Vindecă respirare: Prănăyăma
5 exercitii pentru incepatori
Cuvântul „Pranayama“, tradus de obicei ca „controlul respirației“ sau „controlul de respirație.“ Într-o anumită măsură, acest lucru este adevărat, pentru că respirație exerciții de yoga crește capacitatea pulmonară, ceea ce face respiratie, chiar si profund, a învățat să păstreze o întârziere lungă pe inspiri si expirati. Dar dacă săpăm un pic mai adânc, pranayama - de control nu respiră, și cel mai Prana - forța de viață. Mai corect, așa cum este revendicat de un cunoscator de Pranayama, Swami Satyananda Saraswati, se va traduce cuvântul „pranayama“ ca „Prana Ayama“, adică literal „lungirea prana“ sau în sensul de „expansiune a energiei vitale.“ Desigur, aceasta nu este o extensie banală a lungimii Inspirația și expirația - deși acest lucru este, de asemenea caz, ca primul și cel mai grosier nivel de înțelegere - și mai multe despre lucrul cu o energie de viață subtilă, „Prana“.
Pranayama - este, de fapt, metoda de activare a Prana, și anume vitalitatea și tehnologia ei de control, în scopul de a depăși limitele normale ale posibilităților umane și pentru a atinge un nivel mai ridicat de vibrații energetice. La nivel de master, pranayama transformă în Prana Vidya, cunoștințe, sau „viziune“ de energie atunci când yoginul se poate simți în mod direct fluxul de energie în corpul dumneavoastră, și pentru a le gestiona. Acest lucru se face în scopul îmbunătățirii * banal (foarte eficient), și pentru a realiza siddhi (capacitate extraordinară), și în scopul cultivării energiei vitale, și în cele din urmă - să ajungă la stări superioare de conștiință (dhyana, Samadhi) și Iluminism. Încetarea practicii ar trebui să fie realizarea deplină a viață latentă în corpul uman potențialul „divin“.
Pentru incepatori un mod de a stăpâni Pranayama este cel mai important pentru a construi în mod corespunzător o practică de bază, pentru a evita greșelile comune, să nu te rănesc, ci mai degrabă, pentru a îmbunătăți sănătatea lor. Scopul principal al prănăyămei este o curățare treptată, blândă a așa-numitul canale „Nadi“ în corpul pranic, care circula Prana, precum și de sânge care curge prin vasele corpului fizic brut. Odată ce această persoană devine capabil de a face (câteva minute), respirație lungă pe inhalare și expirația. Dar nu confunda capătul cu mijloace: pentru a începe „cap“ pur și simplu pentru a întârzia aerul din plămâni nu este eficientă. În primul rând trebuie să ne treptat, pas cu pas, să preia controlul de inhalare și expirație, de învățare, treptat, pentru a încetini și prelungi respirația.
În timpul exercițiilor preliminare învățăm să respire un pic moduri neobișnuite, să consolideze plămânii, să ne sistemul nervos și pranic, într-o stare de echilibru, armonie, și în mintea să învețe să fie conștienți de respirație (se pare elementar, dar în realitate este, de fapt, este cel mai dificil). Adevărat la practica pranayama crește rezistența la stres și de stabilitate mentală și de control, precum și eliberarea de identificări false: obiceiuri proaste și comportament irațional (în special, cu ajutorul prănăyămei este ușor să renunțe la fumat). La nivel fizic Pranayama imbunatateste sistemul cardiovascular, ceea ce face persoana pare atractiv (îmbunătățirea starea pielii, ten) și intern carismatic, energic. Omul dobândește calități de independență, libertate, de conducere, și în același timp, devine calm și echilibrat.
Pornirea programului pranayama poate fi după cum urmează:
1. Conștientizarea respirației.
Noi stăm în orice poziție confortabilă, cu spatele drept (nu poți nici măcar pe saltea și așezat pe scaun plat), și să respecte respirația naturală. Încercați să fiți conștienți de fiecare respirație și fiecare expiratie. Nu controla, nu se schimba respiratia! Practica ca 5-10 minute pe zi. O eroare tipică - respirația devine intenționată, putere, strâmt. Nu este nevoie să „încerce“ respira destul de normal. Obiectivul nu este de a face o respirație profundă, și să împartă procesul și observatorul. Devino un observator! Practica va fi pus în aplicare, atunci când nu sunt numai în mod clar marca inhalare și expirație (precum și o scurtă pauză între ele), dar, de asemenea, ține evidența toate senzațiile din organism legate de respiratie, nu este „fugă“ spre alte gânduri. Aceasta poate dura 1-2 săptămâni de formare de zi cu zi, mai mult sau mai puțin, în funcție de capacitatea de concentrare. După stăpânirea trecerea la practica №2.
3. pulmonară (sân) de respirație.
La fel, doar respira exclusiv „san“, „lumina“. Palm, care se află pe piept, face se deplasează în sus și în jos, și palma, care este culcat pe burta lui, imobil. Executie: 5-10 minute pe zi, 1 săptămână. Acest lucru agravează respirație, emoții subțiri.
4. claviculare (suprafață) respirație.
Practica finală a acestei serii. Același lucru - nespecialiști sau stai drept, o mână pe piept, celălalt - pe abdomen. Câteva minute respira „pulmonar“ (toracica) respiratie. Apoi, începe „dovdyhat“ un pic de aer la sfârșitul anului de inspirație - o fac superficial, doar porțiunile superioare ale plămânilor - ca dacă unul clavicule. În acest caz, umerii și claviculele vor crește ușor, gât ușor încordate. Expiri, coborâți primul și relaxați-vă clavicula, și apoi piept. Găsiți un ritm de respirație confortabil de amețeală (în cazul în care se întâmplă acest lucru, încetini respirația), astfel încât să nu se înece și să nu sufere de stres nejustificate. Lăsați respirația este ușor și natural. Fa acest lucru timp de 5-10 minute în fiecare zi, timp de o săptămână. O astfel de respiratie oferă luminozitate și claritate a gândirii.
5. "yoghină" (yoghină) respirație.
Finalul acestei game de practici. Ne așezăm într-o poziție confortabilă, cu spatele drept dumneavoastră. In practica tehnica №1 timp de 1-2 minute. Apoi se combină arta №2,3 și 4: începe o lent, respirație profundă „val“ de jos în sus. Inițial umple „stomacul“ (adică, părțile inferioare ale plămânilor), apoi ridicați piept expansiune (respirație pulmonară) și suprafața de capăt face „podvdoh“ ( „suflare clavicular“). Expirați în ordine inversă, de sus în jos: în primul rând „clavicula“, apoi din părțile superioare ale plămânilor ( „sân“ de respirație), apoi „din burta“, apăsați ușor ombilic spre interior. Nu te grăbi, altfel amețit. Respiratia ar trebui să fie calm posibil și confortabil lent, neted și aproape silențios. Respirații nu sunt labagii, fără trepte. Face 5-10 de respirații - și pentru a reveni la tehnica №1: ședinței încă, ceas respirația. Dacă respiri în armonie, cu trecerea respirației nu se va schimba prea mult. Corect „yogică“ respira confortabil, nu obosesc de ea! În a doua săptămână a practicii de „respirație yoghină“ începe să faci un scurt (câteva secunde), respirație exploatație după expiratie. De-a lungul practicii, ar trebui să fie foarte relaxat fizic și mental. Nimeni să nu vă deranjează. Sporirea practica zilnică de la 1-2 până la 10 minute. Se lasă 1-2 săptămâni pentru dezvoltarea unei astfel de respirație. „Yoghină“ respirație este foarte util, practica în fiecare zi, de preferință în același timp.
Ca rezultat al acestor exerciții, vei fi fizic și mental gata pentru o dezvoltare sigură și adecvată a mai pranayamei complexe: Anulov-Bel, Nadi Sodhana, agnisar-kriya, Bhastrika, Bramari, Ujjayi, etc. Dar practica finală (№5) - «Yoghină. suflare „- va rămâne cu voi: acest lucru nu este pregătirea și pranayama completă. Practica aceasta respiratie, atunci când sunt supărat despre ceva, îngrijorat sau obosit - pentru pace sufletească, și umplerea noilor forțe. Puteți face acest lucru în dimineața și seara, de preferință pe stomacul gol. „Full yoghină“ respirație crește capacitatea pulmonară, uniformizează respirația face mai fiziologică. Un alt secret de yoga este că puteți aduce practica asana la nivelul următor, dacă faceți o „respirație yoghină“ (practica №5) în timpul detenției lor.
* Dacă aveți o boală cronică înainte de a începe practica se consulte cu medicul dumneavoastră și yogaterapevtom.
Conform articolului de site-ul A. Sokolovsky yogasecrets.ru