Astăzi, există multe diete se lasă să se piardă în greutate rapid. Pe Internet, se poate găsi de multe ori o modalitate de a comunica, făcând posibilă pentru a pierde până la 30 kg timp de 1 lună. Cu toate acestea, nu toate dintre ele dau o garanție că excesul de kg va rămâne pentru totdeauna în trecut. În plus, pierderea rapida in greutate poate dăuna sănătății. Este dovedit faptul că pierderea de mai mult de 700 g pe saptamana este stresant pentru organism.
Pentru a efectua cifrele de corecție fără consecințe neplăcute pot fi în continuare. Dacă ea a crezut despre cum să piardă în greutate în ultima lună la 10 kg, fără nici un pericol pentru sănătate în casă. acesta poate fi preparat în avans pentru a se asigura că ritmul grele le diete nu trebuie sa. Ajustați forma va ajuta la respectarea principiilor de nutriție bună și evitarea junk food. Această metodă nu este un proces rapid, dar este recunoscut ca fiind cel mai sigur pentru sănătatea umană. corecție cifră va fi mai mare, dar ea va fi în măsură să continue să mănânce alimente fără a se confruntă foame acută. Cu privire la regulile de pierdere în greutate într-un mod sănătos, eficiența metodei și un meniu exemplar pentru fiecare zi a vorbi pe.
slăbire caracteristici fără a afecta sănătatea
Decizia de a pierde in greutate în condiții de siguranță, fashionista va reduce probabilitatea de revenirea kilogramelor in plus. Respectarea dietei nu va provoca dificultăți. În cazul în care o persoană decide să-și piardă 10 kg pe lună, contactați un dietetician, el va auzi că experții în favoarea unei diete sănătoase. Se crede că cele mai multe boli se datorează lipsei de în corpul de nutrienți și minerale. Dieta de zi cu zi a unei fete care visează să vadă în balanța de minus 10 kg, trebuie să fie pregătite în mod corespunzător.
În cazul în care fata slash mindlessly dieta pentru a reduce cantitatea de consumul zilnic de calorii, rezultatul este neplăcut. Este de a pierde in greutate, dar, în plus față de cele pierdute kg se va simți o deteriorare generală a sănătății, a detecta coloritului pielii, care se confruntă cu fragilitate și pierderea părului. Din acest motiv, expertii nu recomanda utilizarea unui astfel de regim alimentar.
Acorde o atenție! Expertii recomanda sa acorde prioritate metodelor care implică o reducere treptată a greutății. Pierderea in plus kg lent, organismul are timp pentru a recupera. Probabilitatea de apariție a efectelor adverse, în acest caz, este minimă.
Pentru a pierde în greutate în ultima lună, fără a dăuna sănătății, ea ar trebui să înceapă să mănânce dreapta. Unii nutriționiști spun că în lupta împotriva kilograme în exces poate ajuta la produsele alimentare separată. produse alimentare simplă este mai benefic pentru organism. trebuie să fie completată de efort fizic, meniu actualizat. Acest lucru va permite mai repede pentru a scapa de excesul de greutate.
Reguli de pierdere în greutate pe lună
Dacă fashionista gândiți-vă cât de repede și într-un mod sanatos de a pierde in greutate de 10 kg pentru luna, aceasta ar trebui să avanseze să renunțe la ideea de a scăpa de kilogramele in plus cu ajutorul pastile și alte tratamente miraculoase. achiziționarea lor va costa o sumă decentă, precum și pentru a obține efectul scontat nu va fi întotdeauna posibil. In plus, medicamentele pot avea un impact negativ asupra sănătății umane. Expertii recomanda pentru a începe pierderea in greutate cu trecerea la alimentația corectă.
Rata de pierdere în greutate depinde de stilul de viață al persoanei care vrea să piardă în greutate. Cu cât este mai activă ziua lui, cu atât mai repede de kg in plus vor rămâne în trecut. În cazul în care o persoană a decis să meargă pe o dieta sanatoasa, va trebui să înceapă să respecte o serie de reguli.
