Nu contează dacă doriți să piardă în greutate sau de a obține masa musculara, dieta ta trebuie sa fie prezente substante nutritive, inclusiv proteine, care este o sursă de proteine. Cum de a găti un shake de proteine la domiciliu? Noi vă oferim o rețetă simplă pentru această băutură. Dar, mai întâi, să ne uităm la cine și când primesc shake de proteine este o necesitate.
Cine are nevoie să ia shake-uri de proteine?
Partea principală a nutrient, proteina trebuie sa fie ingerate cu hrana de zi cu zi. Dacă este necesar, proteina care este sursa acestui material, va ajuta la a face pentru rezervele de proteine din organism.
Cine altcineva informații utile cu privire la modul de a face un shake de proteine la domiciliu?
- În primul rând, completarea rezervelor de proteine, care este un constructor de muschi, ai nevoie de oameni care au implicat activ în sport. Dacă acest lucru nu se face, organismul poate avea un deficit de proteine.
- shake de proteine este necesar pentru cei care au nevoie de creștere în greutate. Dacă sunt active în sport, introducerea unui astfel de meniu de băutură de zi cu zi ajută să câștige în greutate. Din moment ce nu va fi în detrimentul depozitelor de grăsime, figura ta nu va pierde armonia și usturime.
- shake de proteine pentru un set de masa musculara: introducerea unei diete proteine va ajuta la cresterea musculara si sa le dea de relief.
- Această băutură sportivi ia și uscarea corpului, care are ca scop îndepărtarea grăsimii subcutanate pentru a spori de relief musculare.
- shake de proteine pentru pierderea in greutate in casa: o proteină în combinație cu un stil de viata activ poate ajuta sa scape de excesul de greutate. Explicația este simplă: să lase greutatea in plus urât, ar trebui să reducă cantitatea de calorii care intră în organism, limitându-se la a lua carbohidrați și grăsimi în timp ce creșterea aportului de proteine, care promovează utilizarea grăsimii pentru prelucrarea acestuia în organism. Prin creșterea cantității de consumul de proteine de pierdere în greutate drastice nu se întâmplă, se va întâmpla treptat, dar pentru a avea un rezultat stabil.
Cum de a găti un shake de proteine la domiciliu?
Aceasta reteta este o băutură cu propriile sale mâini vă va uimi prin simplitatea sa și viteza de preparare, precum și rezultatul din utilizarea sa.
Deci ingredientele pentru un cocktail:
Din cantitățile de ingrediente a declarat pentru a obține 800 ml de băutură, care este de două porții. Într-o porție (400 ml), 232 kcal, proteine - 29 grame (având în vedere faptul că porțiunea de proteină sport conține 8,5 grame) de grăsime - 8,7 grame, glucide - 69,1.
Dacă înlocuiți albușul pudra de proteine, rețineți că 1 proteină are un conținut caloric de 15,4 Kcal si contine proteine 3,6 g, 0,3 g carbohidrați.
Bateti banana mixer, caș, un shake de proteine, și 200 ml de lapte.
Se amestecă cu restul de lapte. Totul este gata să bea!
Sfaturi pentru primirea băuturilor
Pentru a bea de consum a adus un beneficiu maxim, trebuie să urmați câteva reguli care te vor ajuta să atinge rapid rezultatele dorite pentru tine.
Înainte de a începe să luați un shake de proteine, trebuie să vă decideți cât de mult de proteine este necesar pentru tine. Depinde de obiectivul final, precum și gradul de activitate fizică.
Deci, atunci când rata de intens exercitarea de zi cu zi de proteine pentru femei și bărbați, este de 2 grame la 1 kilogram de greutate corporală. De exemplu, pentru o persoană angajată în sport și putere având o greutate de 90 de kilograme, este necesar pentru a face un cocktail de proteine care cuprinde 180 de grame de proteine.
Desigur, nu ar trebui să bea la un moment dat, iar rata de zi cu zi divizată în mai multe doze pe parcursul zilei, astfel încât o portie contine mai mult de 30 de grame de proteine, pentru că la fel de mult ca și corpul poate înțelege cu greu.
Proteine ar trebui să ia zilnic bea o sumă egală. Bea in inghitituri mici, nu va grabiti. shake de proteine poate bea timp de o oră după antrenament sau ca o gustare în dimineața și două ore înainte de odihnă noaptea.
Aportul de alimente nu se pot substitui bea. Excepțiile de la această regulă poate fi o situație în care să luați un shake de proteine pentru pierderea in greutate la domiciliu.
În acest caz, micul dejun, prânz sau cină poate fi înlocuită prin luarea de o porție de băutură. Dacă nu sunt obișnuiți cu micul dejun, este foarte posibil după ce te trezești bea un pahar de apă pură, și după 20 de minute porțiunea de cocktail.
În zilele în care nu exercită, proteina ar trebui să fie consumate între principalele tehnici de mese.
Amintiți-vă că a lua shake-uri de proteine este justificată numai în cazul în cazul în care aveți un stil de viață activ și de a exercita o intensitate. În caz contrar, riscați să nu numai pentru a obține rezultatele pe care le așteptați, dar, de asemenea, pentru a obține excesul de greutate.
Acum, că știi cum să faci un shake de proteine la domiciliu și cum să-l folosească pentru a primi maxim în beneficiul băutura pentru corpul tau. Se prepară și bea shake de proteine cu plăcere, și veți obține rezultatul dorit!
- Cum de a face un shake de proteine sanatoase la domiciliu: retete
- Cum sa faci un milkshake cu ierburi și sare
- Folosirea seva de mesteacăn la corp. Cum de a bea seva de mesteacăn
Am încercat să bea dintr-un vecin și a lovit pe ideea. Portocalele nu sunt reci ...
Avantaje și prejudicii de rețete de post alimentar apă miere
Nu știam că apa cu post miere de albine promovează pierderea în greutate, înainte de y ...
Ceai Hibiscus: proprietăți, utilizarea, efectelor nocive și contraindicații pentru
Bună ziua tuturor. Vreau să împărtășesc reteta: Eu fac compot 4 linguri Hibiscus ...
Cele mai bune rețete de cocktail cu rom la domiciliu
Vă mulțumim pentru retetele de cocktail. În week-end vine ei au doi ...
Cocktail zână verde acasă
Revigorant un sostavchik: zâmbet: Dar gustul trebuie să fie plăcut. Doar ...
- Avantaje și prejudicii de miere retete de post alimentar de apă.
- Iaurt timp de noapte: beneficiu sau rău? Bea retete cu iaurt.
- Rece: vin fiert sezon este deschis! Cum de a găti un vin fiert înainte.
- Bea dieta la domiciliu: cele mai bune rețete.
- Cum sa faci un milkshake delicios la domiciliu.
Consumul excesiv de alcool este nociv pentru sănătatea ta.
Materialele de pe acest site sunt furnizate ca informativ. Informația nu este un ghid pentru diagnosticul și tratamentul bolilor.