Din păcate, realitatea viața modernă este că aproape fiecare dintre noi suferă de o lipsă de anumite substanțe nutritive. Și este bine dacă această deficiență este diagnosticată de către experți: în acest caz, puteți găsi o farmacie sau surse naturale de vitamine, minerale și rapid compensa deficitul.
Dar, mai presus de toate avem de-a face cu un deficit de vitamina într-o formă latentă, ceea ce se face simtit ample probleme de sănătate. Caderea parului, ten mat, unghii casante, umflarea, creștere în greutate, care refuză să plece, și chiar depresie prelungită - toate acestea pot fi o manifestare a beriberi severitate diferite. Ce să fac?
avocado nutritive Uleios - unic în felul său de fructe. Printre fanii de alimente naturale de avocado evaluate pentru cantități mari de vitamina E, C și grăsimi mononesaturate. Aceasta se datorează conținutului acestor substanțe, consumul regulat de avocado normalizeaza nivelul colesterolului si ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Conform studiului, a fost semințele de in conțin cantitatea maximă de acizi grași omega-3, printre toate produsele. Acești compuși sunt benefice pentru sânge și pentru a preveni formarea de trombi. Un al doilea avantaj semnificativ al utilizării semințelor de in - aceasta este o cantitate mare de fibre solubile și insolubile, ceea ce le face un produs excelent pentru scăderea colesterolului și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.
O componentă valoroasă a dietei mediteraneene și un sos delicios. Compoziția de ulei de măsline conține un număr mare de polifenoli, care acționează ca antioxidanți și compuși anti-inflamatori. Acest ulei este, de asemenea, o sursa excelenta de grasimi sanatoase, inclusiv grăsimi mononesaturate și acizi grași omega-9.
9. iaurt natural
Datorită conținutului ridicat de proteine, iaurt natural satisface foamea cu ușurință, fără un sentiment de gravitate. În general, efectul util al portii de iaurt si dureaza dupa ce te musca - bacterii probiotice utile conținute în ea, normalizarea funcției intestinale și de a îmbunătăți imunitatea. Este important să înțelegem că numai un iaurt natural, neîndulcit este benefic pentru sănătate.
Semnalele portocaliu bogat de cartofi dulci pentru noi faptul că acest produs este o buna sursa de beta-caroten, care este transformat în organism în vitamina A. Combinația de vitamine C, D, B6, fier și magneziu face yam binevenit în meniul nostru.
Produsul, care trebuie să includă în dieta dumneavoastră cât mai des posibil. Ca și alte soiuri de pește gras, somon a marcat o concentrație rară de nutrienți. De exemplu, 100 de grame file cuprinde o rată zilnică vitaminaD, indispensabilă pentru sănătatea oaselor și a dinților. O portie generoasa de acizi grași omega-3 protejează inima și vasele de sânge de la posibile probleme.
Soia - o vedere unică în natură de leguminoase, bogate in fier, calciu si zinc. Este dovedit faptul că un consum regulat de soia si produse din soia are un efect pozitiv asupra sănătății inimii și ajută la reducerea tensiunii arteriale. A doua pana la trei portii de fasole ajuta la reducerea simptomelor menopauzei in fiecare zi.
15. Semințe de canabis
Semințele de cânepă sunt umplute cu grăsimi polinesaturate. Acești compuși, împreună cu acizi grași omega-6 omega-3 și, mai mic de colesterol, elimina inflamatia si ajuta la prevenirea artritei, bolilor de inima si cancer. Acizii grași sunt, de asemenea, extrem de important pentru functionarea creierului.
