Pentru a pierde 10 kg într-o lună este necesar să se respecte două condiții fundamentale sub forma de nutritie adecvata si exercitii fizice. De asemenea, trebuie să spun la revedere de la unele obiceiuri proaste care împiedică pierde în greutate și au un impact negativ asupra sănătății.
obiceiuri proaste care împiedică să piardă în greutate:
1. aport de lichide insuficient. Fiecare adult are nevoie de apă într-o cantitate de 2 litri în fiecare zi, și chiar mai mult de slăbire. Fără cantități suficiente de lichid pentru a pierde în greutate și în special 10 kg, nu va funcționa, deoarece apa indeparteaza din organism toxinele si deseurile acumulate.
2. cină târzie. Ultima masă ar trebui să fie efectuate în regiunea de 18 ore. Dacă în seara vă depășește sentimentul de foame, vă puteți permite o gustare ușoară în formă de ceai verde sau pe bază de plante și unele legume, cum ar fi castravete.
4. înainte de culcare târziu. În perioada de 21 de ore până la ora 2, în corpul unui hormon somonotropny persoana de dormit produs de a lua parte activă la descompunerea grăsimilor. De aceea, într-un vis, nu simt foame. Dacă vom merge la culcare prea târziu, astfel lipsindu-se de acest hormon important in pierderea in greutate.
alimentația corectă
exerciții fizice
Fără a crește exercitarea pierde în greutate de 10 kg pentru o lună nu este realist. Alternativ, vă puteți înscrie pentru un clase de 2 ore, în centrul de fitness. Dacă nu aveți posibilitatea de a participa la formarea de 2-3 ori pe săptămână, puteți abandona pur și simplu lift, să ia un transport public câteva pe jos, să încerce să facă exerciții de dimineață și exerciții de seară. Acest set de măsuri ajuta la arderea 500-600 de calorii in plus pe zi.
Contraindicații
Dacă decideți să piardă 10 kg pe lună, atunci trebuie să se familiarizeze cu posibile contraindicații, să nu dăuneze sănătății lor. Deci, orice modificări bruște în dieta sunt nedorite pentru persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal. Creșterea activității fizice nu pot fi oameni cu boli ale sistemului cardiovascular. De asemenea, pierderea in greutate, si chiar mai urgentă, este contraindicat pentru femeile gravide și care alăptează.