Este posibil să piardă în greutate de 10 de kilograme într-o lună?
Puteți găsi o dieta care permite timp de 4 săptămâni, pentru a elimina 10 kilograme.
- orice mono-dieta cu o durată maximă de două săptămâni;
- Dieta japoneză (cu o durată de două săptămâni);
- dieta de proteine (cu o durată de două săptămâni);
- salata de calorii dieta restrictionat;
- „Lichid“ dieta (până la 7-10 zile);
- conținut caloric scăzut de alimentare separată;
- dieta „șase petale.“
Dar, chiar dacă sunt determinate să piardă în greutate, utilizați dieta Express trebuie sa cu cea mai mare grijă. Pentru a nu dăuna sănătății lor, acestea trebuie să fie combinate cu o activitate fizică regulată. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că va trebui în fiecare zi pentru a merge la sala de fitness de mai mulți ani. Pentru a face mai ușor de transportat scădere rapidă în greutate, puteți alege orice loc de muncă adecvat, care va ajuta să cheltui în mod eficient caloriile acumulate.
- medie zilnică tempo mers (30 min.);
- exerciții pe grupe de mușchi probleme: push-up-uri, „bicicleta“, etc. Folosind „unitate de sănătate“, o bicicletă, banda de alergare;
- înot;
- mersul cu bicicleta.
Alegerea aici poate fi absolut orice, asa ca da unele o recomandare dificilă. Cu toate acestea, rețineți că puteți pierde în greutate numai în cazul în care se va face exercițiile de cel puțin trei ori pe săptămână. și în mod regulat timp de mai multe luni.
Tu menține sănătatea dumneavoastră, dacă renunți la ideea de a elimina 10 kg pe lună. Chiar dacă și o mare dorință de a merge în acest an, în stațiune cu o figură frumoasă și a lovit toti invitatii la nunta unui prieten. Este logic să reflecteze din nou, dacă este sau nu rezultatul sacrificiile pe care trebuie să le meargă.
Cel mai bun lucru de făcut ca sfatul medicului și recomandările lor pot fi descrise ca fiind bine-cunoscut proverb înțelept: „Încet, dar sigur“. Pentru a pierde in greutate fara a face rau, se recomandă să se utilizeze un sistem de pierdere în greutate graduală, care se calculează pentru câteva luni. Și este mai bine dacă se întind în acest an. Această abordare este utilă prin faptul că mărește șansele de a menține rezultatele obținute de mai mulți ani.
Cum să piardă în greutate în ultima lună la 10 de kilograme?
Ceea ce putem fi siguri este că, pentru a evita problemele de sănătate în greutate ar trebui să meargă treptat - în jurul valorii de 1-1,5 kg pe săptămână. Dar, înainte de a accepta o dietă, trebuie să evalueze greutatea totală a persoanei. În cazul în care masa sa este mai mare de 100 kg, se poate pierde in greutate si mai mult in greutate. Destul de diferit va fi procesul de slăbire cu oameni a căror greutate este de 80 kg. În acest caz, modificările se vor manifesta nu atât de repede.
Potrivit experților, pierderea în greutate pe termen scurt reprezintă o amenințare pentru organism. care începe să experimenteze o mulțime de stres. De asemenea, trebuie să aibă în vedere faptul că de îndată ce pielea începe să se deformeze în timpul arderii rapide de grăsime. Dar nu întotdeauna femeile care au stabilit un obiectiv de a elimina 10 kg este reținut de gândire de sunet. Mulți îndrăznesc merge pe o dieta, indiferent ale cărui sfaturi și recomandări.
Ce și cum să mănânce pentru a pierde in greutate rapid?
Dacă doriți să nu numai pentru a elimina rapid 10 kg, dar asigurați-vă că ei nu vor veni înapoi, trebuie să respecte următoarele principii de pierdere în greutate:
- Trebuie să mențină un regim optim de apă. Pentru a face acest lucru, o zi pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă curată. Și ar trebui să fie întotdeauna apă, nu supa, cafea și alte băuturi - acestea duc la o creștere a caloric, deoarece acestea contin carbohidrati rapid. Trebuie să renunțe la dulciuri și băuturi acidulate, deoarece acestea nu contribuie la pierderea în greutate, dar numai preveni.
- Meniul nu ar trebui să fie dens, dar, de asemenea, produse care au un nivel ridicat de grăsimi și zahăr. Lista produselor interzise va trebui, de asemenea, să includă și produse de cofetărie, produse de patiserie și carne grase;
- Este posibil, de asemenea, să renunțe la alcool.
- Din meniul pe care doriți să excludeți produsele alimentare conservate, sărate și murate.
