Exercitiile Kegel - aceasta este o tehnică cunoscută pentru a intari muschii pelvieni si imbunatatirea functiei vezicii urinare in casa. Exercitiile Kegel pentru femei la domiciliu au câștigat în popularitate în întreaga lume și a primit numele în onoarea medicului care a dezvoltat această tehnică.
Muschii planseului pelvin - este un fel de ajutor pentru organele vitale ale femelei. Fără exercițiu special de acest grup de muschi isi pierde elasticitatea si devine slab, și puțini oameni cred că este necesar să se consolideze și să sprijine degetele de la picioare noastre. Mai ales această întrebare devine relevantă în timpul sarcinii și perioada postpartum. Vezică urinară, uter, rect, vagin si uretra - sunt organele interne situate în planșeului pelvin. Exercitiile Kegel sunt concepute pentru a consolida nu numai muschii, dar, de asemenea, tonul organelor interne menționate.
exerciții de sistem Kegel
Sistemul exercitiu Kegel nu este doar o practică medicală, dar, de asemenea, un excelent de prevenire a diferitelor boli. După cum sa menționat mai sus, exerciții de Arnold Kegel sunt concepute pentru a intari muschii planseului pelvin care susțin organele interne feminine.
Ginecologi recomanda ca femeile să efectueze astfel de exerciții nu numai în timpul sarcinii, dar, de asemenea, înainte de debutul acesteia. În caz contrar, în cazul în care muschii planseului pelvin sunt slăbite și nu sunt în formă bună, ei nu reușesc să-și îndeplinească funcția sa principală - menținerea organelor pelvine. Aceasta, la rândul său, le face să se retragă, și, ca urmare, probleme diferite patologii. Implementarea în timp util de exercitare dezvoltat de Dr. Kegel, pentru a evita un astfel de scenariu, sau pentru a reduce la minimum riscul apariției sale. demonstrat științific eficacitatea acestor exerciții pentru incontinenta urinara postpartum, precum și în tratarea problemelor intime asociate cu creșterea post-natale în vagin.
Exercitiile Kegel dezvolta tesuturi musculare elasticitate organismelor intime, astfel încât acestea să poată fi cheia pentru a facilita naștere pentru femeile gravide, precum si a preveni dezvoltarea de distrofie musculara post-natale.
Indicații și contraindicații
Exercitiile Kegel sunt recomandate pentru punerea în aplicare sistematică în următoarele cazuri:
- Prevenirea și tratamentul incontinenței urinare (inclusiv postpartum);
- Boli ale rectului, de exemplu, hemoroizi;
- Slăbiciune sau deficiența, cât și mușchii planșeului pelvin zonei intimale;
- Nemultumirea sexual, incapacitatea de a obtine orgasm;
- Omiterea uterului;
- Îndepărtarea organelor feminine și prevenirea patologiilor legate de operațiuni de dezvoltare;
- Prevenirea rupe tesuturilor moi in timpul nasterii;
- Prevenirea pierderii a uterului la femei mai in varsta.
De asemenea, acest set de exerciții ajută la creșterea dorinței sexuale și a incetini procesul de imbatranire a organelor pelviene interne.
Exercitiile Kegel sunt contraindicate în următoarele cazuri:
- Prima zi după naștere, efectuate într-un mod natural;
- boli oncologice. În diagnosticul unor astfel de boli este obligatoriu să se consulte un medic;
- Complicații ale sarcinii (poziția scăzută a fătului, col uterin deschidere precoce, hemoroizi sau hipertonus uterin);
- Cezariana pentru a elimina secțiunea cusăturile;
- In boli sau infectie pelvine. În acest caz, trebuie să se consulte un medic.
Realizări și rezultate
Complexul Dr. Exercitiile Kegel este remarcabil prin faptul că se poate face oriunde și în orice moment, nu au nevoie de echipamente speciale și simulatoare pentru ea. O variantă ideală este de a-și exercita combinație cu exerciții de dimineață la domiciliu. Odată cu punerea în aplicare sistematică a formării sunt următoarele efecte pozitive:
- Sporirea elasticitatea țesuturilor organelor pelvine;
- Îmbunătățirea circulației sanguine;
- livrare Relief, si reducerea durerii de la acestea la minimum;
- Recuperarea rapidă a mușchilor în perioada postpartum;
- Creșterea activității sexuale și consolidarea orgasmelor;
- Cure incontinență;
Un efect pozitiv legat de punerea în aplicare a acestui exercițiu complex, nu are nici o nici o îndoială. Acest lucru este demonstrat nu numai opiniile medicilor ginecologi, dar, de asemenea, recenzii de femei mulțumiți care efectuează aceste exerciții în mod regulat.
