Ceva de ascuns, puțini dintre noi sunt complet fericit cu corpul meu. Una dintre ele este bântuit de o burtă flasc, celelalte - nu suficient de mâini puternice, și cineva - zona de echitatie pantaloni. Antrenați zonele cu probleme vor ajuta la exerciții Pilates.
Noi nu vă va induce în eroare: Cheltuiala exercițiile Pilates doar pentru a scăpa de excesul de greutate este puțin probabil să reușească. Dar ele pot fi de mare ajutor în acest sens, în cazul în care le conecta în mod corespunzător cu nutriție cardio și adecvată. La urma urmei, Pilates face adera la munca muschii mai mult de o formare în greutate convențională, inclusiv mersul cu bicicleta profundă. Deci, pentru o sesiune, vă sunt garantate pentru a arde mai multe calorii.
„Din moment ce toate exercițiile sunt efectuate încet și gânditoare, ne permite să“ ajunge „la“ „mușchi de dormit și de a ajunge la locul de muncă corpul ca un întreg, care lucrează prin zonele cu probleme, - spune Natalya Kholkina. instructor al rețelei federale de programe de grup de club de fitness X-Fit. - Această sarcină neobișnuită stimulează organismul să consume mai multe grăsimi digerarea energie ". Si in Pilates foloseste tehnica de respiratie profunda, care are un efect pozitiv asupra metabolismului.
„Pilates este mai bine de a face de 2-3 ori pe saptamana, - spune Natalya Kholkina. - O sesiune ar trebui să dureze 40-60 de minute. Înainte sau după ce este bine pentru a adăuga cardio-sarcină:. Înot sau akvaerobika, sau mersul pe jos pe elipsoid "
Pentru a efectua acest complex, veți avea nevoie de un covor.
Se adaptează la efort, imbunatateste metabolismul, circulația sângelui și se pregătește pentru a lucra muschii profunde
Stai pe o saltea cu picioarele incrucisate, spatele drept, mâinile pus pe partea de jos a pieptului care controlează respirația. Asigurați-vă respirația nas, în timp ce extinderea piept în mână, înainte și înapoi, dar nu permite aerului de mai jos, fără umflarea stomacului. Expirați gura fara tensiune a muschilor faciali. Stomacul în același timp strângeți. Asigurați-vă că ritmul de respirație a fost un naturala. Toate exercițiile trebuie să se adapteze la mișcarea de respirație, dar nu și invers.
Breathe timp de 5 minute.
„Suta“
Ajută să se încălzească, se lucrează la peretele abdominal, îmbunătățește coordonarea intermuscular
Pentru a simplifica exercitarea, a pus pe podea piciorului sau coborâți partea superioară a corpului.
