În timpul activităților zilnice prin coloana vertebrala gravitatiei oarecum scurtat. Este ușor de văzut, ceea ce face creșterea sa oprit imediat după ce și seara, venind de la locul de muncă. În ciuda faptului că a coloanei vertebrale are o rezervă mare de putere și poate rezista la o mare varietate de sarcini în timpul zilei, este necesar să se mențină o stare sănătoasă, face exerciții speciale pentru stretching. Și datorită faptului că starea coloanei vertebrale afectează toate procesele de viață, aceste exerciții nu se poate prelungi doar coloana vertebrala, dar, de asemenea, prelungi durata de viață în sine, făcându-l un plin și plin de bucurie.
Dacă ne întoarcem la animalele de companie, aceasta poate fi văzută ca o pisică sau un câine, ocazional, se întind spate. Pisica arcuiește spatele, și se întinde vertebrelor. Câine merge departe în alt mod. Ea coboară partea din față a corpului său, trage picioarele din față în față. partea pelvic rămâne ușor ridicată. Prin adoptarea acestei poziții, ea începe să se ajungă, ridicând treptat partea din față și coborârea pelvisului. Ca urmare, atât pisica și câinele se dovedește un fel de unduire, care se întinde coloanei vertebrale. coloanei vertebrale lor până la o vârstă își păstrează mobilitatea și sănătatea.
În cazul în care o persoană devine în acest mod de a avea grijă de coloanei vertebrale, apoi în 70-80 de ani, va fi sănătos, energic, va avea o minte limpede și de memorie sobru. Pentru a face acest lucru, trebuie să realizeze importanța exercițiului pentru sănătatea lor și să le pună în aplicare pe o bază de zi cu zi, cel puțin în volumul minim. Rezultatele pozitive apar în decurs de câteva săptămâni sau chiar câteva zile de exercitii fizice regulate.
Pornind de la punerea în aplicare a exercițiilor pentru a coloanei vertebrale, ar trebui să fie ghidate de următoarele reguli:
1. Nu aplicați o forță bruscă a pierdut mobilitatea zonelor coloanei vertebrale;
2. Fă exercițiile. încărcați proporțional cu caracteristicile lor fizice, începând cu un mic și treptat în creștere;
3. Nu căuta să efectueze exerciții cu amplitudinea maximă de mișcare, începe cu mici mișcări batante vertebre, crescând ușor și treptat amplitudinea lor.
trebuie respectate aceste reguli pentru motivul că nu cunosc adevărata stare a coloanei vertebrale sale, gradul de depozite de sare, starea discurilor intervertebrale și a ligamentelor. sarcină excesivă în loc să folosească poate provoca daune.
Amintiți-vă că formarea și întindere a coloanei vertebrale, suntem consolidarea muschii si ligamentele, care va ține coloanei vertebrale în stare întinsă. Acest lucru va stimula energia si circulatia sangelui in tot corpul. Crește metabolismul, și de a lua organe interne mai puternice În general, este benefic pentru bunăstarea întregului organism.
Succesul oricărei afaceri depinde de motivația. Cu cât mai puternică este, mai mulți oameni se pot realiza. Pornind de la punerea în aplicare a unui complex de exerciții pentru a coloanei vertebrale, de a crea această motivație - convinge-te ca faci aceste exerciții sunt vitale. Acest lucru va decide mai mult de jumătate din sarcina. Acum trebuie să se implice în modul de formare, și de a crește treptat sarcina. Pentru a face acest lucru, începe cu cea mai mică. În prima săptămână a face exercițiile încet. Dacă vă simțiți disconfort sau oboseala, opri pentru un timp să facă exercițiile. Dar, treptat, vei simti din exercitarea regulate organismul devine mai puternic, creste rezistenta, a coloanei vertebrale devine mai sănătos.
Ca și în orice exercițiu fizic, după exercitarea pe coloanei vertebrale va experimenta dureri musculare. Acest lucru este destul de normal. acestea vor fi în curând.
Următorul set de exerciții pentru a coloanei vertebrale conceput de celebrul naturopatul Paul Bragg. Se compune din cinci exerciții de bază. Ei au efecte diferite pe una sau alta a coloanei vertebrale departament. Ei au nevoie pentru a efectua toate într-o singură sesiune de formare. Între exerciții E oferă restul.
