânge abdomen și pierde treptat în greutate, fără overextending.
Beneficiile taxa
Pentru a pierde în greutate într-adevăr la domiciliu, o suficient de încărcare. Este necesar să se urmeze dieta, face o dieta personalizata, muta mai mult pe tot parcursul zilei. Dar taxa în dimineața ajută să se implice în procesul de vindecare a organismului. Regulat faci exerciții simple, vă va stabili-te pentru comportamentul corect, obișnuiți să disciplina.
Beneficiile de exerciții de dimineață sunt după cum urmează:
- economisi timp într-o vizită la sala de sport;
- satura organismul cu oxigen;
- Tu ridica-te;
- arde de grăsime și de a consolida muschii.
Exerciții poate începe să faci în pat. Întinzându-se, te framanta ligamentele, mușchii se pregătesc să se încarce. Apoi, puteți trage în sus genunchi de mai multe ori la stomac, strecurat prin aceasta presa. , Se spală cu apă rece să se trezească mai repede. Alege-și exercite muzică ritmică care vă place, și să încerce să se încarce cu bucurie.
Care sunt exercițiile este exercițiu dimineață pentru pierderea în greutate? Știi despre ei din copilărie, așa cum a evoluat în orele de educație fizică. Acum este timpul pentru a reîmprospăta memoria, să-și recapete flexibilitatea și mobilitatea.
La început a pregăti un loc la domiciliu unde faci exercițiile. Nu trebuie să existe obiecte străine sau colțuri ascuțite. Deoarece unele exerciții sunt efectuate culcat, obzavedites mat de sport. Pentru barbati poate fi instalat într-o bară orizontală plat și cumpăra gantere.
- Inițial efectuate exerciții pentru vertebrelor cervicale. Acest lucru se înclină capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta cât și de rotație.
- Apoi, framanta mainile, strîngînd pumnii lor și efectuarea mișcărilor de rotație.
- Efectuați mișcări circulare cu mâinile, pentru a întinde articulațiilor. Puteți face 3-4 rotație mai întâi într-o direcție și apoi cealaltă.
- Nu uitați să se încălzească degetele de la picioare și de picioare. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele umăr-lățime în afară și face ca mișcarea să se rostogolească degetele pe urmele lui, merg pe vîrful picioarelor.
Ca urmare, warm-up, vă încălzi mușchii, pregătiți-vă pentru un exercițiu greu. Rețineți că warm-up, puteți începe cheltuielile chiar și în timp ce culcat pe pat, și pentru a termina, deja de mers pe jos în jurul camerei.
exerciții de bază
După gât cald și mâinile pot trece la exercițiile pentru organism. Această răsucire a corpului, cu mâinile sus, îndoire, rotație, surpare în urmă. Apoi, este necesar să se acorde o atenție presei.
- Exercițiul se efectuează culcat pe spate, genunchii indoiti. ridica înzecit pelvisul și inferioare. Încercați să-l ridice cât mai mare posibil.
- Ridicați partea superioara a corpului, fără a strecurat gât sau de ridicare picioarele pe podea. Dacă nu, atunci puteți repara piciorul, palming de pe dulap lor sau sub cer să dețină cineva de la rude. Acest exercițiu va trebui să învețe cum să facă cel puțin 20 de ori.
- Din poziția culcat picioare de ridicare printr-un unghi mic (45 °), trunchiul este presat pe podea. Pentru mulți, acest exercițiu este foarte dificil, dar ajută la consolidarea veste bună. Repeta-l ca poti.
Dacă doriți să atingă piciorul pierderea in greutate la domiciliu. nu se poate face fără genuflexiuni. Acestea ar trebui să facă un apartament spate cu picioarele depărtate la nivelul umerilor sau ușor mai largi, genunchii ar trebui să se uite la genunchi-cot spre exterior. Oamenii în formă bună va fi capabil să se așeze 30-40 de ori fara probleme.
Faceți o oprire situată și apăsați de câte ori poți. Un rezultat bun pentru pierderea în greutate conferă inelului de rotație (Hula Hoop) la talie. Dar punerea sa în aplicare va fi nevoie de mai mult spațiu în apartament.
Slăbire costum de picior coarda sărituri. De mai multe ori sa sari, cu atât mai bine. Nu frânghie, apoi se năpusti înainte și leagăne, care este util pentru întărirea mușchilor picioarelor.
Puteți dezvolta un set de exercitii pentru picioare, fese si talie, și de a face ei în fiecare dimineață. În total, încărcarea ar trebui să ia 30-40 de minute.
A nu se confunda cu exerciții de pregătire. exerciții de dimineață ar trebui să vă aduc plăcere și nu overextend. După ei, există un sentiment de voioșie, în timp ce după un antrenament serios pe care doriți să vă relaxați.
Diferențele dintre taxa pentru femei și bărbați
Mulți cred că oamenii de sarcină trebuie să fie mai mult pentru a pierde in greutate. Dar, în realitate, un set de exerciții pentru bărbați poate fi la fel ca și pentru femei. Cel mai important lucru în exercițiile - este regularitatea lor. Trebuie să respectați ordinea și de execuție timp, de zi nu trece dupuskayutsya.
Barbatii au nevoie pentru a efectua exerciții pentru picioare în același mod ca și femeile pentru spate si brate. Dar oamenii pot fi zonele lor problemă. În cazul în care femeile încearcă să-și piardă în greutate de la șolduri și talie, sarcina principală de sex masculin este, de obicei, în înăsprirea abdomenului și întărirea mână. Pentru bărbați, puteți:
- creșterea numărului de push-up-uri;
- mai multă atenție la formarea mass-media;
- includ în arsenalul său de gantere pentru a crește sarcina pe de o parte;
- în cazul în care există o bară orizontală, nu uitați despre mutarea în sus.