Pierde în greutate rapid și fără o vizită la sala de sport - sarcină destul de fezabilă. Este nevoie doar de a organiza în mod corespunzător procesul de formare la domiciliu, revizui complet dieta si rutina de zi cu zi.
În ceea ce privește produsele alimentare. Slăbire nu este obligat să ia orice medicamente suplimentare sau de a sta pe o dieta stricta. Punctul-cheie de nutriție bună este de a evita consumul de junk food - „carbohidrati rai“ produse bogate, ciocolată, băuturi carbogazoase, și tot ce poate fi atribuită Asigurați-vă că pentru a bea multă apă în fiecare zi. Aceasta facilitează eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive din organism. Prin urmare, întregul proces de formare, inclusiv produsele alimentare, ar trebui să fie trimise nu numai ajustarea cifrelor, dar recuperarea organismului în ansamblu.
Acum, o privire mai atentă la nuanțele de antrenamente la domiciliu.
Cum de a pierde in greutate rapid, face de fitness la domiciliu: cheile succesului
Este obiectivul dvs. - de a pierde în greutate cât mai curând posibil, atunci trebuie să vă amintiți câteva reguli simple și de a le lipi:
- țineți acasă antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- la sala de sport de la domiciliu pentru pierderea in greutate, se adaugă jogging de 2 ori pe săptămână va fi de ajuns. Jogging în aer curat va contribui la îmbogățirea organismului cu oxigen si imbunatatirea functiei cardiace;
- exercitarea setului selectat pentru a rula în modul non-stop. Numai în acest fel, organismul va experimenta o sarcină maximă și începe să ardă acumularea de grăsime;
- nu este recomandat să bea apă în timpul antrenamentelor;
- între seturi în cursul ocupării forței de muncă nu face prea mare de pauze;
- Acordați o atenție deosebită tehnicile de exerciții.
Noi acum trece direct la complex, care va fi în măsură să îndeplinească toate fără nici un echipament special.
Intervalul efectiv de exerciții de fitness pentru a pierde in greutate la domiciliu
Pentru a juca acasă trebuie doar uniforme de sport, pantofi de sport și covor confortabil. Să începem:
- exercițiu „nituire“ pentru mușchii abdominali. Întinde-te pe saltea, arme trage peste cap, ridica picioarele ușor și drepte. După ce a început să ridice mâinile și picioarele în sus, astfel încât au atins. Fa 10 repetari;
- sta-up-uri și sărituri. Stai cu picioarele locul umăr lățime în afară, mâinile care deține capul lui. Asigurați-un ghemuit superficial și sari în sus. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10 ori. Tehnica prezentată este popular în rândul femeilor care doresc să umfle gluteus și ordonată în sus a coapsei;
- Twist - exercițiu are în vedere nu numai presa, dar, de asemenea, obliques. Stai pe saltea, ușor înclinată înapoi spate, întinde brațele în fața lui. Picioare, de ridicare de la podea, ușor îndoire genunchi, păstrează greutatea pe. Începe să facă transformă: mâinile și corpul său, rândul său, la piciorul drept - stânga. Reveniți la poziția de pornire și de a face aceleași lucruri în alte direcții. Fa 10 repetari la o viteză maximă posibilă pentru tine și să continuați fără întrerupere a exercițiului următor;
- sari pe un deal - puteți utiliza un scaun sau scaun pentru acest exercițiu, dar trebuie să fie în mod necesar susținut ca un risc ridicat de accidentare. Pune o altitudine de 30-40 cm de la el însuși, un pic cot la genunchi si coate. Face saltul, fără a face acest lucru un puternic arme leagăn. În poziția de pornire înapoi și sari. 10 repetari vor fi suficiente.
Nu uita că între exerciții, în orice caz, nu se poate lua o pauză, astfel încât organismul nu are timp să se relaxeze. În scopul de a diversifica complexul de formare, puteți adăuga exerciții cu mingea sau gantera. Amintiți-vă că pierderea rapidă în greutate nu este necesar să se lucreze cu ponderea. Întotdeauna greutate suficient de propriul său corp.
Pentru a crește productivitatea formării efectuate obligatoriu efectua stretching. Care sunt avantajele sale? Întinzându-se după un antrenament ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și de a crește lungimea fibrelor musculare. Dacă nu faci stretching, muschiul se obisnuieste cu o singură lungime. Prin urmare, va fi destul de greu pentru a trece la un alt set de exerciții și de a crește sarcina. Elongațiilor toate grupele musculare.