- Înainte de a merge pe un regim alimentar special, ar trebui să verificați că organismul răspunde bine la substanțele sale componente și să nu, ulterior, nu se va agrava alergii sau starea psihologică;
- cu siguranță trebuie să schimbați modul de putere, care ar trebui să constea din 5-6 mese;
- Va trebui să scapi de obiceiurile proaste, cum ar fi gustarile si cina noaptea târziu: nutriție bună implică ultima masă cel puțin 2 ore înainte de culcare. Baza dietei ar trebui să fie doar mese ușoare.
- mari beneficii organismului vă aduce, dacă te duci la o sursă de alimentare separată. Dar fii atent să nu folosească cu proteine și carbohidrați alimente. Carnea nu este cel mai bine servit cu cereale, cartofi sau paste și legume proaspete sau fierte.
- Încercați în loc de una dintre mese au legume sau fructe.
- Cei care nu reușesc să excludă din meniul de pâine, se recomandă să-l înlocuiască cu un bob negru, întregi sau tărâțe.
- Asigurați-vă că pentru a pregăti corpul pentru ingestia de alimente, această băutură timp de 15 minute înainte de el un pahar cu apă.
- Aruncați alimentele prajite, alimente si nu incep sa se fierbe fierbe apa sau, în cazuri extreme, se coace. De asemenea, va beneficia de corpul tau, deoarece cantitatea de calorii este redus.
Pentru micul dejun, mai bine mananci carbohidrati. Masa de prânz - un produs alimentar mixt, iar cina ar trebui să fie lumină, proteina. Cei care nu pot renunța la zahăr poate înlocui cu miere dulce și fructe. Cu toate acestea, amintiți-vă că pierderea în greutate de succes este determinată de balanța de calorii - aveți nevoie pentru a petrece mai mult din ele decât consumă. Determina intervalul de calorii este foarte simplu - trebuie să faci pentru a profita de orice sistem de calcul calorii.
Cu toate acestea, într-o încercare de a ajusta calorii nu este necesar să-l reducă prea. Este câteva zile va duce la schimbări semnificative: vei pierde în greutate nu este la fel de activ, în plus față de faptul că ați încălcat metabolismul. Indiferent de dieta, care se va lipi, trebuie să luați cu siguranță complexe de vitamine.
Dieta pentru pierderea în greutate
Veți fi capabil să se deplaseze cu încredere spre obiectivul său, daca mananci des alimente cu conținut scăzut de calorii. care va ajuta sa nu simti foame. Apoi, dieta ta este după cum urmează:
- carne de pui fara piele, de preferință de sân;
- brânză de vaci și brânză;
- iaurt natural;
- legume, aburit sau iahnie;
- ouă fierte;
- lean fiert vițel, carne de vită, carne de iepure;
- fructe (cu excepția struguri, smochine, banane);
- cereale;
- grâu integral, negru, pâine tărâțe sau dieta pâine;
- ulei vegetal (măsline, floarea-soarelui etc.).
Pentru micul dejun, este recomandat pentru a găti terci. în care puteți adăuga o lingură de miere, fructe sau legume. Pentru cină, este recomandat să mănânce o bucată de carne, cu o cantitate mică de legume sau branza de vaci cu fructe. Ca parte a unei diete sanatoase este permisă o dată pe zi, pentru a mânca 60 de grame de grăsimi animale și 30 de grame de legume. Dar, având în vedere că obiectivul dvs. este de a pierde 10 kg, va trebui să reducă aceste cifre cu 30%.
Exemplu de meniu
Fiecare persoană poate face din meniul pentru fiecare zi. Că din primele zile pentru a controla numărul de calorii, nu te va rani pentru a transporta cântare de bucătărie.
- Micul dejun principal: o cana de fulgi de ovaz cu aburi cu o jumatate de mar sau miere.
- Pranz: salata de fructe, asezonate cu o lingura de iaurt, care poate fi înlocuit cu fructe.
- Pranz: supa de legume sau bulion, fierte în pui cu jumătate ouăle; servirea de salată de legume și o bucată de carne.
- Gustare: o ceașcă de cafea, brânză și un pic nuci, asigurați-vă că pentru a uda sau sărat.
- Cina: pește fiert, salata de legume.
Greșit sunt cei care cred că, în dieta este necesar pentru a elimina legumele bogate in amidon. forțând să renunțe la feluri de mâncare de cartofi. În principiu, toate acest lucru este posibil, dar în cantități mici - câteva bucăți de cartofi fierți sau copți. Cu toate acestea, nu le folosesc prea des - poate fi limitată la o singură dată pe săptămână. Ele pot fi, de asemenea, consumate ca garnitura să fie alimentat împreună cu legumele verzi și uleiul vegetal lingură.
concluzie
Starchikova Jeanne Arkadievna