Când o femeie decide să piardă în greutate, ea începe să se lipi la dieta ta și să caute mai simple tipuri de formare. De multe ori, se folosește un simulator - acesta este fie vândute sau utilizate în sala de sport în „singur exemplar“. Un astfel de simulator este considerat cel mai simplu exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate, care este de obicei folosit pentru a încălzi formarea de bază, dar în cele mai multe cazuri, utilizate ca mijloc principal pentru a pierde in greutate.
În ciuda simplității sale, majoritatea femeilor au dificultăți în formare pe o bicicletă staționară. În primul rând, unii nu-mi place lipsa unei sarcini pe stomac - în cazul în care absența talie este principala problemă, acest factor aduce descurajare. În al doilea rând, femeile care sunt angajate în cea mai mare parte numai pe o bicicletă staționară pentru mai mult de 3 ori pe săptămână, se plâng că ouăle lor devin mai consistente, dar pierderea rapidă în greutate nu se observă. problemele prezentate adesea asociate cu formarea greșită, mai ales în cazul în care acestea sunt efectuate în casă. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să examineze cu atenție întrebarea cum să piardă în greutate pe o bicicletă la domiciliu - aceasta este cea mai frecventa practica pentru femeile care doresc să piardă în greutate sub serialelor TV preferate.
Avantajele de formare pe o bicicletă staționară
Clasele pe o bicicletă staționară are propriile avantaje și dezavantaje. Dezavantajele includ caveat deja menționat că scoate stomacul, și bombat puternic care conține cantități mai mari de grăsime este aproape imposibil. Da, cu ajutorul exercitiilor fizice regulate pot pierde în greutate în mod semnificativ, în cazul în care, în plus față de dieta menținut. Prin reducerea numărului de kilograme inutile și a redus circumferința taliei, dar strângeți muschii abdominali folosind o bicicletă nu va funcționa.
Avantajele Formare Ciclism este format din următorii factori:
- Deoarece în timpul exercițiului este necesar să se pedalării viguros, cu condiția arderea rapidă a țesutului adipos din organism. Intensitatea Exercitarea - este baza de pierdere in greutate din cauza activității fizice crescute. Arderea de grăsime se datorează aerobic atinge sarcinii - circulatia sangelui si oxigenarea celulelor, care permite celulelor sa arda grasimi în locuri greu accesibile. Obține un impact de aerobic extrem de dificil - ar trebui să fie implicat în non-stop intensiv și cu sarcina.
- Cardio - baza de pierdere în greutate, deoarece este important să se asigure o încărcare sigură și admisă pe inimă. Printre cardio includ de funcționare, dar motocicleta este mult mai ușor de transportat. Cu ajutorul cardio poate reduce riscurile de boli de inima si a altor organe interne. Cu ajutorul cardio pe o bicicletă staționară poate reduce nivelul colesterolului din sânge.
- Biciclete antrenor pentru pierderea in greutate nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, întărirea mușchilor fesieri, coapse si picioare. Printre altele, saturația de oxigen a celulelor natural permite pentru a scapa de celulita.
mersul cu bicicleta de formare poate să apară cu o sarcină de intensitate variabilă. Dar sarcina medie permite timp de 30 de minute de antrenament pentru a petrece până la 500 de calorii, în funcție de greutatea. Se pare că, în cazul în care reduceți rata de zi cu zi a conținutului caloric de feluri de mâncare la 1200, care este recomandat in dieta, deja o luna de exercitii fizice regulate, puteți pierde în greutate de până la 10 kg (pierderea excesului de greutate, de asemenea, depinde de parametrii inițiali).
Cum de a instrui
Femeile sunt adesea lasati singuri cu o bicicletă, au început să se angajeze în intensă, fără a ține seama de consecințele. Aceste clase de la început nu iau mai mult de 10 minute, acesta nu dă ca un rezultat pozitiv, care trebuie să fie luate în considerare în timpul orelor obișnuite. Este important să se știe cum să se ocupe de modul de a crește sarcina, în cazul în care să înceapă de la toate.
intensitate medie
Dacă doriți să piardă în greutate cu bicicleta exercitiu, ar trebui să înceapă să se implice în mod corect în ceea ce privește intensitatea medie. Acest lucru permite încărcăturii să rămână în aceeași formă, dar semnificativ mai mică în greutate - fundamentul oricarei diete si pentru a atinge forme mai strânse. Utilizați o sarcină similară cu cele cu exces de greutate până la 10 kg. De asemenea, există cazuri izolate, cu artrita si alte patologii ale articulațiilor, boli de inima.
Acest lucru este important: Dacă aveți o natură cronică a bolii ar trebui să discute cu medicul dumneavoastră posibilele clase pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate. În caz contrar, se va confrunta cu exacerbarea patologiilor și a opri permanent de formare - aceasta duce adesea la întoarcerea în greutate pierdute.