L Exercitarea? 1. Acest exercițiu are un impact asupra părții superioare a coloanei vertebrale, care se îndepărtează de nervii care controlează funcționarea capului, ochii, mușchii, stomac și intestine. Făcând acest exercițiu ajută la eliminarea boli, cum ar fi dureri de cap, tulpina ochi, indigestie si proasta digestie.
Poziția de plecare: Stati intins pe podea cu fața în jos. În poziția culcat pe spate palma mâinii sub piept, și picioarele ar trebui să fie plasate latimea umerilor. Apoi, treptat, să ia următoarea poziție: bazându-se doar pe mâinile și degetele de la picioare, ridicați trunchiul în sus și înapoi îndoiți arcul. Pelvisul trebuie să fie amplasate deasupra capului. Cu capul în jos și brațele și picioarele complet extinse.
După ce ați luat această poziție, să ia ușor următoarele: Coborâți șolduri aproape la podea. În acest caz, brațele și picioarele trebuie să fie drepte. Această situație dă coloanei vertebrale tensiune. Acum, ridicați capul și pliați-l înapoi.
Este recomandat să facă acest exercițiu încet și lin. Încercați să reducă pelvisul cât mai scăzut posibil, și apoi să-l ridice cât mai mare posibil, arcuindu-te înapoi. Exercitiul este că ridicați și coborâți pelvisului - arcuirea și îndoire a coloanei vertebrale. Aceste mișcări contribuie la întindere și stabilirea vertebrele în locul său.
Numărul de repetiții este inițial 2- 4. Pe măsură ce crește de fitness la 8-12.
Când antrenamentul este stăpânit și efectuat corect, există un sentiment de ușurare și de relaxare a coloanei vertebrale are loc.
Exercitarea M 2. Acest exercițiu este destinat în primul rând pentru carte spinarii, care contine nervii care controleaza ficatul, vezica biliară și rinichi. Făcând acest exercițiu aduce alinare în caz de tulburări și boli. Ca rezultat al acestui exercițiu, afectarea ficatului, vezicii biliare, rinichi si vezica urinara îmbunătăți în mod semnificativ activitatea lor.
Ia poziția de pornire pentru numărul de exerciții 1. După ce au ridicat pelvisului și arcuit spate, efectuați următoarele: Rotiți bolul cât mai mult posibil la stânga, scăzând pe partea stângă cât mai scăzut posibil, și apoi la dreapta. Brațelor și picioarelor in timpul exercitarii sau îndoi. Mișcarea se face încet, încet, imaginarea că coloanei vertebrale este întinsă cu fiecare rândul său, mai bine și mai bine. Combinația de întindere a coloanei vertebrale la unele Răsuciți contribuie la faptul că vertebrele sunt mai bine „stai jos“, în locul său.
Inițial, exercitarea pare destul de dificilă și obositoare. execuții limită 2-4. Treptat, va fi mai ușor de făcut în legătură cu întărirea nu numai mușchi, ci și nervii spinali.
Pe măsură ce numărul de fitness crește întruchiparea de până la 8-12 ori.
Acest exercițiu este destul de dificil și necesită îndemânare considerabile și tensiune.
Exercitiul M 3. Ultimele două exerciții au dat o tulpina destul de grave asupra mușchilor și a ligamentelor coloanei vertebrale. Exercițiul № 3 vizează eliminarea tensiunilor reziduale și să se relaxeze complet coloanei vertebrale. Ca urmare a punerii sale în aplicare este stimulată în fiecare centru nervos. În plus, ameliorează zona pelviană.
O caracteristică importantă a acestui exercițiu este capacitatea sa de a întări mușchii coloanei vertebrale care o sprijină în poziția extinsă și, prin urmare, să contribuie la restaurarea discurilor intervertebrale.
