Așa cum se întâmplă întotdeauna, vara începe în mod neașteptat. Și amânarea de formare pentru sezonul de înot pe abdomen sunt volume inutile. Nu este necesar să se uite despre asta, pentru că înainte de sezonul de vacanță, există foarte puțin timp. Pentru o astfel de perioadă scurtă de timp pentru a face față cu problema volumului abdominal în exces și corect, și cel mai important pentru a pompa rapid presei.
Încă nu se cunoaște nici de fitness căi magice în care s-ar putea pentru o perioadă scurtă de timp și fără nici un efort de a face presa, astfel încât invidiată de alții. Metoda de realizare a unei talie subțire rămâne aceeași - este un exercițiu lung și dieta eficientă.
La început, trebuie să observăm că numai puterea de formare nu se poate realiza o presă frumos. Cu ajutorul puterea de formare poate îmbunătăți tonusul muscular și volumul de ajutor suplimentar pentru a scapa de aerobic si dieta. Dar, în orice caz, este imposibil să se oprească doar la ultimele și eliminarea sarcinilor electrice. Pentru că fără ei mușchii abdominali rămân fără vlagă. Am ajuns la concluzia: că, cu ajutorul unor sarcini electrice presei devine o ușurare, dar cu ajutorul aerobice arde grasimile.
Atunci când puterea de exerciții mai vazhnoe- este respirație corectă. Este necesar să ne amintim că orice exercițiu în presă, pompa este pe inspirație. Expirație se face la o tensiune și vdoh- timpul de relaxare. Numai atunci când o astfel de respirație poate obține cea mai bună gamă de mișcare, și, în acest mod de a reduce complet muschii abdominali. Asigurați-vă că să continue în exerciții să ia o pauză, în timpul căreia necesitatea de a restabili respirația. Și, în același timp, mușchii vor otdyhat- este, de asemenea, o condiție necesară. Trebuie să facem respirații lent, în acest moment ar trebui să se simtă contracția presei.
Pentru a scapa de excesul de grăsime în suprafețele zonei și laterale față ale stomacului trebuie să fie foarte mult de lucru. Din cauza acestor locuri grăsime merge în ultimul rând. Corpul se afla în ele, așa-numitele rezerve pentru „zile negre“.
La începutul antrenamentului, trebuie să decidă ce presa ar dori să primească, ca rezultat. Dacă doriți să obțineți doar scape de excesul de grăsime și, ca urmare a obține un asieta și stomac plat, atunci toate exercițiile trebuie să fie făcut foarte repede, și a repetat de mai multe ori. Dacă dorința dvs. - apăsați tare si elastice, toate exercițiile sunt efectuate încet și cu o sarcină foarte grea, iar la un moment dat este la doar 10 repetari și aveți nevoie pentru a face câteva abordări.
Tonusul bun mușchii abdominali pot fi realizate numai cu pregătire obișnuită, nu ar trebui să existe omisiuni și concesii. Prin urmare, este necesar să se definească zilele și orele de antrenament.
Mulți oameni preferă să pompeze presa dimineața, aproape imediat după trezire. Din cauza stresului fizic poate trezi rapid și nu doresc să amâne clase până mai târziu. Pentru a rezulta din formarea dimineata a fost mai bună și să arate mai rapid, se recomandă să nu mănânce următoarele două ore după antrenament.
clase de seara, de asemenea, nu sunt lipsite de avantajele lor: dacă urmați regula de „nu au următoarele două ore“, sunteți privarea cină. Deci, ajunge la un dublu efect - obține pompat în sus de presă și pierderea în greutate totală a corpului. Și datorită stresului fizic, în seara va fi capabil de a scăpa de insomnie.
Fitness - antrenori pe clase de frecvență sunt de acord că de două sau de trei ori pe săptămână este suficient de exercițiu. Dacă preferați un ritm măsurat, aveți nevoie pentru a participa la cursuri de trei ori pe săptămână. Ca urmare, forma dvs. va fi îmbunătățită, iar masa musculara va fi crescută treptat. Dar dacă preferați să-și exercite într-un ritm rapid, cu sarcini mai mari, vor exista doar două ore pe săptămână. În caz contrar, mușchii nu au timp să se relaxeze și să recupereze.
Atunci când se efectuează exerciții pe presa poate fi cotlet bolnav. Acest lucru sugerează nu numai că organismul nu este obișnuit la stres sau de a exercita se face corect, dar că acest exercițiu foarte dificil. Dacă problema apare din cauza complexității exercițiului, ar trebui să-l înlocuiască cu o brichetă. Rețineți că este imposibil să pompeze presei prin durere. Nu este nevoie să aștepte, că durerea va dispărea după mușchii devin mai puternici. și să găsească o altă cale.
nu este nevoie de a veni cu un număr mare de exerciții în procesul de instruire. Acesta va fi suficient pentru un singur exercițiu, care vizează regiunea superioară și inferioară a presei și pe mușchii laterali. În timpul instruirii trebuie să faci trei seturi de 15-20 repetari. Dacă la început este imposibil de a efectua mai multe repetari, este posibil să-i reducă la 10.
Deci, cu ajutorul unui exercitiu simplu pe care îl poate pompa în sus presa, pentru care nu va fi rușine. Aceste exerciții se poate face în sala de sport și la domiciliu. Această sarcină poate ocupa un nou-venit. Principalul lucru pe care trebuie să nu se oprească, dacă ceva nu funcționează. Numai ca urmare a formării, puteți obține efectul dorit.