Fotografie de Getty Images
1. Construiți un plan de viață
„Elaborarea unui plan și eforturile de a pune în aplicare, puteți salva spiritele bune, vigilență mentală și curiozitatea și să facă relațiile cu ceilalți mai semnificative, îmbogățind lor“ terapeut -utverzhdaet Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1. Proiectul, în contrast cu vise sau doar dorinta, implica un obiectiv clar și un set de instrumente care va trebui să le folosească pentru a-l atinge.
Un alt criteriu este planul care ne motivează, mereu împins de dorințele noastre și este în concordanță cu valorile noastre. Acești doi factori garantează viabilitatea și a da un sens soluțiile noastre.
- Scrieți o listă de interese și activitățile tale, pentru care a avut o tendință (în domeniul culturii, caritate, sport).
- Întrebați-vă în ce scop pe care doriți să pună în aplicare planul. Cu cât sunt mai pline de sens în ochii acestui obiectiv, cu atat mai mare sansa pe care le pune în aplicare proiectul și va face viața mai bună.
- Planul de cât mai specific etape ale proiectului.
2. Neutralizarea regretul
Terapeut Frederik Fanzhe (Frédéric Fanget) consideră că realizarea a ceea ce este important pentru noi - o condiție fără de care este imposibil armonios bătrânețea 2. Ca să nu se acumuleze regret, el ne oferă să ne transpunem mental la ultimele momente ale vieții noastre, ne va ajuta să profite mai bine de timp au fost eliberați . Încearcă să-ți imaginezi că vei muri astăzi și întrebați-vă două întrebări:
3. Imită broască țestoasă cap
„Acest exercițiu oferă flexibilitate pentru longevitate vertebre cervicale și a corpului ca întreg“, - explică Nadine instructor qigong-ul Craig (Nadine Crégut) 3. Aceasta crește circulația sângelui și lichidul cefalorahidian. Toate acestea îmbunătățește memoria și concentrarea și contribuie la prevenirea bolilor accident vascular cerebral si neurodegenerative (Alzheimer și Parkinson).
- În picioare sau așezat, să păstreze limba pe cerul gurii.
- Trageți bărbia trăgând capul sus și ușor ridicarea umerilor.
- Trageți bărbia înainte.
- Întoarceți bărbia sternului prin partea de jos, relaxat și moleșit umeri.
Acestea mișcare (lentă și non-stop moale, realizată fără efort) conturează un cerc „ca și în cazul în care broasca testoasa de apa potabila din lac, și apoi, în cazul în care mișcarea în direcția opusă, ca și în cazul în care scuipă înapoi apă.“ partea superioară a spatelui și umerii ușor atras în mișcarea. Exercitarea ar trebui să fie făcut în fiecare zi, de 20 de ori în fiecare direcție.
4. tensiune alternativă și relaxare
„Îmbătrânirea, observăm că mușchii și pielea devin mai puțin elastică, și articulațiilor își pierd flexibilitatea“, - a declarat kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4. care oferă micro-mișcări pentru a îmbunătăți circulația sângelui, păstrând cifrele și pentru a reduce durerile de spate. Pentru fiecare porțiune a corpului de tensiune exploatație timp de 5 secunde, încă mai respira, apoi relaxați-vă. Exercitarea face în picioare sau pe scaun.
- Tulpina porție hip-stomac-picioare, apoi fese (sau ambele dreapta împreună și se transformă la stânga).
- Apăsați împreună stânga și în dreapta lamei și genunchiul stâng și drept.
- Se diluează șolduri și să încerce să le aducă împreună, să reziste mâinile.
- Pune mâna pe genunchi, odihnă cu puterea și să încerce să ridice piciorul (acest lucru ne face să funcționeze presa).
- În picioare, retrageți bărbie, și trageți în sus partea de sus stretch. Un mic truc pentru a îmbunătăți cifrele: cât mai des posibil pentru a merge pe degetele de la picioare sau pe tocuri dumneavoastră.
5. Menținerea plasticitatea creierului
6. Comunicarea cu entuziaști
spirit de tineret este menținut, de asemenea, comunicarea cu persoanele care te stimulează. Acestea, în conformitate cu Sauve Maite sunt personalități și entuziaști interesante, care pot infecta pasiunea lor. „Enthusiast - neurologul clarifică - este de multe ori omul care a petrecut viața lui nu a fost în zadar, care sa oprit să ia în considerare, să învețe ceva care îl interesa, și care a luat timp să-ți spun despre asta.“ Ea nu neapărat tânăr, dar el nu este cu siguranță un plângăcios, nu un fanfaron și nu un pesimist. „Capcana se inchide ferm - avertizează expert - când ne limităm la discuția de platitudini care nu poartă nici surprize, cu mediul nostru prietenos și de familie.“ Acesta este modul în care vom imbatrani prematur. Plictiseală.
7. Practică „împușcat la țintă“
Stresul - factorul de îmbătrânire. În primul rând fiziologice, deoarece provoacă oxidarea celulelor. Dar, de asemenea psihologic, pentru că epuizeaza inteligența duce la izolare si chiar depresie. Pentru a depăși stresul Sophrology Clarissa Garde (Clarisse Gardet) 6 sfătuiește "Karate la țintă". „Este numit așa pentru că noi controlăm forța și sincronizarea cu respirația,“ - explică ea.
