A da naștere unui copil, nu orice mamă poate face un alt cadou nepretuit - aduce laptele matern cel puțin 1 an.
Dar o lactație bună depinde de cât de mult alimente o mamă care alăptează, în prima lună de la nașterea unui copil va fi completă și echilibrată. Nu mai puțin importantă decât cantitatea este calitatea laptelui matern, și prezența în ea de nutrienți esențiali copilul, vitamine si oligoelemente depinde de dieta mamei.
Cerințe generale pentru mama nutriție care alăptează
Alocați câteva reguli generale de organizare a puterii, care trebuie să adere la orice mamă care alăptează:
- Nutriție în timpul alăptării trebuie să fie maximal diversă în ceea ce privește calitatea și cantitatea de nutrienți conțin o cantitate suficientă de diferite săruri minerale și vitamine.
- Calorii ingestia de alimente de zi cu zi a crescut la un maxim de 1000 kcal.
- Supraalimentarea poate provoca deteriorarea lactației.
- Dieta atunci când hrănire un copil în scopul de pierdere în greutate este contraindicată, deoarece aceasta poate provoca o scădere a concentrației de nutrienți în lapte, care de multe ori duce la abandonul copilului de lapte mamei sale și trecerea la hrănirea artificială.
- Regimul de băut suficient.
- Refuzul utilizării alimentelor alergenice.
- Introducerea treptată a alimentelor lor dieta care pot provoca alergii sau exacerba colici la copii.
Deoarece corpul de fiecare femeie este diferit, trebuie să aibă grijă de bunăstarea lor și reacția copilului în utilizarea mamei anumitor produse în timp pentru a ajusta meniurile lor.
Caloric zilnic mama care alăptează alimente
În timpul alăptării femeile care alăptează ar trebui să primească 3200-3500 kcal pe zi, pentru că producția de lapte și de hrănire a unui copil proces suficient de mari consumatoare de energie. In fiecare zi copilul suge de la 800 la 1200 ml de lapte, care privează organismul matern la 15 g proteine, 40 g de grăsime, 70 g carbohidrați sau 650 kcal.
Pentru a reface resursele corpului, mamele care alăptează alimente, în special în prima lună, ar trebui să constea dintr-o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Astfel, concentrația de proteine in dieta fi crescut cu 30-40 g, ca formarea de 1 g 2 g irosite proteine din lapte de alimente pentru a ajunge la o doză zilnică de 110-120 g de grăsime este crescut la 120 g și carbohidrați - până la 520 g
Este important ca 60-70% din proteine sunt de origine animală, și 20% grăsimi - vegetală.
Nevoia de zi cu zi a unei mame care alăptează în vitamine și minerale
Vitamine pentru creșterea copilului produce organismului matern, astfel încât pentru a preveni deficienta de vitamina in mama - una dintre cele mai importante sarcini în organizarea de mamele care alăptează dieta.
Necesarul zilnic de vitamine este după cum urmează:
- Vitamina A - 1500 mcg;
- Vitamina B1 - 1,9 mg;
- Vitamina B2 - 2,2 mg;
- Vitamina B6 - 2,2 mg;
- Vitamina B12 - 4 mg;
- vitamina C - 120 mg;
- vitamina PP - 21 mg;
- vitamina D - 500 UI;
- Vitamina E - 15 UI.
Primirea microelementelor este necesar să se prevadă în acest volum:
În timpul iernii și primăvara, atunci când accesul la fructe si legume proaspete este limitat, este recomandat să luați suplimente de vitamine concepute special pentru mamele care alăptează. Dar numește ei pentru el singur nu poate, pentru că numai un medic poate determina care o parte din vitamine și minerale nevoie de o femeie în acest moment.
Nu vă faceți griji cu privire la amenințarea potențială a copilului hipervitaminoză, deoarece cele mai multe dintre vitamine nu sunt trece în laptele matern.
mamele care alăptează Dieta în prima lună după naștere
Tot ceea ce mănâncă mama, apare cu siguranță la copilul ei. Imediat după naștere, este important să se limiteze consumul de alimente care pot provoca alergii și tulburări ale tractului gastro-intestinal al nou-născutului, organismul nu este încă folosit pentru noul aliment. Prin urmare, pentru un copil sănătos bunăstarea ar trebui să fie atent adapteze nutriție mamă care alăptează, în prima lună de la naștere.
Luați în considerare lista de alimente care sunt recomandate pentru a lipi în prepararea meniurilor alimentare care alăptează în timpul primei luni după ce copilul se naște:
- Hrișcă, ovăz, porumb terci, fierte în apă. Cu terci de orez este mai bine să aștepte, deoarece provoacă constipație la sugari.
- Turcia carne, iepure sau de vițel, fierte fără grăsime: fierte, fierte, coapte. Pui și ouă nu ar trebui să mănânce prima lună, deoarece acestea pot provoca alergii.
- iaurt de produse lactate fermentate ar trebui să fie de preferat, brânză de vaci conținut redus de grăsime, lapte acru, iaurt de casă, covăsit. În același timp, să monitorizeze îndeaproape reacția copilului, deoarece aceste alimente pot provoca flatulență. Dar, din lapte de vacă să se abțină, pentru că este pentru un nou-născut poate provoca alergii severe.
