depresia de iarnă amenință adesea locuitorii din țările reci, și mai multe femei decât bărbați. Experții au fost de acord că principala cauză de tulburare afective sezoniere este o scădere ușoară în perioada de toamnă-iarnă. Lipsa de lumina soarelui afectează negativ hipotalamus, deranjat de asemenea echilibrul melatonina hormon din organism și inhibă producerea de serotonina. Simptomele de tulburari afective sezoniere a depăși subiectul nefericit el chiar și toamna devreme, reducând în același timp dramatic lumina zilei, și de multe ori dispar pe cont propriu, cu următoarele luni de primăvară. oamenii depresie de iarnă suferă în grade diferite. Unele sentiment de tulburari afective sezoniere se referă la o greutate maximă, în timp ce altele sunt supuse numai anumite simptome ușoare de depresie de iarna.
depresie toamna-iarna - este în mod obiectiv un proces normal și natural în corpul de vreme rece și lumina soarelui reduse. Organismul la nivel genetic este amintit faptul că, în timpul iernii este mai dificil de a supraviețui din cauza lipsei rece și a produselor alimentare, și ca o consecință, există o nevoie de a reconstrui pe „modul de economie“ - așa-numita „versiune lumina de hibernare.“ Notă realitățile moderne necesită concentrare și activitate în timpul iernii, precum și în alte perioade ale anului, asa ca depresia de iarna este o problemă pentru mulți oameni.
Cum de a evita depresia de iarnă sau de a facilita-o pentru?
Trebuie să intre în obiceiul de a merge în aer liber și stau în cameră pentru a încerca să-și petreacă mai mult timp la fereastră. Pe lângă faptul că lumina zilei îmbunătățește starea de spirit, de asemenea, contribuie la formarea în corpul de vitamina D, din care lipsa este legată în mod direct, cu o tendință de depresie și scăderea imunității.
Mișcarea și activitatea fizică
Este important ca în timpul iernii să fie activi fizic, în mod constant în mișcare. Motion și dimineața de sport sau jogging-ul va contribui la producerea de serotonina, care imbunatateste starea de spirit. Mai ales recomandat pentru exerciții în aer curat - această activitate va provoca o dublă lovitură pentru depresie de iarna. Cu toate acestea, chiar și la o plimbare regulat în timpul pauzei de pranz va ajuta la reducerea intensității blues de iarnă.
pentru produsele alimentare starea de spirit
dieta sanatoasa echilibrata economisește energie, imbunatateste starea de spirit, bunăstarea și ajută să nu câștige în greutate în plus în timpul iernii. Se recomandă să se utilizeze diferite fructe si legume colorate, pentru a compensa lipsa de vitamine esentiale. Cele mai bune surse de vitamina D sunt considerate pește gras (somon, macrou, sardine, hering, etc.) și gălbenuș de ou, care este necesar să se utilizeze cel puțin 2 ori pe săptămână. Vegetarienii pot compensa lipsa de pește de pe nuci și tofu utilizare meniu. Serotonina hormon produs de organism din aminoacidul triptofan și 5-HTP, o sursă naturală de care - carne, pește, ouă și fasole, precum si alimente bogate in vitamina C. Nutritionistii recomanda cele mai bune 5 produse pentru a creste serotonina: coriandru, banane, oua, avocado și Turcia.
Confortul starea emoțională este cu siguranță importantă în lupta împotriva depresiei, la rece. întâlnirile cu prietenii și rudele, hobby interesant, întâlni oameni noi și vizita locuri interesante pot ajuta să supraviețuiască iernii cu pierderi reduse. Primirea o baie relaxantă și caldă, cu plante medicinale și uleiuri esențiale înainte de culcare ajuta la „spele zi grea“ și scuti de stres. Acesta ar trebui să înceapă, de asemenea, de planificare o vacanță de vară, un nou sezon de grădinărit, sau chiar de reproducție grădină mică chiar pe pervazul ferestrei. O astfel de entuziasm este întotdeauna încărcat cu entuziasm. Mai mult decât atât, ar trebui să te înconjoare cu culori luminoase în casă și un dulap - cum ar fi terapia de culoare va fi un factor important într-o stare de spirit bună într-o zi de iarna gri.