Există un termen „depresie de iarna“ - o condiție psihologică în care oamenii au un sentiment de inutilitate, vinovăție, nivelurile crescute de anxietate, iritabilitate, apatie si letargie. Și chiar dureri articulare. Și toate acestea - crește odată cu scăderea lungimii zilei.
depresia de iarnă poate începe la orice vârstă, dar perioada cea mai comună pentru dezvoltarea sa este considerată a fi 18-30 de ani. Experții cred că depresia este cauzată de o cantitate mică de soare în timpul iernii, astfel încât acest fenomen este extrem de rar în țările în care numărul de zile însorite nu se schimbă odată cu schimbarea anotimpurilor.
schimbările meteo afecteaza aproximativ 40% din populația lumii, dar sub forma de depresie observate la aproximativ 10%, de exemplu, în țările europene, această cifră este de 5-7% pe an. În același timp, femeile sufera de aceasta boala este de aproape 2 ori mai des.
Să considerăm a doua principala problemă: cum să scape de blues de iarnă?
terapia cu lumină se luptă cu una din principalele cauze ale depresiei de iarna - lumina in viata devine mult mai mică (în special în regiunile nordice: locuitorii hi din București, Murmansk, Arhanghelsk și în alte orașe nordice!)
Terapia de lumină: inapoi la viata plina de bucurie
Terapia Lumina este considerata o metoda naturala de a scapa de depresie, care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți în mod semnificativ starea. Mai mult decât atât, pentru locuitorii din nord în timpul erei sovietice de prevenire a bolilor cu ajutorul terapiei de lumină a fost obligatorie.
lămpi de iluminat pentru terapia cu lumina este între 2.500 și 10.000 de lux, care este echivalent cu lumina soarelui într-o zi de vară. Pentru un efect terapeutic destul de 2 săptămâni și a simțit rezultatul sesiunii după câteva zile de tratament.
Lămpile pot fi utilizate chiar și în timpul funcționării, prin setarea lor la distanța dorită (în timpul lămpilor de sesiune terapeutice sunt de obicei plasate la o distanță de 30-40 cm de la pacient) de pe ecranul computerului. Pentru un tratament de succes, se recomandă să se efectueze sesiuni dimineața, în scopul de a „reîncărcare“ pentru a doua zi.
Anterior, terapia cu lumina a fost disponibil doar în pereții instituțiilor medicale din cauza costului ridicat al lămpilor, dar lampa de astăzi acasă pentru terapia cu lumină (ca imagine) pot fi achiziționate de la mai multe magazine și se bucură-te acasă.
Cu toate acestea, tratamentul depresiei prin această metodă necesită prescripție medicală. In unele cazuri, terapia cu lumina poate avea efecte secundare: nervozitate, iritabilitate, insomnie, și greață.
Workout cum să scapi de depresie de iarna
Sport - o modalitate foarte bună de a scăpa de blues de iarnă. O serie de studii științifice au arătat că activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de spirit.
Într-un experiment a implicat mai mult de 1.000 de participanti care sufera de depresie. Ei au fost împărțiți în 3 grupe, dintre care primul a fost tratat cu antidepresive, al doilea - de 3 ori pe săptămână angajate în sport timp de 30-40 minute, a treia - combina ambele metode.
Câteva luni mai târziu, starea tuturor participanților la experiment îmbunătățit, dar după 10 luni de la 40% dintre participanții la primul grup și 30% din al doilea grup de simptome de depresie a revenit, al treilea grup a arătat cele mai bune rezultate - randamentul a fost de aproximativ 10%. Cu alte cuvinte, prezența sportului în viața oamenilor care sunt predispuse la depresie, reduce riscul de recurență a bolii și contribuie la prevenirea dezvoltării sale.
Activitatea fizică regulată poate atenua apariția depresiei, și, uneori, chiar și complet a scăpa de ea. Chiar și plimbare obișnuită în stradă - o bună prevenire împotriva depresiei de iarnă.
Landshaftoterapiya împotriva depresiei de iarnă
Și în timpul iernii se pot diversifica plimbari pe schiuri, care nu numai sub tensiune, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit în mod semnificativ. Schi este numit, de asemenea, un cuvânt amuzant „landshaftoterapiya“ - și cuvântul nu este prea am venit cu. Landshaftoterapiya - înălțătoare, energizant prin natura, temperează organismului, făcându-l mai rezistent.
Acești factori se combină pentru a influența îmbunătățirea stării de depresie în timpul depresiei. Și alegeți corespunzător schi fond este posibilă pe acest site.
Serotonina. Noi mâncăm mâncarea din dreapta
Principala sursă de „bucurie“ - serotonina hormon sau așa-numita „fericire hormonul“, produs de organism din triptofan (aminoacizi „blocuri“ de proteine). Acesta poate fi obținut din alimente.
Aceste produse vă vor ajuta în a face cu depresia de iarna:
1. Peștele gras. Conține în acizi compoziția sa Omega-3, necesare pentru funcționarea normală a organismului. Datorita D si creste B6 imunitatea.
2. fructe si legume Orange. Orange, piper, caise, bogat in bioflavonoide, care îmbunătățesc circulația cerebrală.
3. Condimente. Nucșoară, scorțișoară, nucșoară poate nu numai cald, dar, de asemenea, pentru a crea o atmosferă liniștită. ciupituri Destul de condimente într-un pahar de lapte cald, pentru a simți impuls de energie.
5. Leguminoase. Datorită conținutului de vitamine B ajustate de lucru a sistemului nervos, imbunatateste starea de spirit și somn normal.
Pentru a preveni dezvoltarea de depresie de iarna, încercați cât mai mult posibil mai des în stradă, mâncați alimente care conțin acizi grași, pentru a primi destul de somn și, în general - mai mult decât trăiesc în lumină (în toate sensurile de cuvânt) atmosfera.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: