Dupa trezire corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp treaz, care rulează toate sistemele interne și pregătirea pentru o zi productivă. După numai câteva ore, se trezește pe deplin. Procedurile de baie Dimineața ajuta pentru a energiza si activa centrele nervoase, dar trezirea completă este imposibilă fără dezvoltarea mușchilor și a articulațiilor, care sunt declanșate de exerciții de dimineață lumina. Dar, înainte să îți dai seama cum să facă exerciții de dimineață, este necesar să se identifice beneficiile și avantajele sale.
Beneficiile în dimineața de încărcare
- O taxă de vivacitate și energie.
Chiar și un impact fizic minim asupra organismului va promova trezirea sa rapidă, îmbunătățirea circulației, saturarea corpului cu oxigen. În acest caz, nivelul de energie este maximul care va face posibilă să se simtă mare și pentru a crește eficiența. În doar 10 minute de exerciții pentru încărcare în dimineața vă va stimula noi realizări, și un complex simplu va ajuta să se trezească.
- Pozitive și de bună dispoziție.
exerciții de dimineață nu implică exercitarea intensivă, acesta este un exercițiu ușor să se încălzească dezvoltarea mușchilor și a articulațiilor. În timpul unor astfel de exerciții, produse de hormon de bucurie - endorfine, care afectează în mod pozitiv starea de spirit și atitudinea față de tot în jurul lui. Zâmbet percepe oameni pozitive din jur care vor înveseli rutina de zi cu zi.
- Pierderea in greutate, pastrand in forma.
La efectuarea proceselor metabolice fizzaryadki alerga dimineata, creste metabolismul, care accelerează descompunerea țesutului adipos și pierderea în greutate. Mușchii sunt consolidate, corpul înăsprește și devine mult mai subtire, este suficient pentru doar 5-10 minute pe zi.
exerciții de dimineață, inclusiv exerciții pentru fete, complicată de faptul că aveți nevoie pentru a obține până la 10 minute mai devreme decât de obicei, dar ambele doresc să desfăta în pat un pic mai mult. Este de zi cu zi te trezești devreme și produce un obicei util contribuie la o voință puternică. Prin depășirea el însuși, exercițiu dimineață cu un set de exerciții este mult mai ușor și mai plăcută.
- Consolidarea sistemului imunitar
exercițiu complex dimineață vizează consolidarea funcțiilor de protecție a corpului și cu care se confruntă boala. Saturarea corpului cu oxigen, o aprovizionare plin de sange la organe, crește puterea și energia pentru a stimula nu numai activitatea fizică, ci și mental, pentru a îmbunătăți concentrare și să se concentreze.
Același lucru pentru exercitarea fete si baieti dimineata va ajuta pentru a stabili un mod de zile, iar acest lucru este cheia pentru un puternic și plin de somn, pentru ca la sfarsitul oboseala zilei se face simțită, și nu doriți să-și petreacă jumătate din noapte uita la un calculator sau o serie favorit.
Unele exerciții de reguli de dimineață
Este important de știut cum să facă exerciții în dimineața că a fost cel mai eficient și confortabil. Există câteva sfaturi simple, care pot face lecția 10 minute plăcută:
- nu au nevoie pentru a începe dimineața cu un sesiuni de antrenament intens și de formare în greutate, ar trebui să fie ușor de exerciții pentru corp, exerciții care au ca scop încălzirea mușchilor și articulațiilor de încălzire;
- Începe un antrenament chiar și în timp ce culcat în pat. Trebuie să faci simplu întindere, îndoire și flexie a membrelor;
- înainte de a face exerciții de dimineață, trebuie să se spele. Acesta va energiza rapid si de a stimula creierul activităților fizice;
- gimnastică de dimineață pentru exercitarea potrivi corpului sub muzica energetica, care va stimula să lucreze. Este mult mai plăcut să-și petreacă 10 minute la ritmurile de foc;
- pentru a satura celulele cu oxigen și mușchii, ai nevoie pentru a respira corect. Un set de exerciții dimineața și poate implica exerciții de respirație;
- pompare mușchii în dimineața nu se efectuează, fără a supraîncărca corpul imediat dupa trezire.
exerciții de warm-up
Gimnastica de dimineata pentru fete axat pe dezvoltarea articulațiilor cu ajutorul unor exerciții simple. Pornind de jos cald, utilizați toate părțile corpului de la gat la picioare.
Ce exerciții ar trebui să fie făcut în dimineața, să se simtă confortabil și cu ușurință pe tot parcursul zilei:
- cap:
- transformă alternative în mână;
- înclină înainte și înapoi;
- mișcare circulară fără rotație ascuțită.
Oricare ar fi exercitarea nu au efectuat în dimineața, pentru a le face încet și cu grijă, fără a deteriora corpul.
- Brațe, umeri:
- rotirea simultană a umerilor și a supleantului;
- leagăne scurte și lungi, cu mâinile schimba alternativ în partea de sus și de jos;
- „foarfece“ întinse brațele;
- cot de încălzire prin mișcările de rotație;
- îndepărtarea directă și mâinile îndoite din coate spate.
- trunchi:
- înclină înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, rotirea bazinului;
- ating podeaua cu degetele mâinile sau degetele de la picioare;
- alternativ sorbind la îndemână.
- Picioare, solduri:
- lovi cu piciorul înainte și înapoi, picioarele lor;
- ridicarea și coborârea de pe degetele de la picioare;
- genuflexiuni profunde;
- mișcări circulare cu genunchii îndoiți în articulație.
Este foarte important în dimineața, ce exercitii faci si cum ar trebui să fie făcut. Cu ajutorul exerciții simple, te încălzesc corpul și pregăti pentru ziua de lucru, taxa starea de spirit pozitiva, si forta - musculare.
În cazul fetelor, este important pentru a elimina orice defecte figura, pentru a reduce greutatea, elimina excesul depozitelor de grasime, un exercițiu pentru exerciții de dimineață va fi de ajuns. Pentru a face acest lucru, utilizați un volum de muncă mai intensă și mai mult timp pentru a studia.
Exerciții în dimineața aveți nevoie pentru a menține tonusul muscular și puterea voinței, și ce să aleagă - vă decideți, ca o varietate de exerciții de gimnastică și aerobic vă permite să alegeți cele mai potrivite și plăcut.
Dimineața complex implică o sarcină mică, dar pentru cei care doresc să ia măsuri decisive cu forma corpului și greutatea, aveți nevoie pentru a efectua exerciții mai complexe:
- cardio;
- sângerare musculară profundă;
- Expunerea intensa la presa, fese si picioare.
Eficacitatea formării
Încărcarea regulat dimineața, atât pentru bărbați și femei, este o parte integrantă a sănătății și wellness, deci trebuie să învețe cum să facă acest lucru.
Din taxa obișnuită de dimineață veți obține o îmbunătățire în toți indicatorii corpului, accelerarea metabolismului, arderea rapidă de grăsime nedorite, un val de putere și curaj, tărie de spirit și taxa de starea de spirit pozitiva.
Dimineața de execuție de încărcare contribuie la revitalizarea organelor de auz, văz, miros, etc. CNS mai protejat împotriva impactului negativ și rezistența la diferiți stimuli. După încărcare, mai bine du-te la culcare noaptea, îmbunătățirea performanței, a construi relații cu lumea exterioară.
cursuri regulate va ajuta la pregatirea corpului pentru stres fizic și mental neprevăzut, care poate deveni stresant pentru un corp normal. setate corect selectate de muncă activă și de încărcare va fi indispensabilă în toate.
Legate de intrări:
