Ritmul de viata modern nu contribuie întotdeauna la o postură chiar. Exerciții pentru a îndrepta coloanei vertebrale pentru a ajuta la corectarea acesteia. Este foarte important să adere la scaunul special de reguli și de mers pe jos.
Drept înapoi - garanția de sănătate a întregului corp
Cocosat spate - nu este doar urât, ci, de asemenea, foarte dăunătoare pentru buna funcționare a organelor interne. Și dacă o persoană are un loc de muncă sedentar, atunci este deosebit de necesar să se acorde o atenție la postura si intarirea muschilor centura scapulară.
Pentru a determina „primul clopot“ curbura a coloanei vertebrale, trebuie să stea în fața unei oglinzi și vizual „inspecta“ corpul tau:
- dacă există un cot vizibil din spate;
- umerii sunt la același nivel, dacă;
- pe un singur nivel, în cazul în care oasele bazinului;
- dacă arme lungime identice;
- Nu burta protrudes;
- la un nivel în cazul în care lama.
Apoi, rugați pe cineva din familie pentru a testa nivelul coloanei vertebrale. Dacă va fi găsit retragere, deplasarea sau disc bombat, atunci trebuie să ia imediat măsuri.
Cauzele alinierii coloanei vertebrale:
- Un stil de viață sedentar este un efect foarte negativ asupra tractului gastro-intestinal. În acest sens, se poate dezvolta astfel de boli: colecistită, litiază biliară, gastrită, ulcer. Acest lucru se datorează faptului că a fost transferată de către canalele de stomac si biliare, cauzand boli grave pot dezvolta.
- Dar asta nu e tot: de la ședința toată ziua la calculator o persoană poate începe o osteocondrozei cervicale. Toate aceste simptome sunt asociate cu faptul că circulația sângelui și a nervilor ciupite.
- Perturbat sistemul respirator, ca partea din spate curbat interfereaza cu respiratia normala. Ca urmare, aerul curge în organism este mult mai mică decât normală a sângelui și transmite suficient oxigen la nivelul organelor. Este plină de dureri de cap; încălcare a activității intelectuale și oboseala rapidă.
- Schimbarea o stare de spirit: există iritabilitate, apatie, care se poate transforma într-o depresie prelungită.
Relația de postură și starea mentală este într-adevăr foarte puternic.
În cele mai vechi timpuri, a coloanei vertebrale numit „pomul vieții“. Dar, într-adevăr, coloana vertebrală deține întregul corp, precum și toate semnalele din creier sunt transmise prin ea.
starea de sănătate a crestei foarte afecteaza starea de spirit. Acest lucru este ușor de verificat de experiență. Pentru aceasta trebuie să se așeze și coborî capul și umerii lui. Mâinile în același timp, reduce șchiopătatul. După ceva timp vine sentimentul de disperare, tristețe și indiferență față de tot. Asta este, este starea internă, în conformitate cu fizice.
De ceva timp în această stare, în primele minute vă puteți simți un val de putere, așa că trebuie să respire adânc de mai multe ori.
Apropo, este foarte util să se efectueze în dimineața - starea de spirit va fi furnizate pentru intreaga zi. Îndreptă umerii și respirația profundă elimină gândurile deranjante, oferă oamenilor încredere și speranță.
Pentru că de multe ori veți observa o fotografie: om trist umblă mereu cu umerii încovoiat și cap. Un cetățean de succes încrezător - cu capul sus și înapoi plat. El strălucește doar sănătate și fericire!
Exercitii pentru îndreptarea coloanei vertebrale
Așa că mușchii spatelui și pieptului au fost în formă bună, trebuie:
- Stai drept, picioarele împreună, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Bend spate, o respirație profundă, și apoi a face un atacant slabă. Inspirati, ridică încet mâinile sus, și apoi expirati. Brațe, umeri, cap coborâtă și expirați. Reveniți la poziția inițială și apoi repetați totul de 5 ori.
- Urcă-te pe patru labe, păstrând direct capul. îndoire maximă înapoi și să stabilească această poziție pentru câteva secunde. După revenirea la poziția de pornire și apoi se repetă de 7 ori mai mult.
- Intinde-te pe stomac, brațele întinse de-a lungul corpului. În același timp, ridica capul, umerii și picioarele cât mai mare posibil. Se repetă de 5 ori.
- Intinde-te pe stomac, mâinile slabe pe podea și trageți corpul de la podea. Stand la „pod“ de câteva secunde.
- Stai pe podea, îndoind piciorul stâng sub el. Lean înapoi și începe a doua etapă a genunchiului are picioare îndoite. Apoi, mâna stângă pentru a lua vârfurile degetelor de la piciorul drept ușor mâna dreaptă pe șale. Resist ca 10 secunde. Acesta este un bun exercițiu se întinde mușchii spatelui și a gâtului.
- După ce a luat un băț de gimnastică la spate la nivelul lamelor țină de mână în capete, rotiți corpul spre stânga și spre dreapta, în măsura în care este posibil, cu fiecare pas (10-15 pe fiecare parte)
- Noi încercăm să rămânem în spatele capetele lor picătură înapoi cât mai scăzut posibil. Dacă greu pentru a face aderenta mai mare. Efectuarea de 10 ori.
- exercitarea Izometrică - nici o mișcare, dar cu efortul: vom încerca să se miște ca și în cazul în perete, sprijinindu-se pe mâini
- Odihnindu mâinile pe masă, îndoiți coatele la un unghi de 90 °. Alternativ ridica fiecare picior, astfel încât, împreună cu corpul ea a fost paralel cu podeaua, țineți această poziție pentru câteva secunde Repeta de 10 ori pentru fiecare picior.
- Ridicarea de arme cu gantere deasupra capului și să se întoarcă în fața lui: creșterea combinată cu inhalare. Începând cu 10 ori și o greutate mică de 0,5 kg, apoi construi treptat greutatea pentru a regla cantitatea de repeta de 30 de ori
- Pentru postura de formare este foarte util să se plimbe cu o carte pe cap. Încearcă să se plimbe cu ea în jurul camerei, îngenunchea, urca pe un scaun, astfel încât cartea nu a căzut.
Ce ar trebui să fac în fiecare zi, pentru a îndrepta spate
Această postură a fost frumos, performanța de terapie fizică nu este suficient, este important să se schimbe stilul tău de viață complet. Atunci când locul de muncă sedentar, trebuie respectate aceste reguli:
- Locul de muncă trebuie să fie aranjate așa cum se arată în figură.
- șezutul scaunului ar trebui să fie șolduri plat și mai scurte. Acest lucru este de a se asigura că marginea scaunului a fost transferată de către vasele de sânge nu se află sub genunchi. Înălțimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât paralela coapsei la etajul picioarelor.
- Treziți și trebuie să stea fără probleme. În cazul în care acest lucru se face brusc, se poate deteriora muschii si ligamentele, precum și declanșa o hernie de disc.
- Atunci când se plantează capul trebuie să fie poziționat ușor înainte și în sus. Neck în același timp, relaxat și spatele drept.
- Când ședința prelungită trebuie să ia pauze la fiecare 2 ore și 15 minute. În acest timp, puteți merge doar sau du-te afara pentru aer curat. Dacă scaunul neîntrerupt discurile intervertebrale aplatiza, care poate cauza dureri de spate.
- Nu este nevoie de a pune piciorul pe piciorul într-o poziție de ședință. Acest lucru conduce la suprapunerea vaselor de sânge în zona pelviană. Pentru barbati, aceasta amenință să impotenta, iar pentru femei - disfunctii sexuale.
- Salteaua ar trebui să fie greu de coloana vertebrala nu se deformeze sub propria greutate. O opțiune bună ar fi o saltea ortopedică, cu o structură rigidă. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu saltele de spumă dură. Prea fundație solidă va pune presiune pe vertebre care provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale.
- Dormi mai bine pe spate pe o pernă joasă. Înaltă pernă doar va agrava situația distorsionată postura. Lățimea pad ar trebui să fie egală cu lățimea umerilor.
- În timpul somnului, toate picioarele ar trebui să fie la fel de relaxat. Nu este nevoie să se stabilească o mână sub cap, deoarece acest lucru duce la probleme circulatorii.
Efectuarea de exerciții pentru a îndrepta spate, amintiți-vă aceste reguli:
- Intensitatea stresului ar trebui să fie proporțională cu dizabilități fizice.
- Nu ar trebui să facă mișcări bruște, și terapie fizică pentru o lungă perioadă de timp pentru a efectua pentru prima dată. Acest lucru poate provoca lacrimi ligamentare și fisuri.
- Intensitatea stresului ar trebui să crească treptat. Ar trebui să efectuați mai întâi o warm-up, și apoi trece la exerciții de putere.
Calitate îndreptarea spate pentru a efectua mai bine sub supravegherea medicilor sau instructor de fitness.
Dacă efectuați exerciții de zi cu zi pentru a consolida partea din spate și un mod de viață sănătos, este fix foarte rapid, nu numai postura, dar, de asemenea, va imbunatati starea generala de sanatate.