Poziția de plecare: Stai pe podea, restul pe o mână dreaptă-set plasat ușor în spatele, îndoiți picioarele. Ridicați pelvis, astfel încât organismul dumneavoastră se bazează doar pe picioarele îndoite în afară și drepte brațe. Exercitarea ar trebui să se facă într-un ritm rapid, care ajută la relaxarea coloanei vertebrale. Ridicați corpul necesar pentru poziția orizontală a coloanei vertebrale, după care este coborâtă în poziția sa inițială.
Repeta exercitiul de mai multe ori - prima b-8, și 12-18 în cele din urmă.
Numărul Exercițiul 4. Acest exercițiu este conceput pentru a oferi un efect special acea parte a coloanei vertebrale, din care nervii care controlează stomacul. În general, este eficient pentru întreaga coloanei vertebrale, contribuind la prelungirea acestuia. Asta se întinde coloanei vertebrale, eliberând rădăcinile nervoase strangulate ale maduvei spinarii, face ca întregul corp la o stare normală, viabil, sănătos.
Poziția de pornire: minciuna pe spate, picioarele intinse, bratele lateral. Îndoiți genunchii și trageți-le spre piept și să îmbrățișeze mâinile. Faceți această mișcare, ca și în cazul în care doriți să împingă genunchi și coapse de la san, dar au continuat să dețină mâinile lor. Concomitent cu această mișcare, ridicați capul și să încerce să atingă genunchii bărbie. Țineți această poziție a corpului timp de trei până la cinci secunde.
În acest exercițiu, un șoc ascuțit are loc, care se întinde coloanei vertebrale, ameliorând astfel de abuzuri minore de blocare intercalat între vertebre.
În plus, acest exercițiu vă permite să consolideze nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii adânci, situate în porțiunea ventrală a coloanei vertebrale.
Se repetă de 2-4 ori.
Exercițiu № 5. Mergând în patru labe. Acest exercițiu Pol Bregg a spus unul dintre cele mai importante pentru întinderea coloanei vertebrale. Printre altele, aceasta implică coloanei vertebrale, care se execută nervii care controlează funcționarea intestinului gros.
Poziția pentru exercitarea numărul 1. Ia Pornind de patru labe: mâinile și picioarele sunt drepte, curbe spate bazin cu arc este foarte ridicată, cu capul plecat în jos. În această poziție, este recomandat pentru a obține în jurul camerei, camera. Amintiți-vă, în timpul mișcării brațelor și picioarelor nu îndoiți, și umblă pe picioare drepte. În timpul acestei mișcări a sarcinii pe coloanei vertebrale este minim și există coloanei vertebrale Skrut. Este această situație contribuie la o mai buna intindere a coloanei vertebrale și formularea de drive-urile sale în locul său.
Setul de mai sus de exerciții Pol Bregg sfătuiți să efectueze, ținând cont de situația. Inițial, este recomandat să efectuați fiecare exercițiu nu mai mult de două sau de trei ori. Într-o zi, numărul de repetiții poate fi crescută până la cinci ori sau mai mult.
La doar câteva zile de la mușchii trunchiului sunt umplute cu putere și să devină mai flexibilă a coloanei vertebrale și a ligamentelor. dezvoltarea normală a persoanelor în câteva zile va fi capabil de a efectua cu ușurință fiecare exercițiu de 10-12 ori.
În ceea ce privește frecvența sesiunilor, prima Bragg recomandă abordarea pe o bază de zi cu zi. După ce a apărut în coloanei vertebrale îmbunătățirile necesare pot reduce numărul de sesiuni de două ori pe săptămână. Este suficient pentru a menține nivelul coloanei vertebrale flexibil și întinse.
Așa cum am menționat mai devreme, suficient de săptămâni de clase, cu coloana vertebrală la schimbări favorabile a început să apară. În termen de 2-3 săptămâni, acestea devin permanente.
Ar trebui să știi că modificările patologice la nivelul coloanei vertebrale a avut loc pe parcursul mai multor ani și nu poate fi doar o zi pentru a face sănătos și tânăr. Arm-te cu răbdare și perseverență. formarea constantă a coloanei vertebrale va stimula recuperarea și creșterea a discului intervertebral, ceea ce va face coloanei vertebrale întins, suplu și sănătos.
Citește mai mult: întreținerea atentă a tuturor părților coloanei vertebrale
Metode de îngrijire a vertebrelor cervicale