Ai abandonat de formare pe cont propriu, și după câțiva ani sunt șocați, privindu-se în oglindă? Nu vezi pentru tine triceps, piept rămas singur puternic și înapoi larg? Nu contează. Dacă sunteți un culturist, reveniți cu ușurință formele anterioare. Secretul este tot în memoria musculară.
fenomen musculare de memorie a fost mult timp cunoscute, și motivele sale pentru medicii de sport asociat cu activitatea sistemului nervos. Dar cercetatorii din Norvegia condus de Kristian Gundersen de la Universitatea din Oslo (Universitatea din Oslo) a arătat că fibrele musculare au propria memorie și mecanismul său este legat de apariția unor noi nuclee.
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
fibrele musculare - celulele care alcatuiesc tesutul muscular - sunt neobișnuite. Ele sunt foarte lungi (14 cm) și subțire (circa 50 microni). De obicei, acestea sunt egale în lungime mușchii. În plus, fibrele musculare contin mai multe nuclee - este una dintre puținele celule multi-core. Metoda actuală permite celulelor in observare vivo folosind un microscop confocal și colorant fluorescent introdus direct în nucleele din fibre musculare numărate în acesta. Nu în toate fibrele lungi, iar în unele dintre părțile sale.
Atunci când un atlet oprește tren mușchii, ei sunt (fibra lor) încep să se atrofieze (scădere în dimensiune). Deci, aranjate de natura, astfel încât acestea au fost întotdeauna într-o astfel de cantitate încât aveți nevoie de ele pompat tot timpul pentru a instrui, să le sprijine în formă, pentru a le da exercițiu.
Când nu face nimic (nu de formare), corpul arata ca muschii nu sunt folosite la 100%, și crede, și de ce ar trebui să deșeuri atât de mult combustibil (proteine, carbohidrați, grăsimi), pentru a menține dimensiunea lor, în cazul în care nu se folosesc. El le reduce în mărime, și în loc să stocheze grăsime, deoarece are o sursă de alimentare de rezervă. Și dacă ei vor avea nevoie de energie începe să se folosească de grăsime.
Cum de a începe din nou de formare
În primul rând, în cazul în care pentru a începe - este sala de sport. Gândiți-vă doar despre programul de formare. Ce sarcină de a alege? Răspunsul este simplu. Cât de mult nu se angajeze în culturism? În cazul în care nu mai mult de o săptămână, apoi începe ar fi cu scalele vechi. Și dacă vorbim despre câteva luni sau ani - acest lucru este în cazul în care ne vom concentra pe sarcini elementare. Toată materia din ligamentele care au pierdut un potențial experimentat. Prin urmare, pentru a alege o greutate clasic 8-10 repetari cu o intensitate moderată. Începeți cu un exercițiu de bază pe grupe de muschi.
Reacție după exercițiu nu este în întregime pozitiv, durere în ligamentele vor fi incredibil. Lucru este că ligamentele care nu au simtit sarcinile sunt foarte slabe și ușor sensibile la stres mecanic. Și asigurați-vă că, după un antrenament intens va primi bolnav, atunci scuză-mă, nu poate fi ajutat. Dacă doriți să mutați mușchii de la punctul stagnante - dau un pic de stres. Un stres spune despre durere, și durerea pe care mușchii câștigă din nou impuls în creștere.
Nu setați un obiectiv imposibil in dieta. Înțelege, pentru restaurarea formelor vechi și vechiul mod de viață veți avea nevoie de o mulțime de timp. Prin urmare, începe să mănânce plin, producând la anumite obiceiuri. Mananca mai multe proteine la micul dejun, prânz și cină. Treptat adăugați la mese suplimentare dieta obișnuită în timpul pauzelor dintre principalele. Astfel, veți realiza că mâncarea va reveni la normal.
Cea mai mare parte a antrenamentului este oxigen. Nu sta acasă, mers pe jos mai mult și să fie în aer liber. Cu cât respiri aerul curat - cu atât mai mult forța.
Deveniți un ascet. Da! Trebuie să sacrifice o vacanță activă cu prietenii, pentru a uita de alcool și nopți nedormite. Încercați să evitați orice lucru care ar putea deranja fiziologia. Mai târziu, atunci când câștiga în greutate și pentru a atinge mușchii dorite, nu sunt în măsură să facă rău festivități, la fel ca în primele săptămâni de muncă de recuperare în corpul său.
După un timp, afacerea ta va merge în sus. oboseala post-exercitiu, dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor nu sunt atât de alarmante. Și asta înseamnă doar un singur lucru - este timpul pentru a crește intensitatea antrenamentelor tale. Creșterea greutății, crește viteza de exerciții sau de a reduce programul de antrenament, dar se opresc în acest stadiu. Începe creșterea sarcinii pe corp într-un ritm rapid.
După câteva săptămâni, veți observa rezultatele și schimbările îndelung așteptată se va reflecta în oglinda formelor corpului îmbunătățit. Dar ecoul zilelor apuse va fi un strat gros de grăsime subcutanată. Scapă de ea cu ușurință, ar fi suficient pentru a schimba dieta. Schimbarea nivelului de energie dietetice. Selectați două zile ale ciclului săptămâni și în aceste zile mananca 25% mai puțin decât în celelalte. Cu toate acestea, scăderea valorii energetice a dietei, nu reduce cantitatea de consumul de proteine. Aici totul trebuie să rămână în locurile lor.
Asta e tot ce trebuie să știți pentru restaurarea formelor anterioare. În viitor, stick la dieta și exercițiile fizice. Principalul lucru nu se opresc. Și vei deveni din nou un exemplu de urmat, iar cifra va aduce din nou bucuria cu sexul opus.
A se vedea, de asemenea:
Bodybuilding .. →
Cum să se balanseze mușchii. Primii pași.
Înainte de a începe cursul aveți nevoie pentru a învăța un set de reguli, pentru a construi.
Bodybuilding .. →
Am început de formare după 7 ani.
A fost nevoie de aproximativ 7 ani de la momentul în care sunt implicat constant în sport: futbo.
Bodybuilding .. →
Mai vechi, mai teribil.
Cred că mulți au observat pentru ei înșiși (vorbind despre cei care au un copil de 6-9 ani a fost pasionat de cn.
Bodybuilding .. →
nutriție adecvată înainte și după antrenament.
Am dat peste un util și în opinia mea, una dintre cele mai bune materiale de pe nutritie in.
Avertizare Browserul nu este actualizat!
Pentru a actualiza browserul la cea mai recentă versiune, accesați acest link pentru Microsoft Internet Explorer.
Dacă, din orice motiv nu pot face upgrade browser-ul dvs., încercați să lucreze într-una dintre acestea:
Care sunt beneficiile trecerii la un nou browser?
- Viteză. Site-uri de încărcare mai repede;
- Paginile web sunt afișate corect, ceea ce reduce riscul de a pierde informații importante;
- Mai multe tipuri de dotări în browser;
- Siguranță îmbunătățită a internetului.
articole similare