Pentru a pierde in greutate 10 kg, este necesar să se ia în considerare următoarele recomandări:
- înainte de cifrele de corecție din regimul alimentar, este necesară pentru a elimina drojdie și produse de panificație,
- pâine clasic în dieta pot fi schimbate pentru pâine dietetică sau lipie,
- printre carne soiuri au voie să mănânce carne de pui și carne de vită dieta,
- Peștii ar trebui să fie, de asemenea, prezente în meniul de zi cu zi,
- carne și pește ar trebui să fie fierte sau aburit,
- interzis să se aducă la sentimente de foame,
- interzis să folosească fast-food și alte alimente bogate in calorii,
- Fructele și legumele sunt consumate cel mai bine în dimineața,
- varză au voie să mănânce toată ziua,
- Cina ar trebui să fie lumină și să nu fie mai puțin de 5 ore inainte de culcare,
- În mod ideal 30% din caloriile zilnice ar trebui să contabilizeze la micul dejun,
- trebuie să organizeze periodic gustări ușoare,
- 80% din dieta ar trebui să constea din cereale, legume și fructe.
Consumul de drept și păstrarea unor recomandări simple fata va observa modul în care excesul de greutate va începe să plece.
calorii contabile pentru pierderea în greutate
Pe baza principiilor de pierdere în greutate, există 3 moduri de a reduce greutatea:
- Creste activitatea fizica fara dieta. Pentru a pune în aplicare această metodă de pierdere în greutate fată va trebui să se angajeze în sport timp de mai multe ore pe zi. Experții recomandă să nu acorde prioritate acestei metode. Ea are eficiență scăzută și poate afecta negativ starea organismului.
- Stai pe o dieta rigid fara a creste activitatea fizica. Procesul este greu de susținut. In timpul dietei ea va experimenta foame constantă, iar corpul ei - lipsa de materiale necesare. O astfel de metodă este plină de apariția unor posibile probleme de sănătate. In plus, dieta nu ajută întotdeauna să piardă în greutate. Mai târziu kg de prisos, care a reușit să-și piardă, se poate întoarce.
- Du-te la o dieta adecvata si incepe sa se joace de sport. Fetele nu trebuie să lupte cu ei și experimenta puterea voinței. Aceasta dieta iti permite sa mananci aproape tot și pierde aceste kilograme in plus. Fashionista organism va primi materialul necesar. Din acest motiv, problemele de sănătate nu vor apărea. Activitatea fizică va spori eficiența dietei și a accelera pierderea in greutate.
Expertii recomanda sa prefere această din urmă metodă de pierdere în greutate. Acesta este mai lent decât primele două, cu toate acestea, este mult mai eficient. Pierderea in greutate fara stres va consolida rezultatele obținute, iar femeia modei nu va avea sentimentul constant de foame. În plus, sănătatea femeilor nu este afectată.
Pentru a pierde 10 kg, fata va trebui să scape de 77.000 kcal. Dacă fashionista intenționează să piardă în greutate în ultima lună, ea trebuie să-și piardă aproximativ 17 000 kcal pe săptămână. Acest lucru ar avea nevoie pentru a reduce de calorii pe zi. Este individual pentru fiecare persoană și depinde de greutatea și activitatea fizică. Fashionista poate merge pe o dieta sau de a face un meniu de produse utile.
Este distractiv! În cazul în care o persoană care cântărește 70 kg, iar nivelul de activitate fizică poate fi descrisă ca o medie, rata de zi cu zi va fi de 2200 de calorii kcal. Reducerea cantității de ingestia de alimente la 2.100 de calorii, fashionista va fi capabil să-și piardă acele kilograme in plus, dar se va întâmpla foarte încet. Reducerea de calorii la 1000 kcal, este esențial pentru a accelera pierderea in greutate.
Dacă o persoană nu urmeze un regim alimentar specific pentru pierderea in greutate, trebuie sa fie o dieta de alimente sănătoase. Evitarea alimentelor nocive vor pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți starea generala de sanatate.
meniu dietetic pentru pierderea în greutate în ultima lună
În cazul în care ea a decis să piardă în greutate și să piardă 10 de kilograme, fără a dăuna sănătății în ultima lună, se poate face în mod independent meniul. Cu toate acestea, expertii recomanda sa utilizeze diete gata făcute sau consultați dietetician pentru elaborarea circuitelor electrice individuale. Meniul, dezvoltat de experți, va permite să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății.
Tabelul de mai jos conține o dieta eșantion pentru dieta pierdere în greutate timp de 7 zile pentru a obține programul pentru o lună, doar se repetă de 4 ori.