- Mere coapte soiuri verzi.
- Aburit si fierte legume: cartofi, dovlecei, morcovi, conopidă.
- Supa de legume fără a adăuga varză și fasole.
- Uleiuri vegetale brute (până la 15 g / zi).
- Unt (nu mai mult de 25 g / zi).
- Orice pâine, dar este de dorit din făină de grâu și tărâțe.
- Paste din făină dur.
Pentru a facilita calcularea aportului caloric necesar, ia în considerare setul zilnic estimat de produse la o mamă care alăptează pentru durata lactației, care poate fi ușor ajustat la o mamă care alăptează hrănire prima lună după naștere, ținând seama de recomandările de mai sus.
Setul zilnic de produse în timpul alăptării
Cuplu mama trebuie să se asigure că mesele zilnice în timp ce hrănire un copil inclus:
- 120 g carne-produse;
- Produse din peste - 100 g;
- ou - 1 buc;.
- lapte - 300-400 g;
- scăzut de grăsime brânză de vaci - 100 g;
- iaurt și alte produse lactate fermentate - 200 g;
- Crema - 30 g;
- și unt vegetal - 15 g și 30 g, respectiv;
- Zahăr, gem - 60 g;
- grâul de pâine și secară - 120 și 100 g;
- patiserie - 120 g;
- paste și cereale - 60 g;
- cartofi - 200 g;
- legume (conopidă, morcovi, sfecla, dovleac, dovlecei, etc.) - 500 g;
- fructe - 300 g;
- suc de fructe, fructe de pădure - 200 g;
- nuci - 3-4 bucăți.
Regimul de băut ar trebui să fie de aproximativ 2-2,5 litri de lichide pe zi, inclusiv toate tipurile de băuturi - ceai, compot de fructe, suc, lapte, legume, ceaiuri, infuzii de plante. Dar mai mult decât această cifră nu este în valoare de ea, pentru că este plină de deteriorarea calității laptelui și a crescut umflarea la mamele care alăptează.
Indiferent de sezon, dieta de zi cu zi ar trebui să conțină o mulțime de legume, fructe, boabe, legume (proaspete sau congelate), suc sau bauturi fortificate producția industrială femeilor care alăptează.
Produsele care sunt contraindicați la mamele care alăptează
Recomandări pentru introducerea de noi produse la meniul mamelor care alăptează
De-a lungul întregii perioade de alăptare, mai ales în prima lună după naștere, introducerea fiecărui produs nou în dieta mamei ar trebui să fie efectuată în conformitate cu aceste reguli:
- Noul produs este consumat în cantități mici de până la după-amiază să-l facă în timp pentru a observa o reacție negativă a corpului copilului și să ia măsurile corespunzătoare. Cel mai adesea, noul produs copilul a crescut flatulență, care va avea timp să treacă înainte de odihna de noapte.
- În cazul în care copilul nu a avut reacții nedorite la un produs nou, a doua zi a produsului, crește doza la jumătate.
- Nu puteți introduce o serie de produse noi, în același timp, deoarece va fi dificil să se determine care dintre rănit copilul. Deci, produsele sunt introduse unul la un moment dat, nu mai devreme de trei zile după cea anterioară.
Produse care stimulează producția de lapte
Oricare ar fi echilibrate mamele care alăptează nutriție, prima lună de la naștere poate duce la o criză de alăptare atunci când alimentarea cu lapte scade brusc. Astfel de crize femeile nulipare urmăresc mai des și pot fi repetate la fiecare 28-30 de zile, din cauza naturii ciclice a activității hormonale a corpului feminin.
Și, deși cea mai bună cale de ieșire din această situație este mai frecventă atașament la pieptul copilului și pomparea restul de lapte pentru a spori producția de lapte pentru a ajuta la ajustarea ofertei.
15 minute înainte de hrănire, se recomandă să bea un pahar de măceș bulion, iaurt, suc sau ceai slab cu lapte, încălzită în prealabil la temperatura corpului. Pentru a prepara sucul este mai bine să utilizați negru coacăze, morcov sau ridichi, și să bea din plante medicinale - fenicul, păpădie, urzică, oregano si balsam de lamaie. Apropo, fenicul bun ajuta la eliminarea colicilor nou-născut, care începe să se chinuie copilul din a treia săptămână după naștere.
In magazinele de specialitate, puteți găsi acum o gamă largă de produse alimentare pentru femeile care alăptează, care produc putin lapte. Multe dintre ele conțin supliment de prolactina - extract de iarbă Galega. Dar ambalate ceaiuri cel mai convenabil de a folosi, așa cum au colectat plante aromatice în proporții optime.
Efectuarea dieta de zi cu zi important să nu cadă în extreme: nu manca prea mult pentru a oferi copilului cu substanțe nutritive necesare și să se abțină de la a manca excesiv, de teama de a provoca alergii la nou-nascut. griji excesive despre mamele care alăptează alimente în prima lună ar putea provoca o deteriorare a sănătății și cauza stresului, care scade lactației. Prin urmare, să urmeze recomandările stabilite au nevoie semnificative, păstrarea calm și a lua plăcere în hrănirea ei mic miracol!