De ce avem nevoie de încărcare
Rețineți că exercitarea. vom face în timpul încărcării, ar trebui să fie direcționate, în primul rând, privind mobilitatea și flexibilitatea. Prin urmare, pentru a utiliza ponderea suplimentară trebuie doar oameni care sunt într-o formă excelentă.
Nu avem nevoie de nici o taxă? La urma urmei, viața multor oameni și atât de plin de efort fizic. Du-te la magazin, vin înapoi cu o întreagă gamă de produse pentru a spăla podelele, în vid - toate acestea necesită costuri enorme de energie. Cu toate acestea, după ce astfel de sarcini ne simțim doar oboseala, în timp ce taxa este destinat să revigora corpul. lucru dreptul de a face exerciții, nu numai pentru cei care sunt în deficit de zi cu zi mișcare de viață, dar, de asemenea, pentru cei care sunt în mod constant se confruntă cu efort fizic. Plătiți de încărcare de 15 minute pe zi și salva starea excelentă de sănătate de mai mulți ani.
Cum de a face exerciții
Începe cu faptul că Serviciul au falsificat mai devreme decât de obicei, timp de douăzeci de minute. Ai nevoie pentru a regla la ce să facă exercițiile în fiecare zi. Pentru a face corect exerciții, nu trebuie să epuizeze corpului de push-up-uri sau greutăți de ridicare, scopul este de a întinde mușchii și articulațiile. aduce corpul în acțiune după somn.
Începe încărcarea este necesară pentru a netezi și panoramare și de înclinare cap liniștit. Pentru a trezi rapid, puteți masaj lobii urechii.
Următoarea etapă - sarcina pe corp. Începem cu mâinile. Puteți face mâinile Mahi. și „foarfece“ exercițiu, sau „moara“. Ai nevoie să se întindă mâinile și coatele - face mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic și invers. Pentru fiecare grup de muschi este necesar douăzeci la treizeci de repetiții.
Ne întoarcem la pelvis. Efectuați corpul se înclină în direcții diferite, precum și de rotație. Partea de jos a corpului trebuie să fie staționar.
O parte importantă a încărcării sunt exerciții pentru mușchii picioarelor. up-uri perfect potrivite și care rulează în loc și Mahi cu gamba. entanglement
După încălzirea trece la miezul. Oricine poate alege exercițiile pe gustul tau. Desigur, oamenii se vor apropia mai grave, fetele pot face unele exerciții de gimnastică, de exemplu, un „pod“ sau „barca“. Și astfel, și alții nu vor interfera cu exerciții abdominale.
Exercitarea poate veni cu propriul dvs., astfel încât să facă exerciții mai distractiv și confortabil.