normele de punere în aplicare
Pentru a maximiza impactul exercițiilor set, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Mai departe spre formare, numai după ce a merge la toaletă și pe stomacul gol;
- Mai departe spre postemenno de formare. Pentru a începe mâna pe exerciții simple, apoi se trece la mai complexe;
- mușchii pelvieni ar trebui să dureze 35-45 minute;
- Combinați exercita muschii pelvieni cu exerciții de respirație;
- Alege pentru tine un ritm confortabil de punere în aplicare. În acest sens, nu există limite stricte;
- Se repetă de un exercițiu de 10-15 de ori;
- Total pentru a doua zi ar trebui să fie efectuate la 150-200 repetări;
- In timpul exercitiilor, incearca sa se concentreze doar pe muschii pelvisului.
exemple de exerciții
Pentru a începe exercițiile lui Hegel, trebuie să înțeleagă exact care mușchii ar trebui să funcționeze. Identificați mușchii pelvieni zilei poate fi de 2 feluri:
- Urinarea. În timpul urinării, strecurat muschilor perineului pentru a opri fluxul de timp de 6 secunde. Se repetă procedura până la golirea completă a vezicii urinare.
- Palparea. Ia poziția de pornire culcat pe partea lui, picioarele apăsați în jos spre stomac. Atașați o mână în zona dintre picioare, și să încerce să taie musculare.
Odată ce ați învățat pentru a controla muschii podelei pelviene, puteți trece la exerciții. Pentru unele exerciții, veți avea nevoie de mingea.
Poziția de plecare în genunchi, cu accent pe antebrațe sau mâini drepte. Înapoi pod cot. Pe măsură ce expiri, îndoiți înapoi jgheabului, pentru a reduce muschii perineali. Apoi a reveni la poziția inițială.
2. Puntea pe umeri
Poziția culcat pe spate Pornind, picioarele îndoite de la genunchi. Devine pod, ridicarea fese, reducând mușchii pelvieni. Ne reveni la poziția inițială la poziția de pornire.
Poziția culcat pe spate de pornire. La ieșirea ridica picioarele în sus, îndoiți la șolduri. Ridicați partea din spate, taie muschii pelvieni. Reveniți la poziția de pornire.
Poziția de plecare culcat cu fața în jos, cu picioarele pe minge. Pe expiratie, reducând fese și pentru a muta picioarele. Ne reveni la poziția de pornire.
Poziția situată pe minge de pornire. Pe expiratie, vom merge mai departe, și stoarce muschii pelvieni. Ne reveni la poziția de pornire.
Poziția culcat pe minge Incepand, cu fața în jos, cu picioarele pe minge. Pe expiratie, burta înăsprește picioare, se întind mușchii planșeului pelvin, apoi reveni la poziția de pornire.
7. Podul cu picioarele pe minge
poziția culcat pe spate, cu picioarele pe minge de pornire. Pe expiratie, ridicați fese, reducând mușchii pelvieni. Ne reveni la poziția de pornire.
Poziția culcat pe spate de pornire. Acoperim mingea în jos pe ascensorul expirati mingea. Ne reveni la poziția de pornire.
poziția culcat pe spate, cu picioarele pe minge de pornire. Pe expiratie, direcționăm genunchii la dreapta și la stânga, reducând mușchii pelvieni. Ne reveni la poziția de pornire.
10. Reducerea muschii planseului pelvin
Poziția așezat pe minge, mâini și genunchi în sus de peretele de pornire. Spatele este drept. relaxare inspirator, cum expirati - reducerea muschilor pelvieni.
11. Rotirea bazinului
Poziția așezat pe minge de pornire. Realizăm deplasarea bazinului dintr-o parte în alta, în timp ce pe expiratie efectuează reducerea mușchilor pelvieni.
12. Catarame cu mingea
Poziția așezat pe minge de pornire. Pe expiratie, sărim pe minge.
În mod corespunzător și sistematic efectuarea acestor exerciții vă va întări foarte mult muschii pelvieni si le conduc intr-un ton. Absolut toate exercițiile pot fi efectuate la domiciliu, cu mijloace improvizate. Dacă nu aveți fitball acasă, efectuați exercițiul fără ea.
Exercitii pentru femeile gravide nu sunt diferite în esența sa. Este necesar să se excludă acele exerciții care o femeie pur și simplu nu se poate efectua fizic forța stomacul să crească. Trebuie remarcat faptul că în timpul sarcinii exercitarea nu este necesară pentru a efectua prea tare, astfel încât să nu tulpina mușchii planșeului pelvin.
Va rugam, rata de articol: