Bună ziua dragi cititori blog Alexei Shevchenko „Stil de viață sănătos“. Vom continua să se dezvolte din nou după hibernare, iar acum uita-te la această invenție minunată, ca un exercițiu pentru pisica din spate.
De ce este remarcabil? Pentru că este în forma sa de bază necesită aproape nici un efort, nu este obosit, și un mare beneficiu din spate.
Ea poate fi realizată atât în dimineața și seara, și foarte obosit, și chiar dacă nu vă simțiți bine. pisici beneficiu este atât de mare încât în opțiunea de lumină, se recomandă să se efectueze chiar și după a douăzecea săptămâni de sarcină.
Cat de bine intareste muschii spatelui și a presei și nu necesită echipament auxiliar, cu excepția cazurilor în care o persoană rănit grav genunchii și încheieturile.
Pisică, câine, cămilă - dar esența este
Cum să faci exercițiul
Versiunea ușoară a pisicii
Continuă să respiri!
Cat asigură o siguranță maximă
Cum se efectuează o pisica cu boli grave ale spatelui
Pisică, câine, cămilă - dar esența este
În yoga exercițiu numit Cat mardzhariasana. Dar este cunoscut, și de multe alte nume. Și este adesea numit „câine“ și „cămilă“ și „pisica-cămilă.“
performanța regulată a acestui exercițiu ajută la menținerea spate și gât sunt în stare bună. Din cauza pisica merge înapoi rigiditate, crește flexibilitatea, imbunatateste postura, reduce riscul unei hernie de disc.
Cum să faci exercițiul
Tehnica exercițiilor de bază este surprinzător de simplu.
în patru labe - poziția de pornire. Hip în același timp, ar trebui să fie ușor în afară. Mâinile trebuie să fie plasate chiar sub umeri.
Strângeți mușchii abdominali și îndoiți spate sus, capul în jos și ascuns pelvisul. Mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă încet înapoi.
Să se deformeze stomacul în jos și apoi în peșteră, ridicând capul sus. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
Se repetă întreaga secvență de trei sau de mai multe ori.
Versiunea ușoară a pisicii
Când dureri severe în partea din spate, precum și după a douăzecea săptămână de sarcină, pisica ar trebui să fie efectuate într-o versiune mai ușoară. În această mișcare nu sunt îndeplinite din spate - ai nevoie doar pentru a obține în patru labe și relaxați-vă.
În această poziție, sarcina este eliminată din rinichi și a coloanei vertebrale, imbunatatind discurile de alimentare din sânge scad durerea.
Strict vorbind, în cazul în care un om ar putea, la fel ca toate celelalte mamifere trăiesc în această poziție, el nu ar fi suferit nici o osteocondrozei. sau hernie. Dar noi suntem creaturi unice, pe care natura le-a dat mâini libere. Taxa pentru un astfel de cadou este foarte mare: bipedalism, și probleme legate de greutate - cel mai puternic riscul de varice, boli masive ale coloanei vertebrale, o naștere dificilă.
Continuă să respiri!
formare sistematică și controlul respirației sunt extrem de importante. Pentru a respecta ritmul corect, aveți nevoie de următoarele:
- Expirați când mișcarea înapoi în sus.
- Inspira la o deformare înapoi în jos.
- Fă respirația pe nas si expirati pe gura.
prevenirea accidentelor
exercițiu de bază este în mod surprinzător în condiții de siguranță, dar încă mai trebuie să respecte anumite măsuri de precauție.
- Nu face exercitiul imediat dupa masa.
- Toate mișcările trebuie să efectueze foarte lent (mai ales dacă aveți un spate rău).
- Labagii atunci când pisicile nu sunt permise.
Cat asigură o siguranță maximă
Persoanele care au experiență spate rătăcitor durere cronica. slăbit după o boală, sau au intrat în vârstă avansată, pentru exerciții de stretching trebuie alese foarte atent. Acest lucru se datorează faptului că multe exerciții pe flexibilitatea coloanei vertebrale sunt proiectate pentru sportivi, dar pentru oamenii neinstruit sau pribolevshy acestea sunt pur și simplu periculoase.
Luați în considerare, de exemplu, este un exercițiu de mare ca trage genunchii la piept. Se întinde perfect mușchii din spate a coapselor face lucrarea creează o sarcină bună pe stomacul meu. Putem spune că aceasta combină și se întinde mai relaxantă balansoar presa.
Dar, în același timp, acest lucru este foarte ușor să se uite la, exercitarea creează prea mult de încărcare pe partea din spate mai mici, ceea ce crește foarte mult riscul de vătămare afectate de boală sau de vârstă unități. Astfel, beneficiile si dauneaza sale sunt foarte bune. Acest exercițiu poate fi încorporată într-o gamă de formare, numai tineri și oameni sănătoși, care nu sunt încă familiarizați cu dureri de spate.
Dar exercitarea „pisica“ este lipsit de orice pericol și este perfect pentru terapie fizică, cât și pentru antrenamente serioase.
traficul său primar de la abdomen la spate creează situații traumatice funcționează bine partea centrală a corpului. Aceasta nu creează sarcini excesive, și poate fi efectuată chiar și în cazul în care durerea de spate.
Cum se efectuează o pisica cu boli grave ale spatelui
În ciuda faptului că utilizarea de pisici este foarte mare, dacă aveți orice boală cronică, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. În cazul în care medicul permite pisica să includă în setul zilnic de exerciții, puteți utiliza următoarea executie tehnica, care crește foarte mult disponibilitatea de locuri de muncă, chiar dacă nu vă simțiți bine acasă.
- Strecurati mușchii abdominali și urmați pelvisului.
- Dacă sunteți bolnav să se bazeze pe mâini, pentru a primi în jos pe coate. Dacă nu doriți să în același timp umerii scufundat prea jos, utilizați blocuri de gimnastică pentru sprijin pe coate.
Acest blog este citit și utilizat de consiliere și recomandări 6939 aderenții unui mod sănătos a vieții sale, astfel încât acestea și sănătate în ordine, și într-o stare de spirit bună, iar munca pe care trebuie să argumenteze. Citește-l și vei.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în
Exercitii pentru deformarea spatelui va face sa uiti pentru totdeauna.
Sistematică de auto-masaj al gâtului cu osteohondroză .
Pose Vajrasana: o pune pentru a rezolva multe probleme.
Pose în șarpe yoga - este o protecție mare dintr-o varietate de b.
