Cheltuim mai mult decât consumă
Se repetă formula nu este intamplatoare. Din orice antrenament nu va afecta dacă nu respectă reguli simple legate de nutriție umană, care vrea să piardă în greutate:
1. Necesită o dietă variată. Dacă stai doar pe mere, organismul nu va avea suficiente alte alimente care conțin micro și macronutrienți esențiale. Și în timpul de formare a corpului are nevoie de mai multe elemente nutritive;
2. Nu încercați să piardă mai mult de 1 kg timp de 7 zile. Prea pierdere în greutate rapidă va duce la stres. Mai bine, încet, dar sigur, decât a lovit repede și apoi la spital;
3. Scoateți (sau cel puțin a reduce) carbohidrati consumate rapid. Aceste substanțe rele sunt digerate foarte repede și să se stabilească în organism sub forma de grasime. Și sarcina noastră este de a scăpa de grăsime.
4. Mananca mai multe proteine. Proteine - este principalul material de construcție în corpul nostru. Mai ales în mușchi. Atunci când formarea într-un fel sau altul va construi masa musculara, si,
De aceea, consumul de proteine creste. Alimentați de proteine prin consumul de carne, pește, lapte și produse lactate și ouă;
5. Mănâncă la fel de mult ca înainte, poate fi un pic (.) Pentru a reduce volumul. Este important să se schimbe compoziția produselor alimentare, nu cantitatea;
6. Mănâncă la o dată doza zilnică, și segmenta în 4-6 bucăți mici.
Pierderea in greutate pe bara
Din moment ce activitatea fizică nu este atât de confuz cu privire la produsele alimentare, dar chiar și aici există unele nuanțe. Tot ce avem nevoie de formare - este acasă bară orizontală. preferabil cu grinzi. Apoi, trebuie să facă un program. Nici un program unic pentru a pierde în greutate pe bara. Și motivul pentru aceasta este faptul că fiecare persoană are starea lor fizică - cineva să fie ușor strânse la 10 de ori, iar cineva cu durere în jumătate agățat pe efectua bar pentru un minut! Prin urmare, la elaborarea programelor individuale de formare pentru pierderea în greutate sunt câteva reguli generale pe care trebuie să ia toate în considerare numai. Apoi, rezultatul nu va dura mult timp, și nu va experimenta efort fizic imens, la care corpul nu era gata.
Exerciții de pe bara pentru pierderea in greutate: cum se face programul de formare
Pentru a produce un program eficient de formare pe bara si paralele bare orizontale trebuie să fie respectate câteva reguli simple:
Ziua №1. Dips - 3 seturi de 10 ori; up-uri picioarele îndoite la abdomen pe barele - 4 seturi până senzația de arsură în mușchi; funcționare - 10 minute.
Ziua №2. trăgând prindere mijloc - 3 seturi de 10 ori; răsucire presă - 3 seturi, până când senzația de arsură în mușchi; funcționare - 10 minute.
Ziua №3. push-up - 3 seturi de 10 ori; up-uri picioarele îndoite la abdomen pe barele - 4 seturi până senzația de arsură în mușchi; funcționare - 10 minute.
3. Pentru a crește sarcina, dar treptat. Organismul uman rapid se obișnuiește cu totul, de aceea este important să se controleze sarcina. În cazul în care 10 pull-up-uri de pe bara deveniți un pic, apoi face 15 să se apropie. A doua opțiune de creștere a sarcinii - este utilizarea de ponderare - veste și alte lucruri.
Și amintiți-vă, este problema cum să piardă în greutate pe bara - este timpul și răbdare!