Acum sunt greu de ori mai multe luni, când zilele sunt, cer și lipsa de soare deprimant gri insuportabil de scurt și rece pare inevitabilă. starea noastră se deteriorează, iar mulți dintre noi se simt lent. Dar toamna și iarna poate avea consecințe mult mai grave decât apatie și starea de spirit proasta pentru unii oameni.
tulburări afective sezoniere (SAD), de asemenea, cunoscut sub numele de blues de iarna - acest lucru nu este ficțiune leneș, trist sau nemulțumiți de viața oamenilor, dar tulburare gravă reală, care, în climatul nostru poate afecta pe oricine.
Cum să supraviețuiască lunile lungi de iarnă - și nu doar pentru a supraviețui, și nu se încadrează în melancolie? Dacă suferiți de tulburări afective sezoniere, sau simt că punctul de vedere în afara ferestrei vă afectează frustrantă, există mai multe modalități de a ieși din această stare, sau cel puțin a atenua! Iată câteva dintre ele.
1. Dormi suficient și stick la regimul zilei
Încearcă să dormi în fiecare zi, timp de 8 ore, cu suport în sus și în jos se află în același timp. rutina mea de zi cu zi te ajuta sa fii mai energic și mai ușor de a face cu lucruri. încălcări mod nu sunt doar zdruncine: ele exacerba depresia. Faptul că orele de culcare prelungite și upgrade-uri mai târziu crește nivelul de melatonina, care este asociată cu stări depresive. În plus, se apucă de minute și ore pe care le-ar putea petrece pe stradă și să umble în lumina zilei tale este foarte important pentru persoanele care suferă de depresie de iarna. Acest link câteva sfaturi pentru cei care au probleme cu somnul.
2. Scapa de „dulce“, în funcție
Dacă sunteți predispus la depresie, mai ales în timpul iernii, ar trebui să scape de obiceiul de a mânca dulciuri. Da, acest lucru este ușor, pentru că dependența de dulciuri și alimente care conțin amidon afectează fiziologic aceleași sisteme biochimice care de droguri.
Exacerbarea această dependență în timpul iernii ușor de înțeles: dulciurile și băuturile ajuta la creșterea nivelului de energie. Cu toate acestea, acest lucru este o explozie pe termen scurt de energie - și din nou te simți o lipsă de energie. Reface rezervele de energie pot fi alte moduri: sunt glucide complexe (cum ar fi cereale) si carbohidratii simpli sănătoase (fructe și legume). O gustare nu este un cookie sau bar bomboane, și legume proaspete, nuci, semințe. Deci, veți câștiga kilograme în plus, care va agrava depresia de iarnă.
3. Fă o regulă să se miște cât mai mult posibil
Studiile au aratat ca exercitiile fizice ajuta pe blues de iarnă lupta fizice. Formare ridica starea de spirit și de a reduce stresul, care de multe ori face depresie mai severe.
Apropo, acest lucru nu merge neapărat la sala de sport, cu atât mai mult că activitatea de aerobic pe stradă (chiar și sub cerul înnorat) de două ori mai eficient decât exercitarea în interior. mersul pe jos, jogging, schi, săniuș, și chiar un joc de bulgări de zăpadă - toate acestea vă va ajuta să facă față cu blues de iarnă.
4. Mananca mai multe alimente bogate in omega-3
Oamenii de stiinta se vedea o legatura intre deficienta de omega-3 si depresie, in special tulburari afective sezoniere. Acest lucru se explică prin faptul că omega-3 mentine nivelul adecvat de dopamina si serotonina - neurotransmitator necesare pentru combaterea depresiei.
Nivelurile scazute de serotonina este responsabil pentru depresie, agresivitate și gânduri de sinucidere. Un dopamina produsa in creier, ca răspuns la o senzație plăcută, cum ar fi produsele alimentare sau de sex. Efectul său este similar cu efectul de adrenalina: ajută la blocarea diferitelor tipuri de durere. Corpul nostru în sine nu poate produce omega-3, așa că trebuie să le obține din alimente. Pește gras (macrou, hering, somon, sardine, hamsii), cea mai bună sursă a acestor acizi grași, deoarece acesta cuprinde cel mai „puternic“ de forma: eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Semințe de in, ulei de semințe de cânepă și nuci ulei bogat într-o altă formă de omega-3 - acid alfa-linolenic (ALA).
5. Mananca alimente bogate in acid folic
Acidul folic ridica spiritele noastre. Oamenii de stiinta sustin ca organismul poate folosi pentru a produce serotonina, lipsa de care, după cum sa menționat deja, este asociat cu depresia. Sursele de acid folic includ verdeață, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, portocale, linte, fasole și soia.
6. Bucurați-vă de ciocolata neagra
Studiile arată că, din cauza ciocolatei negre (cel puțin 70% cacao) în corpul nostru începe să producă în mod activ fenilalanină, care la rândul său, promovează producția de dopamină în creier. Păstrați o dală de ciocolata neagra si mananca o pereche de piese - ca un comprimat de o stare proasta.
7. zâmbet mai des și să petreacă timp cu prietenii
Cel mai adesea, cei care au experienta melancolie, evita contactul cu oamenii, chiar și cu prietenii apropiați. Dacă acționați în acest fel, sunteți privarea de mod simplu și eficient de relaxare: o companie prietenos, starea noastră îmbunătățește și blues departe.
Trăiește în sus! - Programul de dezintoxicare de zahăr
Doriți să depășească dependența de zahăr și recapete frumusețea și sănătatea lor?
du-te de program ZAHĂR DETOX