Pilates (pilates) a fost mult timp cunoscute a fi eficiente pentru pierderea in greutate. Programul Pilates în cluburi de fitness - una dintre destinațiile de top de pe popularitate. Aici vom vorbi despre Pilates pentru incepatori la domiciliu.
Creația Sa este obligat Pilates Joseph Pilates, care a dezvoltat un exercițiu de fitness un sistem special la începutul secolului XX. Beneficiile Pilates este o extrem de traumatică mic (de fapt, a redus la zero). Pilates pentru începători - pentru orice varsta, cu orice nivel de formare atletic. Acest lucru face Pilates sistem de fitness atât de mare pentru pierderea in greutate. Pilates va da tonul și strângeți mușchii corpului. In plus fata de pierderea in greutate Pilates poate rezolva astfel de probleme de sănătate, cum ar fi: dureri de cap, leziuni ale coloanei, osteoparoz, osteoartrita, dureri de spate, stres și altele.
Este interesant faptul că utilizarea de Pilates pentru incepatori este important pentru pacienții care au suferit traume severe. Medicii din întreaga lume prescrie Pilates în perioada de recuperare. Prinderea pe sistemul Pilates de exerciții pentru începători, mulți oameni, după un timp, a remarcat un val de putere, întinerirea generală a corpului și absența emoțiilor negative. Trebuie remarcat faptul că sistemul Pilates ajută la îmbunătățirea funcțiilor cerebrale și ajută la dezvoltarea intuiției, gândirea logică, memorie, și așa mai departe. D.
Pilates astăzi - tendință de moda omniprezente. sistem de exerciții Pilates pentru celebrități de la Hollywood. Principala caracteristică a metodei Pilates - este că „funcționează“, cu complexe corpul tau. Pilates imbunatateste tonusul muscular, ceea ce face mișcările atât de maleabil, dacă te-ai născut chiar în sala de bal. În loc de pompare separat din nou, apăsați separat, picioarele departate, vă antrenați întregul corp dintr-o dată. Sunt de acord, aceasta este o diferență semnificativă.
Pilates pentru incepatori la domiciliu
Desigur, eficiența maximă de exerciții Pilates pentru slăbire vândute sub expert și supravegherea atenta a unui instructor. Acest lucru este valabil mai ales pentru incepatori, atunci când mișcarea nu a livrat în mod corespunzător. În același timp, o Pilates pentru incepatori pot fi aranjate și la domiciliu. în anumite condiții, fără complicații.
Deci, puteți invita un prieten acasă și să monitorizeze reciproc pentru executarea corectă a exercițiilor. Ei bine, atunci când un prieten care trăiesc în apropiere, dar pentru antrenamente Pilates la domiciliu regulate o vei suna greu de fiecare dată (și este puțin probabil că va veni). O „pentru compania“ este foarte ușor să renunțe la Pilates, niciodată nu ajunge la rezultatele dorite. Prin urmare, opțiunea cu prietena ar trebui să fie evaluată ca un temporar, doar la etapa inițială.
O altă posibilitate de a controla executarea corectă a exercițiilor Pilates pentru incepatori: oglinda. Bine, dacă aveți o oglindă cu lungime întreagă. Puteți merge în siguranță la ocuparea forței de muncă și de a asigura executarea corectă auto corectă de exerciții Pilates.
Înainte de începerea Pilates aveți nevoie: haine confortabile, mat, sari coarda. Nu cel mai bun desculț sau în șosete subțiri.
Pentru rezultate optime, trebuie să se angajeze în Pilates timp de 30-60 minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Pilates pentru începători: Principiile de bază ale Pilates
Principiile de bază ale Pilates pentru incepatori:
- Principiul fundamental al Pilates - exerciții de control și mișcările. Rezultatul acestei activități este de a promova mușchii coloanei vertebrale.
- Ceea ce urmează - concentrația care permite să ajungă la o armonie unitară a minții și a corpului.
- A treia poziție este dată de respirație. Datorită respira echilibru intern reglementat în mod corespunzător, sporește controlul asupra mișcărilor efectuate.
- Centrarea - ultimul, dar nu mai puțin important principiu de Pilates. Consolidarea centrul corpului (de la piept la pelvis) întărește coloana vertebrală și mușchii spatelui, ceea ce reduce riscul de boli ale coloanei vertebrale.
Ce ar trebui să acorde o atenție începe să se angajeze în Pilates?
Capacitatea de a relaxa mușchii
Pentru a trage muschii bine, acestea ar trebui să fie relaxate. Trageți tensiunea musculară și durere în mod eficient. Eliberați musculare și ei „va curge“, se întinde la lungimea disponibile pentru a le astăzi.
Concentrarea pe exercitarea
Orice mișcare începe în cap, așa că trebuie să fie realizat și realizată cu cea mai mare concentrație în mușchi care are loc de muncă. performanță calitativă de exercițiu - cheia succesului. Chiar dacă nu se poate face după cum este necesar, apare în minte în timp ce o faci perfect.
locuințe plat Strong
postura corecta - drepte si alungi coloanei vertebrale, capul nu se arunca înapoi. Ar trebui să se întindă de la cap la coccis, ca și în cazul în care sunteți un șir întins. Incinta trebuie să fie puternică și echilibrată. mușchii abdominali trebuie să fie păstrate ușor elaborate și a coloanei vertebrale. Fese ar trebui să fie la fel de inteligent, dar pelvisul nu ar trebui să fie hrănite înainte.
Respira profund
respiratie completa piept poate satura mușchii cu oxigen și de a îmbunătăți metabolismul. Atunci când respirația este imposibil bombare burta tot timpul a tras până la partea din spate. Ai nevoie de a respira doar cutia toracică. La etapa inițială, nu forțați respirația, aceasta poate provoca amețeli.
Plastic și frumos
Tempo și ritm - mișcările sunt efectuate fără probleme și în mod constant, ca și în cazul în care curge una în alta. Se concentrează pe harul și eleganța performanță mișcarea - simt o balerină pe scena. propuneri de coordonare și de înfrumusețare sunt indisolubil legate.
Pilates pentru incepatori: exerciții pentru pierderea în greutate
Pilates pentru începători: Exercițiul „Hundred“
Acesta este un exercițiu de Pilates clasic setat să se încălzească înainte de a exercita pe saltea (mat). În timpul exercițiului trebuie să efectuați 100 legănat departe și a luat numele de „sute“.
- mușchii abdominali prorabotat s;
- să învețe modul de respirație - respirație laterală într-un anumit ritm;
- întărirea mușchilor pectorali;
- să învețe cum să se stabilizeze scapula.
Pilates pentru începători: „talie Cel mai bun prieten“
Cel mai bun din fiecare talie - exercițiu Pilates este un set elegant pentru incepatori, care într-adevăr ajută să piardă în greutate în abdomen și talie.
Pilates pentru începători: „Atacuri“
Fandarile - exerciții de Pilates pentru a lucra prin mușchii coapsei, precum și - Permite mâinile.
Pilates pentru începători: exercițiu „Rândunica“
Exercitarea „Rândunica“ este, de asemenea, lucreaza la picioare - partea din spate și partea interioară a coapsei.
Pilates pentru începători: exercițiu „Statuia“
