Obiceiurile umane, inclusiv alimentele, joacă un rol decisiv în formarea comportamentului său, percepția despre sine și despre lumea din jurul lui. Adesea, oamenii care încearcă să piardă în greutate nu înțeleg de ce apetitul crește rapid seara și se termină cu "eșecuri" de noapte? Care este baza acestui comportament? La urma urmei, faptul că mănânci târziu noaptea este un obicei prost pentru că nimeni nu este un secret.
Care este baza obișnuinței hranei precoce?
Care este baza obiceiului de a mânca noaptea și care te determină să fugi din nou și din nou la frigider? Psihologii și nutriționiștii spun că baza pentru formarea acestui obicei al oamenilor sunt următoarele motive:
Trebuie remarcat faptul că există mulți oameni cu deficiențe de dezvoltare a unor hormoni responsabili de acuratețea bioritmelor. Aceste eșecuri conduc la faptul că o persoană poate simți o stare de somnolență și, prin urmare, o scădere a apetitului pe parcursul zilei. Și, în seara, să fie vesel și acut să se simtă foame. De asemenea, din motive fiziologice se poate atribui o secreție crescută de suc gastric, care poate provoca o dorință de a avea o gustare pe timp de noapte.
Când apare brusc un nou obicei, este recomandat să solicite sfatul unui psiholog. Este posibil ca o pasiune pentru mâncarea de noapte să fie o consecință a tensiunii nervoase excesive sau a unui simptom al depresiei latente. Mulți oameni nu își dau seama că folosirea de seară a produselor dulci și a celorlalte (nu cele mai utile) este doar o încercare de a scuti încărcătura emoțională sau o modalitate de a se înveseli.
Obiceiul de a merge la culcare târziu și de a mânca cina târziu duce la o schimbare în timp a secreției de suc gastric, care de obicei apare la o persoană imediat înainte de masă intenționată. După restaurarea modului corect al zilei, atacurile de foame datorate vechii rutine ale zilei sunt încă posibile pentru un timp.
- Lipsa nutriției normale pe tot parcursul zilei
Aceasta este cea mai frecventă cauză a foametei nocturne. Ritmul modern al vieții duce la o grabă care afectează negativ capacitatea de a mânca în mod corect și în timp util. Lipsa de timp pentru micul dejun, o gustare rapidă la prânz și dorința de a compensa toate nemâncată seara sau noaptea - un exemplu tipic de nutriție locuitor urban. O altă opțiune de semi-foamete este de a observa dietele rigide și dorința de a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil. Lipsa unei alimentații adecvate pe tot parcursul zilei poate să împingă noaptea "defalcări" și noi bucle de auto-reținere în ziua următoare. Pentru a rupe acest "cerc vicios" este posibil urmând o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cum să ne ocupăm de obiceiurile proaste ale gustărilor nocturne?
Pentru a depăși obiceiurile proaste, care includ raiduri nocturne pe frigider, trebuie să răspundă la următoarele întrebări: Există nu în fața lor un sentiment de tristețe, resentimente, plictiseală sau bucurie? În cazul în care sunt enumerate emoție pronunțat, mâncarea de noapte nu are nimic de-a face cu foamea fizică și lupta acest obicei de oameni trebuie să fie următoarele metode:
- Menținerea unui echilibru sănătos între foame și supraalimentare
Restrângerea riguroasă a mâncării duce la faptul că organismul nu primește suficiente elemente nutritive, iar persoana simte nemulțumirea constantă. De asemenea, mâncarea neregulată conduce la faptul că organismul trimite mai activ semnale de foame pentru a se asigura că acestea sunt auzite. Menținerea unei alimentații sănătoase este de a mânca mai puține mese și gustări pe tot parcursul zilei și de a mânca. Atunci când există o senzație de foame seara, trebuie să vă permiteți să mâncați niște mâncăruri sănătoase - acesta este cel mai simplu mod de a păstra de la snacking noaptea.
- Instruirea tehnicilor de relaxare
Adesea, obiceiul de a lua gustări seara este o modalitate de a vă elibera timpul liber și de a primi emoții pozitive. Cu toate acestea, există multe alte modalități mai utile de a vă lua mintea și de a scăpa de mâncare: yoga. meditație, respirație profundă sau angajare în orice fel de artă. Oricare dintre aceste activități va reduce dorința de gustări, va face mai calmă, va simți mai bine și vă va controla corpul.
Modelele rele sunt foarte adesea rezultatul unor stresuri prelungite și incapacitatea unei persoane de a le lupta constructiv. Uneori, pentru a face față unui val de emoții și a vă relaxa târziu noaptea, oamenii recurg la mâncare ca o modalitate rapidă și eficientă de a se calma. Identificarea motivelor care contribuie la perturbarea echilibrului emoțional este primul pas pentru a scăpa de lăcomia de noapte. Este necesar să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive ale vieții, să avem mai multă odihnă, să comunicăm cu prietenii și familia, să avem un nou hobby. În unele cazuri, este recomandat să solicitați ajutor calificat de la un psiholog.
Cum obiceiul oamenilor are un efect de noapte asupra pierderii in greutate?
Astfel de obiceiuri de oameni la fel de ocupat cina si noapte la frigider Călătoriile nu sunt considerate de mulți ca fiind o încălcare a organizării puterii, și, prin urmare, incapacitatea de a pierde in greutate provoaca nedumerire sinceră. Alimentația la un timp nepotrivit este considerată o caracteristică a comportamentului alimentar care nu are consecințe negative asupra organismului. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită în mod fundamental.
Noaptea, corpul așteaptă pacea și posibilitatea de a se recupera și este forțat să muncească intens, digerând mâncarea. Ca urmare, a doua zi, o persoană se confruntă cu o deficiență de somn plin, greutate în stomac, sărind micul dejun și, eventual, prânz. Masa din nou se schimbă în timp - toate acestea formează un cerc vicios care duce la un set de kilograme în plus. Deci, ceea ce atrage oamenii la frigider și previne pierderea în greutate. La urma urmei, înțelegerea cauzelor rădăcinilor care stau la baza acestui obicei va ajuta să luați situația sub control și să pierdeți în greutate.
Dietiții îi sfătuiește pe "consumatorii de noapte" să acorde atenție acestor reguli de catering:
- Nu sari peste micul dejun. Timpul optim pentru prima masă vine la 30-40 de minute după naștere.
- Să aibă gustări pe tot parcursul zilei. Ar trebui să se acorde prioritate fructelor uscate, fructelor cu coajă lemnoasă, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Nu dormiți pe stomacul gol, deoarece există o mare probabilitate ca foamea să împingă gustări de noapte. Pentru cină se recomandă să mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu legume, chefir, lapte copt fermentat.
- Nu mâncați imediat înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de aceasta. O astfel de cină târzie conduce la o secreție pancreatică a unei cantități mari de insulină, care, în unele cazuri, poate duce la creșterea în greutate.
- Permiteți doar gustări sănătoase seara. Sosirea cu întârziere a unui loc de muncă și de necesitatea de a găti cina poate împinge la alimentele nocive si bogate in calorii, dar nuci, fructe uscate și produse lactate va da un sentiment de sațietate și permite să nu mănânce prea mult la cina.
- Renunță la fructe noaptea. Multe dintre ele contribuie la creșterea apetitului, în plus, creșterea nivelului de zahăr din sânge.
- Beți ceaiuri pe bază de plante înainte de a merge la culcare (musetel, balsam de lamaie).
- Luați un duș cald sau o baie cu uleiuri aromatice.