Mersul pe jos pe genunchi - o practică comună care, în conformitate cu profesioniști, atunci când sunt utilizate în mod regulat, elimină durerea, rigiditatea dimineața și crește potențialul energetic global. Dar există, de asemenea, adversarii o astfel de formare, se crede că o astfel de sarcina pe articulatiilor genunchiului poate agrava doar starea. Cine este pe dreapta este?
Ce grupe de mușchi sunt „de lucru“?
Mersul pe genunchi se referă la practica taoist, care este popular în prezent, nu numai în China, ci în întreaga lume. MD, Bubnovskiy Sergey Mihaylovich, timp de mulți ani angajate în tratamentul și reabilitarea pacienților cu osteoartrita, dureri de spate si a altor boli ale sistemului musculo-scheletice, și recomandă, de asemenea, utilizarea de mers pe jos pe genunchi lor, ca una dintre metodele disponibile de tratament și de prevenire. Această metodă ajută la creșterea lubrifiere, și tocmai din cauza rarității sale și există dureri articulare acute și cronice.
Mersul pe genunchi este de lucru diferite grupuri musculare:
- mușchii flexoare și extensorii coapsei;
- mușchii fesieri;
- mușchi de vițel;
- mușchii din partea inferioară a spatelui;
- mușchii intercostali.
Sarcina principală în timpul exercițiului cade pe mușchii coapselor și fese, precum și șolduri. țesutul muscular bun implicat partea inferioara a spatelui. Gradul de utilizare a grupelor musculare individuale depind de tactici de exercițiu.
Cum să meargă în genunchi?
Învață să meargă în genunchi drept foarte ușor. Începeți cu sesiuni de formare de scurtă durată care iau 2-3 minute. Principalul lucru - pentru a pregăti un loc confortabil. Cel mai bine este de a folosi o saltea de yoga special, care este vândut în orice magazin de articole sportive. Dar are o zonă limitată, și trebuie să meargă în genunchi și înapoi. Dacă acest lucru nu este suficient, trebuie doar să utilizați tampoane de protecție pe genunchi.
- aranja un loc convenabil;
- îngenunchea;
- începe să se miște mai departe, alternând între genunchi, și apoi te poți întoarce;
- înapoi atunci când este drept, capul așteaptă cu nerăbdare.
exerciții Tehnica
Mersul pe jos pe genunchi - acesta este un exercițiu sigur dacă este făcută corect. Nu nepriceput, păstrați spatele drept, elimina mișcare pripită. Mâinile în același timp, poate fi lăsat liber în picioare sau puse pe centura.
Cand dureri severe la nivelul articulațiilor genunchiului este dureros, chiar și până la genunchi. Într-un astfel de caz, încercați mai întâi să-l facă pe pat, care au răspândit sub ele perne mari și moi. Stand astfel încât cel puțin câteva secunde. Câteva zile mai târziu, puteți încerca să eliminați perne. Doar nu fac exercitarea prin durere! Concentreaza-te pe sentimentele tale, dar nu lipsesc de la lecții fără un motiv. Regularitatea - regulă importantă atunci când se utilizează această tehnică.
În cazul în care genunchii sunt umflate, apoi asigurați-vă că pentru a lucra prin exercitarea înainte de punctul Sanya Yin Jiao, care este situat pe partea interioară a gleznei. Se aplică cele patru degete la nivelul osului punctul superior proeminente (glezna). Aici și există o zonă, cu o stimulare care poate elimina cu succes umflarea. Bubnovsky recomandă, de asemenea, masarea zonei pentru persoanele cu edem al extremităților inferioare. Împingeți punctul Sanya Yin Jiao, număr până la 5, apoi eliberați. Se repetă de până la 30 de ori. Face fiecare picior. Odată ce dispar umflarea, trece la exercițiul principal.
La acest punct se intersectează cu trei picioare Yin canal - splina, ficatul și rinichii
Beneficiile mersului pe genunchi
Mersul pe jos în genunchi are un efect tonic si vindeca genunchi:
- Aceasta crește producția de lichid sinovial care previne frecarea structurilor articulare și apariția durerii;
- opreste progresia osteoartritei;
- se extinde în mod activitatea motorie;
- elimină clicurile genunchi, care rezultă din squatting și picioare vskidyvaniem în sus;
- Reduce durerea în patologiile cronice ale articulațiilor;
- reduce numarul de recurente ale osteoartritei;
- creste fluxul de sange si de oxigen si substante nutritive cartilajului, inhibă distrugerea articulațiilor.
Maestru al practicii taoiste se consideră că beneficiul nu se limitează la genunchi, care chinezii numesc „palatul tendoanelor.“ articulațiilor genunchiului asociată cu canalul de energie și de organul de ficat vizual. Pentru a crește vigilența să meargă în genunchi mai bine cu ochii închiși. practica regulată îmbunătățește tractul digestiv, rinichi (a lucrat de jos a spatelui), stimuleaza circulatia sangelui la nivelul picioarelor, iar această proprietate poate fi folosit pentru a face cu varice.
Posibile daune de la mersul pe jos pe genunchi
În nici un caz nu apăsați excesiv pe genunchi, nu umbla pe suprafață strâmt și accidentat, deoarece ceea ce privește prejudiciul. Atunci când excesul de greutate a șoldurilor mai bine să nu ia mult de la podea la genunchi brusc nu a căzut jos. Asigurați-vă că pentru a menține echilibrul, dacă este necesar, pentru a menține corpul drept alocăm ușor îndoite din coate în lateral.
Posibile complicații ale acestui exercițiu:
- a crescut durere în genunchi;
- apariția roșeață și umflături;
- Restricții de circulație;
- artroza recurente, osteohondroza a lumbosacral.
În primele săptămâni de la începutul plimbare pe genunchi durerea poate fi amplificat. Dacă durerea moderată, nu este însoțită de o restricție privind circulația de picioare și nu provoacă o agravare a bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletice, nu este necesar să se oprească clase. Atunci când și-a exprimat durerea de mers pe jos pe genunchi contraindicata. Este mai bine să înceapă să se angajeze într-o perioadă de remisie de boli ale genunchiului.
Cine altcineva este contra să meargă în genunchi?
- febră;
- exacerbarea artroze, osteoartrita, artrita;
- prezența leziunilor, escoriații, răni deschise în zona articulației genunchiului;
- tumori maligne;
- orice tumori în zona genunchiului.
Se pare ca o îmbinare sănătoasă
Amintiți-vă că scopul de exercițiu nu există. Schimbarea tehnica de la sine, experiment, mersul pe jos se combină cu alte elemente pentru a încărca mai puternice coapse si fese (pentru cei care tin dieta si trage forme). Nu vă așteptați la rezultate uimitoare după primele săptămâni de formare: efectul este obligat să fie, dacă faci un efort pentru a nu dor de o clasă, și să respecte regulile de bază. Împărtășiți impresii cu alte persoane, da sfaturi si de a stimula pe cineva să continue exercițiul. Experiența dvs. personale pot fi foarte importante.
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- Formatorii - exercițiu pentru consolidarea spate
- Toate tipurile de exerciții „Lead Foot“. Noi facem picioare frumoase si fese ...
- Exercitarea bicicleta: cum să se ocupe de a pierde in greutate
