Moda pentru fuste mini, rochii scurte și blugi strânse obligă femeile să se păstreze în formă. Mulți încearcă să gestioneze diete. Dar ei nu întotdeauna ajuta sa scapi de grasimea de pe partea laterală a coapselor, care sunt de asemenea cunoscute sub numele de jodhpurs sau urechi. Instructori de fitness sunt convinși că exercițiile fizice regulate pentru a reduce nivelul coapselor, combinate cu exercitii aerobice - singura modalitate de a transforma permanent zona cu probleme.
Exerciții pentru a reduce coapse, impreuna cu o dieta adecvata - tot ce ai nevoie pentru a scăpa de pantaloni.
Recomandări pentru zona de deasupra izmenele
Se pare că totul este clar: să pantaloni scurți au dispărut, trebuie să faci exercițiile de pe partea laterală a coapsei. Dar lucrurile nu sunt atât de simple. Urechile de pe șolduri - este în primul rând de grăsime. În scopul de a scăpa de ea, trebuie să creați un deficit de calorii în detrimentul mai multe exercitii aerobice si schimbari in dieta. Dar, în același timp, grasimea se va arde la nivel local, și pe tot corpul. Este adesea zonele cu probleme (stomac, arme sau coapse) încep să piardă în greutate ultima. Acesta este motivul pentru care nevoia de pantaloni exercițiu. Ei întări mușchii și de a stimula procesul de ardere a grasimilor din zona.
Cum să scapi de pantalonii urâți? După cum puteți vedea, unele exerciții de eclisele de pe solduri nu este suficient. Ele vor da un efect vizibil numai împreună cu cardio. Puteți alege orice sarcină: alergare, sarituri coarda, ciclism, antrenament pe bicicleta eliptica sau aerobic clasic. Astfel, puteți consolida simultan mușchii și a scăpa de excesul de grasime.
Dacă alegeți să combine puterea de formare și cardio într-o singură sesiune, asigurați-vă că pentru a urmări secvența. În primul rând, urmați toate exercițiile de reducere a coapselor și abia apoi trece la aerobic. Această abordare este mai rezultativen și în condiții de siguranță.
Cât de des ar trebui să-și exercite? Începătorii sunt recomandate pentru 3 putere și 3 sesiuni de aerobic pe săptămână. Pentru a sprijini efectul suficient doar 2 1 Putere și cardio antrenamente pe săptămână. Fa fiecare exercitiu timp de 15-20 de ori pantaloni. După 30 de secunde de odihnă face 1 mai abordare. Rețineți că prea mult timp de odihnă între seturi reduce eficacitatea instruirii.
exercita plan de a reduce solduri
Înainte de clasă, să pregătească o sticlă mat și apă. Pentru sesiuni de acasă se va apropia de orice îmbrăcăminte. Singura condiție este că nu restricționează mișcarea.
Începeți cu un mic warm-up. Stai cu spatele drept și de mers pe jos, de ridicare genunchi ridicat timp de 1 minut. Apoi, puneți-vă picioarele un pic mai larg decât lățimea umerilor și conectați sari picior, în timp ce creșterea mâinile în sus și batand din palme. Ia-o serie de salturi timp de 1 minut. Aceste mișcări simple, se vor încălzi mușchii și să se pregătească corpul pentru sarcină perfectă.
După aceea, puteți începe să faci exerciții pentru pantaloni. Nu uitați că este nevoie de efortul muscular pentru a face sa te expiri.
- Fandare înainte. Stai cu picioarele conecta. Încordare mușchii abdominali, face fandare piciorul stâng înainte. Asigurați-vă că genunchiul rulează la picior au fost strict pe tocuri de nivel, iar piciorul din spate rămâne drept. Păstrați-vă spatele drept. Fără a se schimba poziția genunchiului, efectua o serie de curbe piciorul drept la un unghi drept. Pentru comoditate, atunci când traficul este permis înclinați ușor corpul înainte. Repetati cu celalalt picior.
Atacuri - una dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare frumoase si solduri. Dar, acestea ar trebui să fie făcut cu precauție, în cazul în care ați fost răniți genunchii.
Fandarile la partea - un exercițiu clasic al filelor la șolduri.
Exerciții pentru pantaloni înseamnă întotdeauna în picioare răpire de șold, așezat sau culcat pe podea.
Acest exercițiu este, de asemenea, fesele bine antrenata.
Redirecționarea culcată picior poate finaliza un set de exercitii pentru solduri.
Aceste exerciții de eclisele de pe coapse nu va dura mai mult de 30 de minute. După finalizarea lor este util pentru a face un masaj ușor coapse folosind manusi rigide si uleiuri cosmetice. Acest lucru va crește circulația sângelui în zona problemei și de a consolida efectul de formare.
După 2 luni de clase, vei vedea rezultate durabile - urechi pe coapse scad semnificativ sau dispar complet. Dacă doriți să continuați de formare, în scopul de a obține un efect chiar mai uimitor, selectați noul program de complexitate, sau creșterea numărului de repetiții în exercițiile obișnuite pentru a reduce coapse.