- Închide ochii, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, respirația și îndoiți brațul drept, pumnul strâns puternic. Țineți aerul în plămâni și să se concentreze forța în pumn.
- Expirați brusc aruncat pumnul spre exterior, ca și în cazul în care ai nevoie pentru a lovi ținta. Simțiți tensiunea de resetare. Puteți însoți eliberarea strigătului mâini.
- Face același lucru cu mâna stângă. Puteți face această mișcare de trei ori cu fiecare mână, și apoi de trei ori cu ambele mâini simultan.
- Apoi, respirație calmă. Concentrați-vă pe imagini, senzații sau orice alte evenimente pe care le prezintă în mod spontan în sus.
Acest exercițiu ar trebui să fie prodelyvat de îndată ce vă simțiți o nevoie de ea, mai ales la sfârșitul unei solicitări grele sau bogate ale zilei.
8. energia chi Treziti
Acest lucru permite activarea samomassaj „chi“ (energia vitală) și facilitează circulația acesteia. Efectul apare imediat pentru a schimba tenul si digestia. "Atunci când energia Qi circula liber in organism, organele funcționează fără interferențe," - explică Tai Chi profesor Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.
- Maseaza încheieturile lor, degetele, palma, freca mâinile tale împreună. Prohlopali (nu prea mult) corpul din cap până în picioare și de la deget de la picior la cap. Apoi se agită mâinile, pentru a elibera tensiunea.
- mâini palmele promassiruyte toate zonele feței, craniul degetelor prostuchite, apoi pohvatali părul, trăgând-le. Finalizarea masaj intensivă a feței și a capului, făcând întreaga lui mână.
- Degetul mare și degetul arătător și aderență masaj zona dintre sprâncene, apoi laminate ochii mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi contra.
- Se acoperă cu o singură mână, iar celălalt într-o mișcare circulară promassiruyte piept și plexul solar. Apoi, du-te jos la stomac și de a continua.
- Mâinile mângâi încet cap, față, piept, abdomen, brațe și picioare. Drop-down pentru o oprire. La acest nivel, ori palma mâinile de palmier, apoi se îndreptă.
9. Stimularea punctului de longevitate
În medicina chineză, energia este eliberat un punct special numit „punctul de longevitate.“ „Acesta este situat chiar sub genunchi, chiar deasupra tibia - spune profesorul și comandantul Shiatsu Ronse Philippe (Philippe Ronce) 8. - stimularea acesteia promovează producția de celule roșii din sânge în măduva osoasă. Ca urmare, îmbunătățește tonusul, aspectul, flexibilitatea articulațiilor. " Efectul va fi dublată în cazul în care unitatea de acest punct în anumite zile și ore, pentru că „fiecare punct în timp de stimulare este influențată de energia cerului și al pământului“, - spune maestrul.
„Conform filozofiei yoga, îmbătrânirea armonioasă - este în fiecare zi pentru a schimba mintea lui,“ - spune profesorul de yoga, un osteopat și un maestru de masaj thailandez Karol Simonelli (Carole Simonelli) 9. Mișcarea permite să atenueze pierderea de flexibilitate a țesutului conjunctiv. Poses, practicat în fiecare zi, activează hormonul, care scade odată cu vârsta, contribuie la irigarea inimii și a creierului și a calma sistemul nervos. "
Uttanasana: în picioare, îndoiți genunchii indoiti pentru a proteja zona lombosacrala, relaxați-vă partea superioară a corpului, in scadere cu mâinile, cu palmele în jos la pământ, apoi îndreptați picioarele.
VIPARITA KARANI: se întindă cu fața la perete, puneți o pernă sau pătură pliate sub șolduri, trage picioarele în sus, astfel încât acestea sunt în cauză pe întreaga lungime a peretelui.
Exercițiile care urmează să fie efectuate de zi cu zi dimineața, ținând departe de cel puțin 5-10 minute fiecare.
9 Site-ul ei thaimassagemettayoga.com Rețineți că aceste posturi nu sunt recomandate pentru boli ale sistemului cardiovascular și a coloanei vertebrale.
Gauquelin Metoda: 5 exerciții de dureri de spate
specialist acupunctura a petrecut zece ani călătorind din țară, în cazul în care oamenii rareori suferă de dureri de spate. Iată ceea ce a învățat.
Citeste articolul pe
Yoga pentru sex: Top 5 asane
Yoga este indispensabilă, dacă doriți să vă relaxați și elibera de stres. Și unele asane ajuta să devină mai încrezători în pat și de a obține mai multă plăcere de la sex.
Citeste articolul pe
- De ce suntem atât de frică de îmbătrânire?
- „Sarcina noastră - de a alege o pensie“
- Calea interior, spre mine
- Elena Korenev: „Cum poți să-ți fie frică de evident?“
- Sunt singur pentru că ...
- designer de privire la lucrul cu copii
- 7 lecții am învățat în 30 de ani
- Șase fanteziile masculine despre ceea ce dă o plăcere sexuală femeie
- Deveni mai puternic, depășind-te
- Sfaturi Bobocilor: „Acest lucru este normal - ceva ce nu știu primul“
- „Nu aveți nevoie pentru a pune sus cu atitudine mediocre“
- „Vreau să fiu numărul unu“
psihologiile în cots.setyah