Pentru a începe de formare pe o bicicletă staționară cu o încărcătură medie ar trebui să fie de 15 minute pe zi. Următoarea dată pe săptămână creștere de formare de 10 minute. Sarcina medie - stabilirea rezistenței medii pe o poziție staționară de biciclete. Timp de o lună de antrenament intensiv, vă puteți pierde până la 6-7 kg de excesul de greutate.
Încărcați intensitate mare
În prezența unor cantități mari de greutate, de dorit pentru a pierde rapid în greutate sau de a construi musculare de sarcină ar trebui să fie ales de intensitate mare.
Aici ne referim la următoarele:
- În timpul antrenamentului regulat pe o bicicletă staționară va trebui să adere la un regim alimentar strict. Este important să se calculeze propriul caloric zilnic pentru a menține în formă, și apoi scade din cifra rezultată este de 30%. Aderarea la dieta și este angajat în mod constant pe o bicicletă staționară, puteți pierde în greutate în ultima lună la 10 kg.
- Prima sesiune de formare nu ar trebui să fie mai mult de 15 minute. În plus, la fiecare moment de sesiune este crescut de 5 minute.
- Pentru prima dată, ar trebui să luăm o pauză între antrenamente 1-2 zile - nu mai mult. pauze suplimentare eliminate complet și desfășurarea de instruire pe o bicicletă staționară în fiecare zi.
- La începutul sarcinii este selectat intensitate medie - rezistenta la faza de nu mai mult decât media. rezistență Ulterior este crescută treptat.
- creșterea treptată a sarcinii, asigurați-vă că oboseala nu a fost greu în comparație cu ocupația anterioară - de fiecare dată de formare ar trebui să aibă loc fără alte sentimente de epuizare.
Formarea corespunzătoare pe o bicicletă staționară cu o creștere ar trebui să apară fără simptome vizibile de sarcină - nu ar trebui să fie obosit în picioare, astfel încât este imposibil să meargă. Atunci când se confruntă cu acest lucru, cu creșterea sarcinii ar trebui să aștepte un pic, dar nu se aplică în timp de formare.
Sfaturi pentru pierderea în greutate mai eficientă
Că rezultatele de formare pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate a devenit evident rapid, ar trebui să recurgă să respecte următoarele sfaturi:
- Stabilirea unor obiective cu clasa. De exemplu, fosta distanța traversați în mai puțin timp, care a fost înainte - astfel încât să puteți urmări în mod corespunzător creșterea în intensitate.
- Se recomandă utilizarea unui tip de interval de formare - 20 de secunde de intensitate mare, de 40 de secunde - intensitatea medie. În astfel de utilizări, bicicleta poate pierde 1,5 ori mai rapid.
- Eficiența poate fi crescută prin utilizarea bicicleta exercițiu într-o poziție de relaxare și în picioare - aceasta va oferi o mai bună mușchii de pompare fesieri, precum si ajuta la intarirea muschilor abdominali.
- Pentru clasele ar trebui să aleagă un moment în care vă aflați într-o stare de veghe, și cu motivație.
Trebuie remarcat faptul că arderea celulelor adipoase are loc atât în timpul utilizării bicicletei, și după. Oamenii de știință au dovedit că cardio promova pierderea in greutate mai bine, deoarece acestea oferă celule de grăsime de ardere pe timp de noapte, chiar dacă ei erau ore după-amiaza.
Sfat practic: În plus față de prezentarea simulator, puteți folosi nu numai o dieta pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, alte exerciții pentru a consolida mușchii corpului. În combinație cu timpul încălzit mușchii cardio și efect de slăbire „ridicare“ a corpului se va face mult mai rapid.
Pe eficacitatea bicicletei spunând feedback pozitiv și rezultatele fetelor și femeilor care anterior nu ar putea pierde in greutate cu dieta singur. Ei au observat, de asemenea, îmbunătățirea pielii de pe picioare, fese si coapse - celulita sa diminuat, a disparut peeling caracteristic, a fost achiziționată de culoarea naturală. Cei care au combinat cu bicicleta exercitarea pierde în greutate, și alte exerciții pentru a consolida muschii, in 2 saptamani observa rezultate vizuale - volum stânga, în greutate a scăzut cu mai mult de 4 kg.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Sincer, eu nu pot ajuta bicicleta așa cum am încercat să nu. Nu infirm, poate în timp ce de conducere și arde calorii, dar foarte putin. Am scuturat luni și a scăzut caz. Dar asta e doar părerea mea.
O modalitate buna de a pierde in greutate. Aceasta este o mare cardio și greutate va merge în mod egal din întregul corp. Acesta poate fi practicat intermitent în mai multe abordări. Am verificat pe ea însăși această metodă de pierdere în greutate.
