Acasă »Instruire de presă“ Cum de a pompa rapid presa de la domiciliu pentru cuburi
Presa poate umflat parea un obiectiv greu de obținut pentru unii oameni, dar este posibil să se realizeze acest lucru urmând procedurile corecte. Puteți pompa sus presa cu „cuburi“ pentru o perioadă scurtă de timp, dacă vă acorde o atenție la dieta ta și clase de exerciții adecvate. Cea mai rapidă cale de a pompa presa la domiciliu sau în sala de sport, este de a aborda problema cuprinzătoare și adecvată a evalua datele brute și caracteristici.
Da, a pompa presei timp de o săptămână, în prezența a 20% grăsime, și mai mult, nu este posibil. Dar, dacă aveți un abdomen plat, dar vreau cuburi de relief, puteți ajusta ușor regimul de aprovizionare și de formare, pentru a alege un set de exerciții și o săptămână mai târziu, puteți vedea rezultatul.
Cât de repede pompa?
obține rapid cuburi de presă este posibil stomac, dar pentru a pompa presei timp de o săptămână, în prezența unei cantități mari de grăsime nu va funcționa. Dacă aveți un procent de grăsime corporală de aproximativ 10-12%, atunci va fi capabil suficient de rapid pentru a imbunatati ameliorarea muschilor abdominali cu ajutorul de nutriție corespunzătoare și program de exerciții fizice. În cazul în care procentul de grăsime în abdomen este mult mai mare, este necesar în primul rând de a elimina grasimea de pe abdomen. și după cuburile de relief leagăn.
Include dieta carbohidrati
Unul dintre secretele de a obține de presă perfect umflate - există o mulțime de carbohidrati. Daca dieta ta este nesănătoasă, este imposibil de a pompa de presă bine embosat, pe care doriți. Mananca cereale integrale, deoarece acestea sunt bogate in fibre si sunt digerate lent. Carbohidratii rafinati sunt o sursă rapidă de energie, iar acest lucru le face nepotrivite pentru antrenamente lungi. Mănâncă hrisca, ovaz, terci de grâu și orez brun.
Mănâncă proteine sanatoase
Pentru a construi rapid musculare, corpul tau are nevoie de proteine potrivite. Mănâncă o mulțime de proteine in timpul micului dejun. Nu se va simți foame în cazul în care prima ta masa va contine proteine. Acest lucru va ajuta la arderea excesul de grăsime și de a face mușchii în abdomen mai proeminente. albușuri de ou de pui și iaurt grecesc sunt surse bune de proteine.
Mananca dreptul de alimente pentru a arăta rapid cuburi
Bea multa apa
Consumul de cantități mari de apă vor ajuta să piardă în greutate și de a crește metabolismul. Acest lucru este foarte important, dacă încercați să obțineți presa perfectă rapid. Opriți toate băuturile dulci, cum ar fi sifon si suc, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr.
Mănâncă în mai multe etape
Nu trebuie sa te infometezi, dacă sunteți cu scopul de a obține stomacul strâns. Când nu mânca corpul nu primeste toate caloriile si magazinele necesare lor ca grăsime. Cand mananci in cateva trucuri, metabolismul accelerează, și aveți suficientă energie pentru a-și exercita.
Cum de a pompa rapid presa pentru cuburi: formare
O dieta sanatoasa este un aspect important, dar, de asemenea, trebuie să se angajeze în sport, dacă doriți să obțineți abs perfectă. Lucrările la mușchii abdominali pentru a obține știri de la „cuburi“, dar nu numai pe ele. Toți mușchii corpului trebuie să fie bine strânse și este necesar să se aibă masa musculara buna, aceasta va ajuta arde mai multe calorii chiar si in repaus si pierde mai mult excesul de grasime.
Cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali:
- șipcă
- răsucire cu minciuna ridică picior
- Minte bicicletă
Exercitiile regulate pot ajuta la intarirea umerii, spatele și abdomenul. Trebuie să lucreze la toți mușchii corpului, nu doar stomacul pentru a construi musculare. Antrenamentul cu greutati ideale includ exercitii pentru toate grupele musculare:
- Îndreptare
- ghemuit
- prese banc mreana
- exerciții cu gantere
programe de antrenament cardio sunt valoroase pentru cei care doresc să obțineți presa perfectă rapid. regulat de exercitii fizice va arde o mulțime de grăsime. Include unele dintre acestea în rutine de antrenament cardio:
antrenament de mare intensitate, cu pauze scurte vor fi cele mai eficiente între ele. Vary exerciții pentru a contesta corpul tau. - Sarcina ta este de a instrui diferite grupe de mușchi în timpul fiecărui antrenament. Exercițiile pot fi inutile dacă faci același program în fiecare zi.
Descărcarea de presă pentru cuburi rapid: un set de exerciții
Utilizați acest set de exerciții pentru a antrena mușchii abdomenului.